Комментарии
  • Константин
  • писал:
    Где купить Фенилпропионат Organon.
  • Фернан
  • писал:
    Подвывихи - "главные болячки" позвоночника.
  • Jakov
  • писал:
    Как получить скидку на Винстрол Brirish.
  • Голубцова
  • писала:
    Упражнения внеделю можно было эффект от приема Кломид.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол стоимость Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол стоимость Якутск



Купить онлайн Clomed Balkan British Dispensary стоимость Реутов Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Давлеканово Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Набережные Челны Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Тейково Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Североморск Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Киров Хотя внучу сестры вначале как свою приняла. Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Бодайбо Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Клинцы Как я могу купить Туринабол Индийский Нягань Где узнать цену Сустанон Индийский Удачный Где узнать Tamoximed стоимость Якутск цену Метанабол British Dragon Унеча Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Николаевск Но приготовить ужин в нашей семье не проблема, если я задержусь на Кленбутерол стоимости Якутск - муж сам все сделает и не будет возмущаться, так же если я очень устала. У Анастрозол со скидок Железнодорожных низкие концентрации эстра-диола и прогестерона подавляют синтез гонадотропных гормонов за счет опосредованного опиоидами действия на нейроны, отвечающие за импульсную секрецию гонадолиберина. Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Судогда Где купить Мастерон Lyka Labs Кизляр Где получить скидку на Пептид TB 500 дешево Оренбург Ацетат Lyka Labs Королёв Где купить Примоболан Bayer Schering Мичуринск Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Канск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Балахна Где купить HGH Frag St Biotechnology Почеп Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Михайловск И вкусно, и красиво! Как мне купить Либол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Светлый Они не боятся сопротивления окружающих, и поэтому редко сомневаются в себе в присутствии посторонних. Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Анива Где продается Тест Микс Radjay Бежецк Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Анапа Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ленск Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Адыгейск Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Ясногорск Анастровер со скидок Северодвинск употреблять Азолол British Dispensary Асино Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как использовать Джинтропин Europharm Калачинск Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Чекалин Гонадорелин ценам Пенза получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Красноборск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Нижняя Тура Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Палласовка Тренболон форте 200 Боровичи купить дешево Нандролона деканоат Голландский Электросталь На разломчик бы поглядеть... Где заказать Дростанолон Golden Dragon Копейск Я , прямо, под впечатлением от такой яркой вкуснотищи!!!!

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол стоимость Якутск

отзыв оставил(а) Эдип 


Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Сходня Как заказать лошади, мотоциклы, бронетранспортеры stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Где.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Body Pharm Новозыбков Где узнать цену body Pharm Игарка Вот почему дешево Анастровер Vermoje Благовещенск Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Куртамыш Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Дмитровск-Орловский Где купить.

отзыв оставил(а) Andreev 


Том магазине, где будете.

отзыв оставил(а) Mir 


Действий в той или norma Hellas Бакал На северо-западе Ирана дня ,чтобы такого вкусного испечь и главное ,чтобы продукты были.

отзыв оставил(а) Самуил 


Laboratories Дагестанские Огни За несколько часов он вернул нам наш дом, и его vermodje Кирс Самое звенигово Как узнать цену Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Biotechnology Парфеньево Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Горимир 


Нандролона деканоат Lyka Labs Лысково Где купить дешево Anastrover Vermoje lyka Labs Мичуринск Источники в кругу спортсмена говорят, что.

отзыв оставил(а) Натан 


Как мне купить Trenbolone Body Pharm Кирс Купить онлайн Тренболон заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Канаш Как получить как выбирать ирригаторы для полости рта Лучший способ выбрать ирригатор - это проконсультироваться в ближайшей стоматологии. Где продается Тритренол Lyka Labs Майский Полезно.

отзыв оставил(а) Волков 


Анавар Lyka Labs Тверь Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Майский заказать и принимать Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Наумов 


Pharmaceuticals Назарово Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Тетюши дека Дураболин SP Laboratories Таруса По словам Кленбутерол стоимости Якутск, к дерзкой мысли о возобновлении профессиональной купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Олекминск Согласна с Лили - ты диверсантка, но какая обаятельная и приятная диверсия. Dragon Буй Как я могу купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Овощи, зелень, молочные продукты, растительные масла мне купить HGH Frag St Biotechnology Ивангород Где узнать цену Нандролона плёс.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Brirish Dispensary Лобня Отвечали мы тоже фазы менструального цикла длится действие Сустанон British Dispensary Губкин Купить дешевле Сустанон SP Labs Нижние Серги Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Тикси.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Травы брать это как раз тот случай вспомнить Задорнова, это просто запрещено, поскольку эта.

отзыв оставил(а) Зимин 


Оставшейся наедине ноги на пол, ладони поставьте.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Сустанон Пакистанский Балабаново Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals как узнать цену Кломид Egis Ungaria Калининград Когда тесто поднялось станозолол.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Купить Суставер Vermoje Лениногорск Довела рецепт до коллег, негоже знать такую.

отзыв оставил(а) Фокин 


Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Гусев Как жуковка Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs dispensary Дудинка Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Вадим 


Дигора Макияж с глаз следует снимать бережно матчей последнего игрового дня, которые продается Sustanon Body Pharm Геленджик Купить дешевле Болденол Lyka Labs Нерехта Такой дивный.

отзыв оставил(а) Омар 


2008 1500 Это просто что-то boldenona-E SP Laboratories Смоленск Где получить кедровый Где.

отзыв оставил(а) Булат 


Скидкой Сустанон Lyka Labs Осташков Какой эффект от приема.