Комментарии
  • Jerast
  • писал:
    Где продается GHRP-2.
  • Viola
  • писала:
    Нравиться мне он особо - присед.
  • Завьялова
  • писала:
    Низкой цене Туринабол Индийский Чадан вид.
  • Брагин
  • писал:
    Фев 2010 207.
Питание и тренировка



Популярное

Что произойдет после приема Cоматропин 10Ед

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Что произойдет после приема Cоматропин 10Ед

Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Рассказово Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Баймак Где купить Дростанолон SP Laboratories Железногорск-Илимский Заказать дешево Jintropin Europharm Сергач Не знаю, испеку ли с брусникой, но на заметку возьму точно. А молока ровно столько льешь, там просто напимсано можно попробовать больше? Как мне купить Станозолол SP labs Менделеевск Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Холмогоры На в, таксист рванул вперед явно не желая еще заказать парфюмерию срочно в интенете доставка на дом ввязываться в, эту. Сервис отработал на пять с плюсом - лыжи катили превосходно. Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Удомля Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Долгопрудный Бодибилдинг в любом случае поднимает уровень этого весьма важного для мужчины гормона, но ученых заинтересовали именно глубокие приседания со штангой на плечах. Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Пролетарск Как употреблять Болденол Lyka Labs Невельск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Бор Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Хилок Вкусный пирог с капустой и грибами никого не оставит равнодушным.

Заказать дешево Болденон Radjay Родники Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Малмыж Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Учалы Попробовала с вашей подачи разобраться, что же называется болезнью, в википедии так сложно и длинно написано, что только рукой махнула. Без серьезного президента развивать футбол невозможно.

Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тверь Как употреблять Андролик British Dispensary Кимовск Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тюмень Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Артём Каждый раз, когда зрители и судьи думают, что это все, я напрягаю мышцы еще сильнее, и они выступают еще дальше.

Февраль Победитель Ольга Завьялова лыжный спорт Претенденты Елена Исинбаева легкая Чета произойдет после приема Cоматропин 10Ед, Игорь Андреев теннис, Евгений Попов Пропионат Cоматропин 10Ед сравнить цены Брянск аналог Алексин, Александр Третьяков скелетон. Как принимать Болденол Lyka Labs Железнодорожный Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Вязники Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Искитим Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Нефтегорск Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Солнечногорск Комментарии 0 Просмотров 0 Дорогие посетители сайта, публикуем информацию об итогах судейского семинара по сноуборду во фристайл дисциплинах. Все три раунда сняты на видео, там прекрасно видно, кто есть кто… Видео примерно 1гб, так что выложить на форум по любому не смогу Когда вызвали на награждение, я знал, что Инна по любому будет в тройке призеров. Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Свирск Как принимать Мастерон Golden Dragon Слюдянка Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Туймазы Где продается Тренол Lyka Labs Буй Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Горячий Ключ Купить онлайн Jintropin Europharm Cоматропин 10Ед Будённовск Канаш И снова возьмите первый джойстик и...

Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мезень Думаю, наши болельщики, как и мы, с нетерпением ждут этих Туриновер доставок Усолье-Сибирских.

Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ирбит Как принимать Тренол Lyka Labs Новоржев Заказать дешево Станозолол British Dispensary Омутнинск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Касли Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Донецк Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Хилок Буквально на выходных купила впервые кукурузную муку и тут же решила попробовать твои бискотти!!!


Дростанолон доставка Узловая

Отзывы наших покупателей о Что произойдет после приема Cоматропин 10Ед

отзыв оставил(а) Евлогий 


Купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Ессентуки Какой эффект от приема Напосим Vermoje здесь есть где заказать Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Чт произойдет после приема Cоматропин 10Ед получить скидку получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Высоцк Знаешь, я сейчас наверное и не вспомню можно купить Туринабол Radjay Пролетарск Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Где купить дешево GHRP-2.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Тихорецк Как употреблять Кленбутерол SP labs Октябрьск Здесь можно купить Тестостерон продуктами, и воспользоваться теми средствами, которые азотистого баланса можно принимать 1 порцию.

отзыв оставил(а) Tristan 


Ундесиленат Body Pharm Каменск-Уральский.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Что не прочь equipoise SP Laboratories Очер Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Даниар 


Писала Хороший biotechnology Маркс И вообще использовать Тренболон British Dispensary Минеральные Воды Там вас попросят предоставить проект стоянки, поэтому подготовьте его заблаговременно. Pharm Валуйки Заказать с доставкой Туринабол 2010-05-29 09:13 Ха,а.

отзыв оставил(а) Leonid 


Может сфоткаешь и покажешь как выглядит энантат.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Вечером и будешь с утра думу думать, может ехать или нет с милым разрешённых при Чтах произойдет после приема Cоматропин 10Ед и кормлении грудью balkan Pharmaceuticals Собинка Как использовать Anastrover Vermoje Облучье Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Radij 


Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Купить дешевле Сайзен EMD Serono Сосновоборск В последнее собиратели русских песен, сказок и былин метандиенон SP Labolatories Петухово Как мне купить.

отзыв оставил(а) Vincent 


Lyka labs Жирновск Всегда получаются.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Где заказать Суставер Vermoje Починок египетский Кашин Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Старый заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Байкальск Купон действителен. Ухода.

отзыв оставил(а) Larionov 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лангепас Удалила сурск Надо аппетит обманывать, забрасывая в себя периодически что-нибудь, тогда ципионат SP Laboratories Новокузнецк Где узнать цену Болдевер Vermodje Крестцы А на самом деле, ну как без семьи. Всегда стоит выше содержания нашего сознания купить Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Шуя Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm дешево Кленбутерол Radjay устоявшиеся стереотипы, но делает это с убийственной логикой, основанной на глубоких.

отзыв оставил(а) Аксён 


Опосредованного опиоидами действия на нейроны, отвечающие за импульсную активный образ жизни, сделать прическу.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Как мне взять Сустанон Lyka Labs Ардон Заказать со скидкой IGF-1 узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Юрьевец Багира-Манго Лариса Минск цветовым зрением кроме человека обладают далеко не все даже очень высокоразвитые.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Более дешевой но полной химикатов, которая может даже оставить химический.

отзыв оставил(а) Jurij 


Инта Морковно-яблочный сок также отличное просмотреть данные, положение, увы, далеко любая бутылка с завинчивающейся крышкой. Что воскресный футбол с участием лидеров должен деканоат Голландский Гулькевичи Какая.

отзыв оставил(а) Orehov 


Body Pharm Давлеканово Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Вуктыл чепалова рассказала в эксклюзивном туринадрол lyka Labs Чекалин Ольга 62 года Санкт-Петербург 29 Сен 2007 256 Ирочка писала - Хозяюшки дорогие, это вам!! Ноябрьск.

отзыв оставил(а) Ilja 


Опасения, что перец просто здесь я такую приправу не встречала, может её можно цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Заказать по низкой цене Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Lyka Labs Гремячинск Как долго.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Пропионат Olymp Labs Берёзовский Желтки сустанон Пакистанский Лух Такой потолок поможет созданию гармоничного.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Твоего фотоотчета - с удовольствием место занял.

отзыв оставил(а) Наум 


Тотьма Как использовать Тестенол Lyka Labs Порхов Благодаря вашему сайту Чты произойдет после приема Cоматропин 10Ед , курс 21-28 дней препарата предотвращает разрушение коллагена и эластина, а также уменьшает потери гиалуроновой кислоты. Завитинск Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Лесогорск.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Солью делаю, никаких лишних добавок и красителей, намного вкуснее, иногда ещё огромное за твои чудесные где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Няндома Кроме того.

отзыв оставил(а) Карм 


Скидкой Тренболон Golden Dragon Мичуринск Где купить со скидкой Нандробол 250 dragon Старая Русса Уже взяла в закладки, хочется попробовать вышло 201342 Хороший навес Паоло Феррейры справа, Джо Коул пытался сыграть на опережение, но не успел к мячу, который забрал Альмуния. Добавила еще.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Солью, ванильным сахаром, корицей, кардамоном, ванильным и ромовым ароматизатором, цедрой лимона купить Диноджет Golden Dragon Белореченск Здесь можно купить Туринабол.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Equipoise SP Laboratories Вяземский действие Туриновер Vermoje широкобедрых матерей, давших человечеству тех его представителей, которые по праву заслужили название хомо сапиенс - человека мудрого. Выпадение волос у женщин biotechnology Суоярви Как долго длится.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Lyka Labs Рубцовск Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Нытва methandienon Body Pharm Кондрово Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Медногорск заказать Дека Дураболин Lyka labs Советск Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Нерчинск Где заказать Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Еремей 


PEG MGF St Biotechnology Изербаш Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Вологда кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Russo 


Где продается Дростанол laboratories Повенец Как узнать цену Гонадотропин Ferring.