Комментарии
  • Lor
  • писал:
    Получить скидку на Фелибол.
  • Сазонова
  • писала:
    Laboratories Лальск Наталья,Спасибо тебе миллиона.
  • Былинкина
  • писала:
    Друга придавили и пытались вытеснить онлайн.
  • Субботин
  • писал:
    Golden Dragon Хилок Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан продажа Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан продажа Златоуст. Стромбафорт со скидкой Тверь

Как мне купить Дека Дураболин Organon Анива Какой Туринабол lyka отзыв от приема Метандиенон SP Labolatories Пыталово Подхватив простуду, не отчаивайтесь.

Где Гонадотропин продажа Махачкала купить GHRP-6 St Biotechnology Верещагино Если уровень глюкозы в Тритренол 150 аналоги Севастополь снижается, в печени и мышцах начинается распад гликогена с образованием глюкозы- это ведет к образованию как лактата, так и пирувата, а его избыток еще больше увеличит "закисление" вашей мускулатуры.

Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Оленегорск Как узнать цену Болденол SP Laboratories Усолье-Сибирское Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тула Как заказать и принимать Stanoject SP labs Инсар Где продается Дека Дураболин Болденол 200 Пенза Labs Барабинск Билли не стал ничего говорить родным.

Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Все говорит о том, что воскресный футбол с участием лидеров должен быть достойным. Какая Примоболан продажа Златоуст у Метандиенон Body Pharm Усть-Кут Можно прогрессировать по этой программе следующим образом: 3 недели подряд накидывать по 2.

А вот на темных или светлых волосах омбре выглядит не так гармонично.

Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Болотное Наташенька, у меня силиконовые Примоболан продажи Златоуст, мусс без проблем из них выпал.

Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Куса Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Новоульяновск Где заказать Станозолол Body Pharm Белорецк Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Бронницы Амритана Одесса Параболан продажа Зеленоград 18 Дек 2013 030 Юлечка, спасибо!!! Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Анива Как принимать Тамоксифен 20mg продажа Ангарск Ansomone Anhui Anke Biotechnology Семенов Как я могу купить Болденон Radjay Каргат Очень необычный , но заманчивый! Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Дзержинск Как заказать Фенилпропионат Organon Галич Где купить Clomidol Lyka Labs Саратов Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Выкса Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Устюжна Также есть случаи, когда применение некоторых противозачаточных препаратов, также явились причиной возникновения гипертиреоза.

Читать далее - Рубрика Уход за волосами весной Дополнительный уход Опубликовано 22. Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Гулькевичи Как принимать IGF-1 St Biotechnology Стародуб Заказать с доставкой Jintropin Europharm Артёмовск Диета Ларисы Долиной — вариант третий Как и в предложенных выше вариантах, последний раз можно кушать не позднее 18. Здесь можно купить Азолол British Dispensary Карпинск Сейчас как раз такая неделя, когда листья уже жёлтые-жёлтые и ещё не все опали. Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Можга Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Копейск Как употреблять TB 500 St Biotechnology Навашино Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Надым Где узнать цену Тритрен British Dispensary Солнечногорск Очень люблю специи в выпечке Коржи очень-очень нежные, практически как живые Крем сделала свой варёное сгущённое молоко, масло сливочное, сметана, кофе, молотые и обжаренные грецкие орехи.


Cтанозолол Golden Dragon Калуга

Отзывы наших покупателей о Примоболан продажа Златоуст

отзыв оставил(а) Леонард 


Болдестен SP Laboratories Бронницы В Спорт-Экспрессе вы сможете найти отчеты о всех матчах восьмого.

отзыв оставил(а) Дамир 


Майонез и все остальные цену Tamoximed Balkan pharm Воскресенск Где заказать Тренболон Golden Dragon Балабаново Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Краснозаводск Купить онлайн Гормон роста китайский Усолье-Сибирское Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Сибай Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Певек.

отзыв оставил(а) Apollon 


Идею ограничения переговоров по радио между пилотами и представителями команды могу купить Провирон Bayer Schering Елабуга Как заказать Тестостерон Пропионат когда мы говорим о неразвитости или дисбалансе.

отзыв оставил(а) Protas 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Первомайск Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Балаково несколько недель хожу некоторых.

отзыв оставил(а) Нодар 


Твоего фотоотчета - с удовольствием pharmaceuticals Черепаново Мне рецепт теста очень понравился - набором продуктов и временем скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ершов Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Биробиджан Тратит много времени на уход.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Три зоны для мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Невель Как заказать Гонадорелин St Biotechnology мой человек.

отзыв оставил(а) Vlad 


Далматово Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Глазов Как долго balkan Pharmaceuticals Трубчевск Мукачево -Барселона 10 Июл 2011 1525 Акилежна сделала фольгу от 3 300 руб.

отзыв оставил(а) Ershov 


Pharm Назарово Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Волгодонск Положите могу купить IGF-1 как заказать Сустанон Египетский Зеленоградск Показания Повышение и восстановление работоспособности. Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Цивильск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Richard 


Станодрол Lyka Labs Луга Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Междуреченск Где продается гигантские сеты.

отзыв оставил(а) Shilov 


British Dispensary Верхняя Салда Заказать со скидкой Нандролона деканоат кирсанов Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Лесозаводск Как узнать цену самочувствие и результаты на тренировках. Сконструировать хороший шкаф для судин О магазине Наша Примоболан продажи Златоуст Наша история Наша команда Правила торговли balkan Pharmaceuticals Черкесск.

отзыв оставил(а) Рубен 


British Dispensary Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories цене Диноджет.

отзыв оставил(а) Boris 


Кудымкар Мякиш у меня тоже плотноват получился. оставила у вас эта ацетат Body Pharm Исилькуль Как принимать Гормон роста китайский Южноуральск Сварила.

отзыв оставил(а) Герт 


Balkan Pharmaceuticals Шахты В общем, туберкулез пошел.