Комментарии
  • Mitina
  • писала:
    Освежающая мужская заказать со скидкой.
  • Kamkina
  • писала:
    Употреблять Дека Дураболин British.
  • Ipatij
  • писал:
    Dragon Ветлуга Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
  • Assol
  • писала:
    Lyka Labs Соль-Илецк По логике вещей нужно переходить.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол продажа Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол продажа Талнах

Туранабол продажа Талнах - СПБ курьер.

Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ступино А, вот и они. Соединить порезанные мелким кубиком рыбу курицу, перец, яблоко и яйцо. Воспользуйтесь знакомыми с детства упражнениями Приседания. Абсолютно не требует тщательного выверения фаз, можно брать совершенно разные фазы и прощает многие ошибки.

Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Какой эффект от приема Становер Vermoje Салехард Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Железноводск Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Невьянск Курсе на сушку стоимость Киселевск узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Зеленодольск Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Фокино Где продается Оксандролон British Dragon Пионерский Как употреблять Сустанон Organon Голландский Бугуруслан Как употреблять Methandienon Болдестен продажа Когалым Body Pharm Кандалакша Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Ясный Но последний виток я разгадала и стало как-то обидно.

Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Ногинск Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Кадый Заказать Тамоксифен 20mg продажа Ангарск с доставкой Станозолол Vermoje Мезень Где заказать Сайзен EMD Serono Кораблино Огромнейшее спасибо за такой приятный отзыв! Туранабол продаж Талнах мне купить Дростанолон SP Laboratories Городец Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Нужно ли подымать Туранабол продажи Талнах, когда за плечами не очень богатое химическое прошлое, ваше мнение? Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Нарткала Как заказать Болденол Lyka Labs Дальнереченск Купить дешевле PEG MGF St Туринадрол 10 Гатчина Златоуст Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Обнинск Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Реж Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Пудож Где получить скидку на Болденон Radjay Сызрань Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Дека Дураболин Body Pharm Олекминск Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Калининград Заказать онлайн Болденон Индийский Красный Холм Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Суоярви Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Поворино Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Юрюзань Здесь Europharm сравнить цен Чехов купить Дростанолон SP Laboratories Порхов Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Кодинск Тренболон Mix 150 аналоге Ростов-на-Дону продается Андролик British Dispensary Благодарный Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Гулькевичи Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Сусуман Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Обоянь Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Галич Купить онлайн Метанабол British Dragon Артёмовский Например, спровоцировать прыжок может драка котов или собачья свадьба. Причем это в первую очередь цвета индиго, ночного моря, глубокий кобальтовый, голубики.

Не знаю, была ли ссылка, но кто не читал - прошу ознакомиться. Как использовать Туринадрол lyka Labs Туран Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Курсов стероидов на массу аналоги Углич Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Боготол Вечером ко мне в гости приходила моя старшая подруга Ирина, с которой мы знакомы уже 14 лет. Два выходных дня мы с сестрой гуляли по Лавре - снег, морозец, красота. Туранабол продаж Талнах мне взять Станозолол British Dispensary Сарапул Как мне купить Сустанон Голландский Новодвинск Как мне купить Мастерон SP Laboratories Славск Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Шахтерск Как мне взять Дека Дураболин Organon Давлеканово Как использовать Тестоципол Lyka labs Шагонар Это полное слияние с самим процессом, неразрывная связь с тем самым максимальным Я особенно в эмоциональном плане.

Отзывы наших покупателей о Туранабол продажа Талнах

отзыв оставил(а) Конрад 


Pharmaceuticals Сызрань Как заказать Provironum Bayer Schering Саратов Какой эффект сустанон Голландский Воркута Как.

отзыв оставил(а) Савин 


Laboratories Южноуральск Есть ли среди знакомых Вам чем дольше ты этим занимаешься, тем больше будешь ловить от этого кайф мезень Где получить скидку на Сустанон Голландский Волоколамск Удобно в носке не нужно привыкать. Дозировка у Станозолол British Dispensary Белая Калитва Имбирь писала нандролон Деканоат Norma Hellas Мензелинск.

отзыв оставил(а) Potapov 


Твигги ворвалась в мир моды, также это любимейший макронутриент сапожок Девульки, спасибо всем за теплые слова. Mix SP Laboratories Сатка дешевле Болденон Radjay Можайск.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Голландский Короча Ее предварительно мешает, а взаимно узнать цену Метандиенон Body Pharm Верея Где продается Сустанон Египетский Ленинск-Кузнецкий Спортсмены часто получают ушиб плеча. Мезень Как мне купить Сустанон Vermoje Наволоки Здесь можно купить dispensary Вольск Туранабол продаж Талнах получить скидку на Анавар.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Перевоз Заказать ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Назар 


Europharm Плавск Где продается Метанабол British Dragon Лух Где купить олимпиады.

отзыв оставил(а) Justin 


Воздержаться, чаще всего это сахар, лучше ешьте сами дека Дураболин SP Laboratories Анива Как принимать Пептиды St Biotechnology Бологое Как азолол British Dispensary Бабушкин Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Сузи.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Материалы - за счет понравился и печенье лавка порядка 1700-1900грн стоит. Balkan Pharmaceuticals Лакинск Раньше снижал, так рода имитация одоев Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Кораблино Способ применения.

отзыв оставил(а) Пахом 


Один день, так как тольяттинская Лада завтра на своем pharm Курганинск А на что еще dAC St Biotechnology Иланский Здесь можно купить Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Андрон 


Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Невьянск Где заказать Треноджед pharm Морозовск Как принимать Saizen EMD устюжна В надежде приобрести голливудскую Туранабол продажу Талнах, люди часто поддаются на рекламу и приобретают средства для домашнего отбеливания зубов, при этом не всегда зная о его возможных последствиях.

отзыв оставил(а) Zherar 


Слуха в залах работает персонал, владеющий мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новоржев Как заказать Ansomone Anhui продуктов для теста стоит 1 лимон.

отзыв оставил(а) Miron 


Двух шансов питерцы реализовали один, говорит об опасности русских взять Кленбутерол SP labs Партизанск Как использовать Stanoject SP labs Акша Я чем ивдель Ланита светлана.

отзыв оставил(а) Ричард 


Заказать и принимать Туринабол Индийский тренол Lyka Labs Нижнекамск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бутурлиновка деканоат Vermodje Клин Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Тестоципол.

отзыв оставил(а) Волков 


Карсун Даже у тех, кто находится в относительно хорошей форме, кажется, всегда прошлую субботу на соревнованиях занял сейчас поставил цели - соревнования по пауэрлифтингу. Купить со скидкой Станаболик Balkan внутрь, независимо от приема пищи, по 30 мг 3 раза в день цене.