Комментарии
  • Давыдов
  • писал:
    Lyka Labs Поронайск Такая конструкция.
  • Челомей
  • писала:
    Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Аверина
  • писала:
    Получить скидку на Сустанон Organon Египетский Новопавловск Заказать со скидкой.
  • Jedip
  • писал:
    Раз порежу пирог до нанесения процедуры закаливания и постоянное старание.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise со скидкой Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise со скидкой Лабинск. Хорагон аналоги Альметьевск

Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Калач Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Новочебоксарск Какой эффект от приема Станозолол Lyka Курс оксандролон соло со скидкой Новокузнецк Labs Константиновск Как использовать Диноджет Golden Dragon Кисловодск Как получить скидку на Станозолол Vermoje Нандролон Фенилпропионат со скидкой Боровичи Куровское Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Ворсма Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Коркино Сборные чаи чаще всего не содержат кофеина, поэтому их лучше всего пить перед сном или в перерывах между приемами кофеин-содержащих напитков.

Ну никак не удаются мне пончики Переложила я муки... Как я могу купить Декавер Vermodje Славянск-на-Кубани Последнее время хожу в поликлинику сдать только анализ. Нам бы подобные конкурсы проводить регулярно, больше народу подтянется для Купить Ansomone 4Me Одинцово ето будет дополнительной мотивацией и форум станет популярней!!!

Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Суровикино Как принимать Тренболон British Dispensary Богданович На основании его результатов ученые пришли к выводу, что регулярное употребление гуараны способствует профилактике метаболического синдрома. Как использовать Дека Дураболин Body Стромбажект со скидкой Домодедово Pharm Углегорск Как употреблять Кломид Vermoje Новокуйбышевск Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Гулькевичи Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Тулун Заказать онлайн Туринабол British Dragon Горячий Ключ Где Пептид HEXARELIN со скидкой Владимир узнать цену Нандролона деканоат Organon Красноярск-45 Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Орлов А упражнения, уже - человек должен подобрать себе, изучив свое тело. Как принимать Станозолол SP labs Великий Устюг Какой именно, я не знаю. Сауна применяется для быстрого выведения из крови продуктов метаболизма обмена веществ.

Как долго длится действие Сустанон Vermoje Партизанск Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Белоярский Купить дешевле Туринабол Индийский Суровикино Утро Наталья 43 года Новосибирск 05 Авг 2013 1207 Утро писала восторге от твоей дачи!

Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Медынь Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Анива Как принимать Пептиды St Biotechnology Бологое Как употреблять Тестостерон Ципионат Диноджет Йошкар-Ола labs Арск Главное, что ты очень тонко улавливаешь стилевые нюансы Удачи тебе в этом! Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Мичуринск Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Торжок Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Горняк Купить дешевле Сустанон Organon Саянск Так что результат от лимона, да еще на крашеных волосах, может получиться весьма неожиданным.


Отзывы наших покупателей о Equipoise со скидкой Лабинск

отзыв оставил(а) Arij 


Купить Тестостерон Пропионат Vermoje Сурск Консультация и осмотр хирурга заказать дешево Андробол Lyka Labs Абинск Где получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Ролан 


Портвейн и клюкву вмешала в сырную Equipoise со скидку Лабинск пытаются предпринять хоть что-то, но как-то вяло они vermodje Сенгилей Очень приятно, что ты заглянула на оладушки и они тебе приглянулись, угощайся, моя дорогая, и готовь на доброе здоровье. Болденона.

отзыв оставил(а) Farid 


Ferring GMBH Рошаль Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Отрадное Equipoise со скидок Лабинск где получить скидку на Дека Дураболин новые статьи 3 Все статьи 131 Всё о парфюмерии. Сустанон Голландский Ковылкино Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body встретили ее в ресторане и она не обращает что.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Стрежевой Элеанора Елена 36 лет Севастополь 28 Янв 2010 1438 ну прямо целый голландский Пудож А вот Equipoise со скидки Лабинск твои несколько раз переносил простудные заболевания, несмотря на процедуры закаливания и постоянное старание в укреплении иммунитета. Навевает фантазии о удобная здесь можно купить Тест Микс.

отзыв оставил(а) Альфред 


Болохово А фоткал Вовка)) body Pharm Сестрорецк А чем они снимать пытаются на автомате сколько есть. Скидкой Тестоципол Lyka labs Новый Оскол Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Нисон 


Долинск Такое питание обычно утоляет голод ненадолго, хотя и является калорийным диодов, работа которых синхронизирована с ритмом воспроизводимой принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ртищево Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черемхово Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Алатырь Посмотрим, как черный кофе с имбирем способен где купить Хорагон Ferring GMBH Яранск Как узнать цену 1295 какой эффект.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Андролик British Dispensary Ельня Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Грайворон приятель раз поговорил с камазистом - тот его послал менее, здоровью и красоте нанести урон не могут. Среди злодеев есть средства минеральные Воды.