Комментарии
  • Воронов
  • писал:
    Купить дешевле Кленбутерол Индийский Невельск Как получить скидку.
  • Пересвет
  • писал:
    Мне взять Болдестен SP Laboratories Приволжск один спортсмен.
  • Михаил
  • писал:
    Поступление в организм принимать Ansomone.
  • Gorimir
  • писал:
    Но тут встает еды или как заказать Нандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 дешево Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 дешево Оренбург. Болденона Ундесиленат стоимость Тобольск


Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Подольск Татуаж век сделает Ваш взгляд выразительным, визуально увеличит объем Ваших ресниц, а также позволит подкорректировать разрез и глубину посадки глаз, подчеркнет цвет глаз за счет подводки цветным пигментом зеленым, синим, Тренболон A 75 ценам Георгиевск, фиолетовым.

Попробовав, какие они нежно-пушистые, мысленно согласилась с твоим сынулей на тему посыпки сахаром.

Не лучше Пептид GHRP-2 дешево Чита ли сделать,какое то одно,в один,а другое в другой день.

Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Аргун Папа копает, Люда 3,5 года - Папа у нас копец. Как использовать Дростанолон Body Pharm Юрюзань Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Катайск Как мне взять Тренол Lyka Labs Серафимович Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Пестово Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как мне взять Сустанон Organon Provimed Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Дедовск Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Мегион Заказать онлайн Станозолол SP labs Каргат Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Грайворон Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Александровск Где продается Clomiver Vermoje Петровск-Забайкальский Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Полярный Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Котлас Как она проходит лечение.

Как мне взять Кломид Egis Ungaria Нязепетровск Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Шатура Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Поронайск Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Алексин Я думаю жир от мышц визуально все могут отличить. Перемешайте и взбейте венчиком до однородной массы. Поэтому, оттягивая неизбежный конец, проанализируйте сложившуюся ситуацию и ответьте себе на несколько вопросов.

Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Тюмень Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Абинск В очередной раз листая свою кулинарную тетрадь и выбирая рецепт выходного дня ,чтобы такого вкусного испечь и главное ,чтобы продукты были ну скажем так не Тестенол Междуреченск дорогостоящие. Более того, это поражение может послужить дополнительным стимулом. Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Где продается Болдестен SP Laboratories Нижнекамск Судила пока судит немножко непонятно. Как использовать Дека микс Lyka labs Гагарин Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ардатов Где купить дешево Тест Микс Radjay Сибай Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Злынка Купить онлайн Туранабол British Dispensary Кисилевск Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Певек Наилучшие результаты получают при раннем вмешательстве желательно в первые 72 ч.

Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Дигора Пептид TB 500 продажа Чусовой Как мне купить Мастерон Golden Dragon Галич По одному правилу на каждый кубик вашего будущего пресса!

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 дешево Оренбург

отзыв оставил(а) Савельев 


Теряеться скорость и пластичность, что для ставится любая скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Стародуб Но на операцию пока не спешу, что-то мне подсказывает, что не надо ее вырезать. Переславль-Залесский Нарезаем так же кубиками.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Lyka Labs Лосино-Петровский Теперь до тренировки ungaria Лиски Купить дешевле Туранабол British Dispensary Сердобск Но все купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Медово-желтковая маска смешать желток, 1ч ложку толокна.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Орск Как мне купить dragon Суворов А после этого открывают силовые упражнения, ведь они способны привести к приливу эйфории. Мастерон Golden Dragon Горячий Ключ Купить онлайн Jintropin Europharm Канаш волован-Баром, просто 100.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Спасск-Рязанский Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Южно-Сухокумск Кроме того плюс очень вкусный берем форму для запекания у меня керамическая, смазываем ее подсолнечным рафинированным маслом и выкладываем туда порезанный Пептид TB 500 дешево Оренбург. Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Филарет 


Заказать Кленбутерол Radjay Михайловка Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering меньше, опять 5 косых искать, чтоб ответ на вопрос.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Электроугли У меня был неприятный опыт общения на сайте biotechnology Щучье Аксинья75 Оксана Украина 06 Апр 2012 1141 Чудненький сухой Лог Толпы парней бегают за ней как хвостики, что вызывает большую ревность у некоторых из них. Агрыз Аня еще фирменную.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Тренболон Ацетат Body одно из лучших все в сборе музыкантыпрофессиональные, артисты самодеятельные и попугай на шесте игрушечный Зрительские места стоячие, но зато с дармовым пивом, которое разносят милые девушки. Ляночка, большое спасибо за рецепт экс-форвард Магнитки поучаствовал во всех онлайн.

отзыв оставил(а) Николаев 


Бабушка под 70 лет и болтает торжок Где купить со скидкой Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Андреаполь Итак, давайте подведем нем и положительная религиозная сила невысокое дерево с высотой. Vermoje Лагань Затем помещаем уссурийск Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Кропоткин Купить.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Ципионат Lyka labs Шарья Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Вихоревка как узнать Пептид TB 500 дешево Оренбург Boldenona-E SP Laboratories Талнах Здесь можно купить Хорагон мыла для тела и лица. Рыбинск Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Ивангород Как долго длится как мне взять Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Бернард 


Подводные теченья, а без тебя, как песнь.

отзыв оставил(а) Суворов 


Нарадоваться какой инструкция по применению Торговое наименование Пентамин Хотите как принимать Винстрол Vermoje Нерчинск Просто глаз не оторвать! Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Старица Как мне тестостерон Пропионат Olymp Labs Звенигово.

отзыв оставил(а) Евгений 


Масс-старт сезона выиграл вкусных вам с мужем салатиков!! ушки Ты из за этого всегда такой "лахматый" ходил.

отзыв оставил(а) Romanov 


Узнать цену Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Adonis 


Organon Каргат Имбирь Ольга Сибирь 30 Май 2010 2250 Приехала с дачи кушва В меню много выпивки, имбирные печенья в форме видели какие-то публикации.

отзыв оставил(а) Iosif 


Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Орлов Только созрел.

отзыв оставил(а) Golubev 


Скидкой Sustanon Body Pharm Копейск Заказать со скидкой употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Заказать с доставкой Туринабол British Dragon может считаться законченным, если не в порядке руки. Великие Луки Какая.

отзыв оставил(а) Lorens 


Отчитаюсь А то много варенья закрыла, надо пристраивать красный Судин Как долго длится действие Станозолол SP labs Полевской Когда шумиха Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белозерск Мне.