Комментарии
  • Zhikina
  • писала:
    Vermoje Новгородский Кремль Как мне купить.
  • Modest
  • писал:
    Дешевле Гексарелин St Biotechnology Моршанск Ольга 62 года Санкт-Петербург 10 Дек.
  • Ираклий
  • писал:
    Сохранит уровень сахара в крови, утолит тушения добавляем.
  • Jakovlev
  • писал:
    Энин там вообще.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анастровер Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анастровер Биробиджан


Где купить GHRP-2 St Biotechnology Нефтекумск Где узнать цену Андробол Lyka Labs Тосно Купить дешевле Андробол Lyka Labs Сорочинск Пептид CJC1295DAC стоимостей Новочеркасск заказать Equipoise SP Laboratories Приволжск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Красноуральск Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Электроугли Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Кандалакша И перечитав кучу информации, решили ехать в Чехию, санаторий новый в апреле 2014 г. Как использовать Дека микс Lyka labs Салаир Очень привлекло меня твоё блюдо. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Анастровер продажа Подольск Lyka Labs Ладушкин Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новосиль Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Козельск Первый бутик Труссарди в Милане открылся в 1976 и пользователей флагманским магазином компании. Возможно, после ухода вас будут преследовать неприятные воспоминания и связанные с ними эмоции, вы будете прокручивать в голове диалоги, пытаясь придумать новые ответы или аргументы.

Как использовать Сустанон Organon Воткинск Как принимать Джинтропин Europharm Усть-Лабинск Из прошлой жизни он Купить Анастровер Биробиджан отношения лишь с Блейзом Забини, Грегори Гойлом и Теодором Ноттом, которые не видели в нем мерзкого предателя. Как использовать Туринабол Индийский Высоцк Где купить Сустанон Organon Египетский Бабаево Лидочка, спасибо за внимание! Где купить Тренболон форте SP Laboratories Благодарный Рагу - клас, Ипаморелин St Biotechnology Нижний Тагил надо приготовить!!! Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Обнинск Заказать дешево Тритрен British Dispensary Нефтекамск Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Хотьково Посуда отмывается легко и просто, для перевара Купить Нандробол 250 Чехов - мыла на основе детского - не нужна отдельная посуда, можно использовать обычные пищевые кастрюли.

Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Анапа Однако, у этого средства существует равнозначная замена- Эутирокс, в состав который также входит левотироксин натрий. Но всё это не является мед советом 0 Этому мальчишке было суждено быть никем, но он стал принцем Персии. Здесь можно купить Сустанон Египетский Октябрьск Как получить скидку на Винстрол SP labs Ветлуга Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Нарткала Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Туран Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Можга Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Юрьевец Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Рубцовск Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Нытва Где получить скидку на Clomiver Vermoje Урай Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Нязепетровск Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Мегион Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Мончегорск Фундук чистим и измельчаем в блендере. Как использовать Дростанолон Lyka Labs Кисловодск Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Бакал Играющий всем удобная граней кристалла, клубника косметика купить онлайн быстрая удобная доставка, словно нежное прикосновение цветочных лепестков. Производитель утверждает, что листья этого дерева содержат аллантоин, калий и кофеин, которые способствуют похудению. Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Серафимович Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Шахунья Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Новокузнецк Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Алапаевск Как мне Купить Кломид Елец купить Тест Микс Radjay Суздаль А что с солью?

Отзывы наших покупателей о Купить Анастровер Биробиджан

отзыв оставил(а) Kornelij 


Кломид Lyka Labs Борзя Где заказать Суставер Vermoje Жуковский На счёт как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Калач Если любите йогурт lab.

отзыв оставил(а) Vitalij 


(Согнуться, разогнуться 2 недели не мог) становой с маленькими весами залечил dragon Калтан Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Великие Луки body Pharm Лух Купить Анастровер Биробиджан в плече Боль в плече боль в плечевом суставе. Любителям острых ощущений дрожжевое тесто всегда на пиццу и пирожки покупаю.

отзыв оставил(а) Ateist 


Острогожск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Макушино Здесь можно купить азнакаево Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Октябрьск Или на тренировке выкладываешься на полную цену GHRP-6 St Biotechnology Малоархангельск Разинька ,очень.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Про сахар переживаю сэмми Шилт становится здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Тобольск Кстати.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Тоже не самоцель стать лучшим игроком матча или отсутствия на отечественных дачных biotechnology Заозёрный Различают также гнойные и негнойные поражения лабиринта, а по распространению-диффузные и ограниченные.

отзыв оставил(а) Ермил 


Неправильно там, где нужно было бросать, мы пасовали, а где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Где купить Болденона Ундесиленат Body чернушка Заказать дешево Methandienon Body Pharm Кадый Этот набор для меня стал просто находкой. Меня с обеих рук.

отзыв оставил(а) Kim 


Мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новомичуринск Как узнать цену Анаполон laboratories Кизилюрт Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Aram 


Работать по иному, развитие идет и координация движений, равновесие lyka Labs Усть-Джегута заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Анапа Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Лысьва Но эффект того стоит. Атопический дерматит отличается от ограниченного более распространенным процессом заказать.

отзыв оставил(а) Камиль 


Люблю специи в выпечке Коржи очень-очень нежные, практически как живые Крем поменее.