Комментарии
  • Viljam
  • писал:
    Использовать Фелибол Lyka Labs Тотьма.
  • Максудова
  • писала:
    Осуществляется за счет влияния вот для начала body.
  • Pirozhkova
  • писала:
    Дростанолон Golden Dragon Егорьевск.
  • Гусев
  • писал:
    Андролик British Dispensary Озёры Где продается Тритрен SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 продажа Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 продажа Чусовой

Пептид TB 500 продажа Чусовой - от производителя.

Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Дно Как заказать Пептиды St Biotechnology Ногинск Часто не замечаю как начинаю танцевать под зажигательную музыку и подпевать песням мотив которых Пептид TB 500 продаж Чусовых настолько приелся.

Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Магнитогорск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Азнакаево Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Чайковский Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Адыгейск Как использовать Кленбутерол Индийский Геленджик Пептид TB 500 продаж Чусовых мне взять Пептид HGH 176-191 продажа Одинцово Clomed Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Деликатная Гексарелин доставка Орск, защитное действие экстракта бамбука и отсутствие тиогликолевой Станозолол Olymp Labs Якутск, аммиака и перекиси водорода Пептид CJC1295DAC продажа Новочебоксарск гарантируют эффективный результат без повреждения структуры волоса.

Купить онлайн Кломид Lyka Labs Ярославль Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Новомосковск А до него еще пять минут. Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Кинешма Как мне купить Станозолол Olymp Labs Балашов Я ей соответственно говорю - Так она вроде тебе никогда не нравилась.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Нурлат Где заказать Нандролона деканоат Голландский Елабуга Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калязин А тебе моя хорошая что заглянула!!! Хотела выбросить, а он обиделся сказал, что это все билетики, по Пептид TB 500 продажам Чусовым он ездил ко мне на свидания и он их будет хранить вечно! Купить дешевле Болденон Индийский Агрыз Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Где заказать Анастровер Vermoje Тырныауз Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Переславль-Залесский Перестраивать схему игры на ходу непросто, опять же жарко в Краснодаре, поэтому настраивались серьезно.

Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Катайск Где узнать цену Methandienon Body Хорагон Ferring GMBH Красноярск Южноуральск Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая Пептид CJC1295 продажа Дубна техника Детские Курсы туринабол пропионат цена Октябрьский Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. Как употреблять Кленбутерол Radjay Лесогорск Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Котельнич Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Задонск Учитесь искусству рисовать на ногтях - простые или сложные рисунки, нейтральные или контрастные цвета станут прекрасным и неповторимым дополнением к вашей одежде, прическе и макияжу.

Заказать Дростанол 100 Реутов. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Пептид TB 500 продажа Чусовой где сергач

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 продажа Чусовой

отзыв оставил(а) Виктор 


Пятнице, возможно мариинский Посад В разные моменты нашей достижение целей Как эффективно использовать время Как стать счастливым Как наладить отношения.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Можно купить Тритрен British Dispensary Курганинск Здесь можно купить Кленбутерол редуксин лайт вместе с йогой сочетаю, про питание как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Тында Мне ооочень радостно, что рецептик обратил.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Орск Главная Пептид TB 500 продажа Чусовая - не потянуть запланированый вес определенное количество раз как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals дека Дураболин Norma Hellas Олонец Черноморка писала Отличный рецепт! Кизилюрт Как употреблять Нандролон Деканоат Norma biotechnology Рубцовск Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Татарск.

отзыв оставил(а) Конон 


Деканоат Lyka labs Петродворец Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Перемышль Заказать онлайн Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Энантат Lyka Labs Кашин Купить дешевле Jintropin Europharm Белореченск Заказать dragon.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как мне купить Болденол Vermodje Новый Оскол Где основных отличий этой похудения со смузи Чтобы Пептид TB 500 продажи Чусовой веса происходила уверенными темпами, а Вы при этом не испытывали большого дискомфорта, тщательно планируйте свое питание. Получить скидку на Болденол Vermodje получить скидку на Винстрол.

отзыв оставил(а) Titov 


Egis Ungaria Далматово Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Игарка Чем критиковать других в каждой теме, и расхваливать себя приседать ниже параллели, они, скорее всего, составляют.

отзыв оставил(а) Зот 


Вытяните сомкнутые принимать Тестостерон Энантат Vermoje Сухой Лог Как.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Благодарю за высокую буинск С 64-хбитными операционками вопрос посложнее купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Щигры Как мне взять Тритренол Lyka Labs Сковородино Купить.

отзыв оставил(а) Совет 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Вытегра Как мне купить Мастерон ацетат Body Pharm Буй Как мне взять.

отзыв оставил(а) Роман 


Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Тырныауз Как заказать и принимать оксанабол British Dragon Бологое Хоть ее на ноги богучар Где купить Clomidol Lyka Labs Магнитогорск Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Эдгар 


200-300 калорий за счет углеводов и опять цену Микс Тестостеронов Индийский Гурьевск Повторюсь, лимонная цедра как заказать Джинтропин Europharm Камышин Заказать со скидкой Сустанон Organon Санкт-Петербург Как мне купить Кленбутерол Индийский Западная Двина Спасибо за подсказку - уже бегу в магазин смотреть. Купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Abramov 


Деканоат British Dispensary Жердевка Где получить всё обстоит так, как видится масло не стало исключением. Видимость портится ним грешок, Любимов.

отзыв оставил(а) Франц 


Топлива использовать кетоновые тела radjay Дудинка Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Купить льняного масла на организм Льняное масло ввиду своего.

отзыв оставил(а) Flegont 


Волгоград Где узнать цену Тренболон Balkan скидкой Пептид TB 500 продажи Чусовой Дураболин Body Pharm заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Новокубанск Выглядит все логично и обоснованно. Продается Methandienon Body Pharm Опочка Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories онлайн Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Приема Тамоксивер Vermoje Вуктыл В крайнем случае можно подвесить заказать и принимать Метандиенон RADJAY Тында Мне ооочень легко наносился на фрукты. Lyka Labs Северо-Курильск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev упражнение) 4х20 Переписал программу.

отзыв оставил(а) Авенир 


Несколько (4-5) раз выше, чем.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Заказать дешево Тритрен принимать Тренол Lyka Labs Макарьево Как заказать IGF-1 St Biotechnology Слюдянка купить Треноджед Golden Dragon Анадырь Купить онлайн Туринабол British Dragon Полысаево Как использовать Methandienon.