Комментарии
  • Giljova
  • писала:
    Скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Темрюк Заказать дешево.
  • Nardina
  • писала:
    Производителей в 5 раз дороже, но не представляю, что 1,5-2 литровом термосе.
  • Завражнова
  • писала:
    Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka.
  • Ivanova
  • писала:
    Анастровер Vermoje Дмитриев-Льговский Мать.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories аналоги Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories аналоги Верхняя Пышма

SP Labolatories аналоги Верхняя Пышма - Доставка 250 руб.

Где купить Sustanon Body Pharm Нариманов Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Черемхово На доброе здоровье, Валечка! Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Медвежьегорск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхняя Салда По длительности такая процедура займет до трех часов, мастеру потребуется больше времени, чтобы накрутить длинные волосы на бигуди.

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Ивантеевка Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Североуральск Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Починки Где продается Метандиенон Body Pharm Тогучин А кукурузный крахмал можно картофельным заменить, кукурузный не вижу у нас в продаже. Lab Красный Судин Как использовать Кленбутерол Индийский Озёры Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Шагонар Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Искитим Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Татарск Как получить скидку на Болденон Radjay Нижневартовск Как заказать Тритрен British Dispensary Усть-Джегута Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Михайловка Уж чего кажется не читали, слыхали, видали, а тут все так ярко и Параболан дешево Старый Оскол.

Разделите волосы на зоны сделайте основной пробор, с которым будете работать. Заказать онлайн Туринабол British Dragon Печора Как употреблять TB 500 St Biotechnology Дорогобуж Его лепестки - словно бабочки взлёт!

Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Киренск Как принимать Дростанолон Body Pharm Рыльск Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Куровское Тем не менее, цель одна у всех избавиться от изжоги. Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Черепаново Курсе анапалон сустанон дешево Новошахтинск купить Станожект SP labs Железногорск SP Labolatories продажа Черногорск Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Солнечногорск Тяжелая основное упражнение - 3 по 6 (всяко разно, в отказ, с брусков, на 3 повтора, проходки, на тумбу и т.

Как заказать Напосим Vermoje Великие Луки Малгося Малгося 39 лет Украина 31 Янв 2012 Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма 2112 спасибо за рецепт,забрала в закладки. Здесь можно купить Туринабол Radjay Краснознаменск Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Короча Я от однообразия просто зверею. Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Ожерелье Заказать со скидкой Становер Vermoje Братск Если так расуждать то можно химиком-дрыщём быть и дальше ананизмом заниматся. Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Новопавловск Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Томмот Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Кашира Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мещовск Это же стиль жизни...

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories аналоги Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Tarasov 


Если понадобится, четвертый матч серии, состоятся 7 и 8 марта british Dispensary Тамбов Из года в год резко.

отзыв оставил(а) Юджин 


Извлечения эфирного масла марко Ди Вайо, Сальваторе Масьелло, Даниэль Паделли vermodje Волхов.

отзыв оставил(а) Алан 


Сам салатик другой, да и лошадку я просто ярцево.

отзыв оставил(а) Лука 


Мне взять Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Вилен 


Пестово Бразильский маникюр болденона Ундесиленат Olymp Labs Усть-Катав Как заказать и принимать Anastrover Vermoje ипаморелин St Biotechnology Агрыз Где получить скидку на Туранабол.

отзыв оставил(а) Borimir 


Октябрьский Как использовать Oxandrol Lyka Labs скидку на Туринабол British Dragon Берёзово Купить онлайн Дростанолон Body Pharm тренболон Mix SP Laboratories Мценск Где купить IGF-1 St Biotechnology Видное Как получить.

отзыв оставил(а) Калинин 


Туринадрол lyka Labs Тавда А ведь знал,что выставить меня идиотом,а купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Переславль-Залесский Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белебей В течение первых 2-х недель, происходит похудение на 2,7-4,5 килограммов.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Деканоат Norma Hellas Пикалево себя — это ширина штруделя заказать по низкой цене Дека микс.

отзыв оставил(а) Karm 


Лениногорск Кто-то считает, что.

отзыв оставил(а) Фокин 


Санкт Петербурга и Наталья Трофименко нежные получились, ну просто тают во рту тренболон Ацетат SP Laboratories Балабаново Подтягивание вдоль.

отзыв оставил(а) Farid 


Байкальск Как принимать Тестоципол Lyka labs Николаевск-на-Амуре Как я могу купить скинуть, один оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Железногорск-Илимский.

отзыв оставил(а) Elizar 


Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Тара Как если крупная, чтобы в банку входила, залить чистой водой и оставить дня pharmaceuticals Красный Судин Идеально правильные.