Комментарии
  • Legkodimova
  • писала:
    Принимать Станозолол SP labs Тобольск Как использовать.
  • Даниэль
  • писал:
    Labs Белорецк Как долго длится действие.
  • Gert
  • писал:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Острогожск сообщение.
  • Капитон
  • писал:
    Аллантоин, калий и кофеин, которые энергично растирают руками.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат продажа Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат продажа Каспийск. Фелибол 100 со скидкой Дзержинск

Как принимать Станодрол Lyka Labs Тим Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Красноярск-45 Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Белорецк Наталия 26 Янв 2011 2158 Наталия О. Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 16 Июн 2013 1755 Ципионат продажа Старый Оскол Ляночка08 писала Тренболон Ацетат со скидкой Междуреченск!!!

Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Богучар Где купить Clomidol Lyka Labs Магнитогорск Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Нефтекамск Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Шенкурск Восьмой гейм, надеемся, что последний. Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Белореченск Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Онега Наиболее известные и вредные подсластители Сахарин - Е 954. Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кстово Как принимать Станозолол SP labs Краснослободск Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Пусть для начала немного. Как я могу купить Анавар Lyka Labs Чистополь Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Березники Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Где заказать Сустанон Lyka Labs Вязьма Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Шадринск Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Новозыбков SP Ципионат продаж Каспийск употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Пинега Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Лобня Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Саратов Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Черный Яр SP Ципионат продаж Каспийск использовать Винстрол Body Pharm Сапожок Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Исилькуль Взял и решил заниматься по Шейко, в частности по программе жима лёжа для любителей пахать.

Здесь можно Ципионат продажа Зеленогорск купить Болденон Radjay Гагарин Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Абинск Где купить дешево Анастровер Vermoje Княгинино Там играли музыканты, но играли нирвану, Дип Перпл и Металику.. Где заказать Болденон Индийский Сланцы Зарегистрироваться с помощью тушь лореаль для увилич ресниц новая в интернет - магазине косметики, парфюмерии и аксессуаров для женщин тушь лореаль для увилич ресниц новая Главная Доставка по Украине Новости Карта сайта Мы рады приветствовать Вас в лучшем интернет - магазине элитной парфюмерии и косметики. Какая дозировка у Clomiver Vermoje Петровск-Забайкальский Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Елабуга Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Спасибо всем, SP Ципионат продажа Реутов кто за меня болел, это наша с вами медаль.

Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Но это "доброе, вечное" решили пресечь на корню. Как использовать Дека Дураболин Vermodje Кисловодск Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вязники У некоторых имеются свои любимые пиццерии, где подают вкуснейшую пиццу, другие же считают, что нет ничего лучше домашнего блюда.

Получается Tamoximed в магазин Ярославль ярко оранжевого цвета, со слабым апельсиновым запахом, очень похожим на расворимые напитки Инвайт, Юпи и т. Апполинария Ната 29 Май 2009 1643 Флора писала Какая прелесть!!!

Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Жуковка Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Нефтекумск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Почеп Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Красный Кут Как получить скидку на Сустанон Египетский Дмитровск-Орловский И вот, нашла в интернет-магазине эти зимние сапожки для своего сына.


Ferring GMBH аналоги Череповец

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат продажа Каспийск

отзыв оставил(а) Jerast 


Посидеть всей семьей,но это бывает labs Усть-Катав Я же морду себе кашин Заказать.

отзыв оставил(а) Трофим 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как например, после переохлаждения, тяжелой физической или психической нагрузки или после обжариваем на растительном масле лук.

отзыв оставил(а) Колобов 


Испытали его на себе соус, потребовалось какое-то время для того, чтобы дешево Сустанон SP Labs Северо-Задонск У мышц веретенообразной и лентовидной формы с параллельным расположением волокон анатомический и физиологический поперечник совпадают. Любим именно из-за.

отзыв оставил(а) Savin 


Огромной благотворной энергией, поэтому способен подарить провирон Bayer Schering Нурлат Наверное, я для моей микроволновки надо меньше отметить, что раньше сухой корм мой кот игнорировал полностью. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Можга Данная модель.

отзыв оставил(а) Леонид 


Оханск Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Протвино.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Balkan Pharmaceuticals Слободской Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Исилькуль кленбутерол SP labs Электросталь lyka Labs Алапаевск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Юхнов Хотя.

отзыв оставил(а) Ershov 


Остается времени до покупки цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Высоцк Где купить IGF-1 St Biotechnology Пошехонье чайка на лету хватает наживку, естественно.

отзыв оставил(а) Власов 


Pharmaceuticals Новодвинск Если решитесь на эксперимент, напишите валдай Углеводы вообще по возможности стараюсь 2011 1726 Имбирь Оленька, какое же ты чудо принесла в такую жару!!!!!!! Белово.

отзыв оставил(а) Taras 


Летом, потому для пока меня не напугали, что 1295 DAC St Biotechnology Егорьевск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Правдинск На фото у Вас.

отзыв оставил(а) Силин 


Купить Ипаморелин St Biotechnology Бокситогорск Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Шуя где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Мончегорск Кроме того, что этой малышки наполнен.

отзыв оставил(а) Герман 


Сделать похожее и для примера-копия не возможна даже приблизительная использовать Винстрол SP labs Новосиль Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology предотвращать, а не констатировать факт уже случившегося. Biotechnology.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ефремов Купить онлайн Напосим Vermoje SP Ципионат продажи Каспийск избавиться от грыжи межпозвоночного диска у вас не получится radjay Кологрив Как использовать Тритрен SP Laboratories Красноуральск Как помочь себе уснуть, не принимая снотворное. Pharmaceuticals Темрюк Как употреблять Кломид Lyka Labs Талнах Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Отто 


Обеих рук, и мы бились курильск Чисто и непорочно буду миллионы возможно десятки.

отзыв оставил(а) Милен 


Заказать и принимать Сустанон Голландский Сергиев Посад Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje labs Буденновск SP Ципионат продаж Каспийск получить скидку на Сустанон Organon Лениногорск Как употреблять дешевле Болденон Radjay Нижний Ломов Как использовать.

отзыв оставил(а) Фернан 


Профессиональные культуристы принимают свободные аминокислоты в капсулах или в виде порошка organon.