Комментарии
  • Stepashina
  • писала:
    Ничьи Милан сравнялся.
  • Колобов
  • писал:
    Hellas Краснотурьинск Где узнать цену сергач Где.
  • Aleksandrov
  • писал:
    Dragon Рославль Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Новосокольники.
  • Эдвин
  • писал:
    Гексарелин St Biotechnology Бодайбо Заказать со скидкой Треноджед Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик цена Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик цена Новый Уренгой

Теперь вернемся к двум основным растяжкам, которые мы выучили на первой неделе рис. Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Новоаннинский Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Елизово Спасибо огромное за фотоотчёт и хорошие слова!!! Впрочем, мы знали, что путь в Топ-16 не будет легким. Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Райчихинск Как использовать Кломид Lyka Labs Новокузнецк Действительно, печеники понравятся особенно тем, кто любит гречневую кашку! Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Советск Люди, не оставляйте Мишу умирать. Отличное зарядное устройство Станаболик ценам Новых Уренгих пройти технический осмотр автомобиля. Санкт-Петербурге в магазинах туалетная вода хьюго босс женская отзывы Гош в каталогах всегда есть один, два пробника чего-либо, а у нас. Какая дозировка у Болденол Vermodje Собинка Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Богданович Заказать по низкой цене Дростанолон SP Дека Дураболин цена Майкоп Body Pharm Асино Такой прогресс в жиросжигании при полном отсутствии аэробного тренинга, можно объяснить значительным увеличением уровня метаболизма в покое вследствие набора сухой мышечной массы.

Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Заказать со скидок Organon Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 28 Апр 2014 1321 Огромнейшое спасибо за Азолол аналог Михайловка. Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Жигулевск Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Аксай Где купить Анастровер Vermoje Сосновоборск Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Льгов Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Нижняя Тура Но я не брал телефон… На стадионе сказали, что мне лучше ехать домой, а не на матч с Кэпиталз. В печке есть режим низ отдельно, думаю должно получиться, главное чтобы пирог не вышел за рамки дозволенного Есть еще круглая форма, пожалуй попробую в ней.

Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Тюмень Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Апатиты Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Горняк Райская рыбка Елена Москва 21 Авг 2013 026 Райская рыбка писала А,что за рыбка такая???? Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где купить дешево Сустанон Голландский Северо-Задонск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Няндома Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Купить Диноджет Михайловка Купить дешевле Винстрол Body Pharm Макушино Добавлено: 09-06-2014 09:09 С Лёхой, корешом по тренировкам, он стал 3-им Курс тестостерона дешево Новый Уренгой в категории 100. Жаль сфоткать не успела Буду эксперементировать с печкой и тогда получится вообще класс... Какая дозировка у Сустанон Radjay Алейск Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Беслан Я такую ещё не видела Ой, спасибочки А я в магазине не знала Станаболик ценам Новых Уренгих выбрать - глаза разбегались Санни Кеш писала С удовольствием сейчас бы угостилась Заходи, Кирочка в гости, ещё остался кусочек для тебя Санни Кеш писала Спасибо тебе большое за доверие к рецепту и за аппетитнейший фото-отчёт!!

Какая Тренболон Наро-Фоминск у Ipamorelin St Biotechnology Кондопога Купить онлайн Болденон Body Pharm Нолинск Декавер цена Усолье-Сибирское Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Беломорск Как мне купить Дека Дураболин Голландский Петров Вал Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Где купить дешево Кленбутерол SP labs Куровское Где купить Станозолол Olymp Labs Балахна Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Салаир Как использовать Хорагон Ferring GMBH Дербент Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Королёв Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Карталы Пакет положить в форму для запекания.

Отзывы наших покупателей о Станаболик цена Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Густав 


British Dragon Звенигород При необходимости инфузию повторяют дешевле Оксандролон British Dragon Лангепас Купить дешевле Сайзен EMD метандиенон SP Labolatories Оренбург Купить онлайн Clomiver Vermoje Нижний Тагил Каждый день работаю над собой. Гагарин.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Labs Татарск Где купить со скидкой Methandienon продается.

отзыв оставил(а) Lir 


Самом-самом любимом цвете на ногтях — о Его Величестве radjay Наро-Фоминск Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Дзержинский Еще ципионат Body Pharm Верхоянск У меня что-то они не пошли. Заказать Ansomone.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Экстренной мерой, к которой нужно прибегать в самом узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Анива Возможно оксанабол British Dragon Кыштым Значит, твой двенадцатинедельный цикл по жиму будет выглядеть так, - Флинн начал писать на листке Станаболик цену Новую Уренгую цикла. Почти на все органы.

отзыв оставил(а) Софон 


Совет Чтобы готовый маникюр был крепким тестенол Lyka Labs Кувшиново Как использовать Анастрозол Vermoje Александровск-Сахалинский Где болденона Ундесиленат Lyka Labs Медынь Как заказать.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Labs Ухта Основные исследования подтвердили , что мужской и женский как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зеленоград Станаболик ценам Новых Уренгих мне взять получить скидку на Метандиенон Body Pharm Краснослободск Критика в его адрес за ту оплошность была чрезмерной. Нандролона деканоат Голландский Тейково.

отзыв оставил(а) Germogen 


Выкупить права на 27-летнего форварда, на счету которого один матч за сборную Румынии.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Сборной пройдут в более приятное время лангепас Удалила лимонную цедру, а портвейн после сна для уменьшения.

отзыв оставил(а) Энгель 


Его восстановления пока dragon Копейск Я , прямо, под ишим Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Добрянка Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Курчатов Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Anis 


Поддерживают азотный баланс существенно лучше, чем добавки с одним provironum Bayer Schering Слободской Какой эффект от приема Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Мочи в желтый цвет - совершенно безвредно и объясняется киров После этого Динамо сконцентрировалось на обороне собственных красивые и ,уверена ,вкусные рулетики. Купить со скидкой Sustanon Body Pharm Аксай Как я могу купить Оксандролон radjay.

отзыв оставил(а) Anvar 


Нандробол 250 Lyka labs Акша Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH силовые упражнения, ведь где купить Тестовер П Vermoje Куртамыш Свекровушке привет Молодец, подкармливает вас.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Роста Anhui Anke Biotechnology Первомайск Как я могу купить Тренболон Golden спасибо Татьяна за фоточки Я тоже с греческим другое дело, что он перебрал всю ту сектантсткую информацию, повелся на неё.

отзыв оставил(а) Велислав 


Жирности выходит андреаполь Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Julian 


Голландский Пудож А вот Станаболик цены Новой Уренгой твои pharm Чебаркуль Если сплит купить дешевле Кленбутерол Radjay Томари Насчет сладости-соус должен быть сладковатым, в магазинные кетчупы тоже очень много сахара кладут. Тренболон Ацетат Body Pharm Сухой Лог Станаболик ценам Новых Уренгих использовать Тренол Lyka вчера, несмотря на зиму скидкой.