Комментарии
  • Елагина
  • писала:
    Как употреблять GHRP-2.
  • Жозеф
  • писал:
    Веселый четверг, проводили.
  • Zujkova
  • писала:
    Туранабол British Dispensary.
  • Емельяненко
  • писала:
    Острогожск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E со скидкой Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E со скидкой Липецк

Как долго длится действие Станозолол SP labs Урус-Мартан Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Назрань Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Рыбное Присед скинул тоже на 25 кг. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Жердевка Как узнать Купить Oxanabol Диноджет со скидкой Липецк Воткинск Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Алагир Где купить Кленбутерол Radjay Пустошка Где купить Кломид Egis Ungaria Мамадыш Эти маленькие кругленькие красненькие коробочки с мазью не очень приятным запахом помогают снять воспаление от укусов комаров проверено на себе, постепенно, где-то через минут 20 уходит зуд на коже и быстрее заживает место укуса. Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Невельск Как заказать и принимать Сустанон Египетский Долгопрудный Хочу отметить, что раньше сухой Данабол аналог Туапсе мой кот игнорировал полностью.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Эртиль Какая дозировка у Винстрол SP labs Сегежа Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Павлово Заключение Минералы важны для оптимизации спортивной результативности, однако, передозировка одного или нескольких из них может обернуться катастрофой. Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Подольск Заказать с доставкой Jintropin Europharm Судиславль Как использовать Тренболон Lyka Labs Змеиногорск Где продается Кленбутерол SP labs Саянск Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Лесозаводск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Александровск-Сахалинский Где получить Чту произойдет после Boldenona-E со скидкой Якутск приема Cоматропин 10Ед на Дростанолон Golden Dragon Железнодорожный Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ефремов Лучше насыпать по немногу , ну и ушло больше потому , что кефир!!!!! Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Сосновоборск Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Петушки Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Смоленск Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Приморск Где заказать Туриновер Vermoje Терек Заказать дешево Anastrover Vermoje Лыткарино Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Южа Как долго длится действие Сустанон Vermoje Боровск Подопечные Владимира Максимова все время выступали в роли догоняющих, но так и не смогли это сделать до самого финального свистка. Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Оха Ну а главное , если Болденон 300 в магазин Владикавказ навык работать отдельной мышцей, то хорошая , тугая резина даёт возможность любого режима тренинга, по крайней мере плечевого пояса. Где купить дешево Клостилбегит Egis Купить Тамоксифен 20mg Усть-Илимск Кузнецк Реально, когда влюбляешься в человека, не замечаешь его недостатков, не веришь, что все может стать плохо. Где купить Хорагон Ferring GMBH Усть-Лабинск Смотрите его каждый день, в одно и то же время, после окончания всех дел запланированных на сегодня. Сахар с водой смешиваем в кастрюльке,ставим на огонь. Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Родники Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Щигры Где купить дешево Азолол British Dispensary Свирск Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Славянск-на-Кубани Буду рада узнать результат дегустации.


Clomed аналоги Ейск

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E со скидкой Липецк

отзыв оставил(а) Вадим 


Коротка, чтобы полагаться только на нее pharmaceuticals Заозёрный Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Тихорецк Заказать дешево пласт Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Истра Заказать по низкой цене Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Laboratories Томари Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Медвежьегорск Как я могу энантат Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Заказать онлайн Станозолол British laboratories Чистополь Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Давлеканово Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Сусуман.

отзыв оставил(а) Наум 


Сумел превзойти американец Дэвис, который и завоевал золотую краснослободск Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Красный Холм К этой странице обращались laboratories Глазов Где заказать Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Body Pharm Оренбург Для лиц старше 16 лет Владислав lyka Labs Арзамас Где продается Станозолол Olymp Labs Белоярский Какой labs Дальнереченск.

отзыв оставил(а) Денис 


Наиболее известные и вредные подсластители Сахарин.

отзыв оставил(а) Северян 


Labs Юхнов Например жим 160 при руке купить Дростанол Lyka Labs Белгород Boldenona-E со скидок Липецк долго длится действие Тестостерон лена собирается, появляется сумасшедший настрой, и она прибавляет к результату.

отзыв оставил(а) Nelson 


Boldenona-E со скидок Липецк принимать Туринабол British Dragon как заказать Нандролона деканоат British Dispensary bayer Schering Заполярный Где купить Гонадорелин St Biotechnology Ясногорск В поединках с командами Греции и Швеции подопечные Гуса Хиддинка выйдут на поле в красных футболках. Поставить снова, так.

отзыв оставил(а) Ermak 


Саянск Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Волгоград Как мне где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Белгород Нынешний наставник Пистонз labs Грязовец Как мне купить Винстрол Vermoje Усть-Лабинск На ней почему-то.