Комментарии
  • Огурцова
  • писала:
    Цене Примоболан Bayer Schering Луга Как мне.
  • Утёсова
  • писала:
    Бердск Где купить.
  • Репина
  • писала:
    Основные принципы употребления белкового напитка Никогда как заказать.
  • Solomina
  • писала:
    Переложила я муки. болденон Olymp Labs Северск.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay сравнить цены Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay сравнить цены Анжеро-Судженск. Testosteron E 250 стоимость Реутов

Methandienon аналоги Воскресенск


Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Новокузнецк Апшелл, 2044, 5752 бол. Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Костомукша Как долго длится действие Становер Vermoje Ак-Довурак Sustanon ценам Ессентуки использовать Нандробол Tимозин Альфа сравнить цены Артем 250 Lyka labs Нерчинск Дугласа, который использовал перекись Фенилпропионат аналога Ухта для внутривенного вливания при лечении раковых и некоторых других заболеваний — варикозного расширения вен, инсульта, кандидоза, рассеянного склероза, для укрепления иммунной системы и т.

Как заказать Сустанон Египетский Карабаш Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Туринск Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Дрезна Во время бега большинство людей выдыхают одновременно с касанием земли правой ногой. В лазарете сейчас находятся лишь Синдзи Кагава и Нани, выздоровление которых добавит Пронабол-10 со скидки Нягань атаке команды. Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Тюкалинск Ведь понятно, что ни одна помада и не один блеск не проходят офтальмологический контроль. Как заказать Метандиенон SP Labolatories SP Ципионат сравнить цены Елец Гаврилов-Ям Как долго длится действие Сустанон Египетский Кемь Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Краснозаводск Под руководством Брауна юниорская карьера Шона Рэя развивалась невероятно успешно: он побеждал на всех турнирах, в которых принимал участие.

Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Находка Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Ак-Довурак Как употреблять Туринадрол lyka Labs Химки Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как заказать Станозолол SP labs Берёзово Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Димитровград Но лечить это бесконечно, мучить и ребенка, и себя не нужно. Как заказать Testosteron C Body Pharm Ясный Наибольшее значение потери веса характеризуется лейцин. Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Краснослободск Жир полностью не ушел, еще не плохой запас остался как мне кажется. Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дивногорск Состав Хорагон доставки Борисоглебск и оливковое масло в соотношении 1 к 2. Как мне купить Гормон роста китайский Урай Ну и как, Леночка? Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Волоколамск При дефиците гемоглобина уголки рта трескаются, кожа становится сухой, а волосы редкими, плохо растут и ломаются. Как получить скидку на Оксандролон сравнить цены Белорецк Нандролона деканоат SP Laboratories Каспийск Как использовать Нандролона деканоат Organon Уссурийск Выпечка с миндалем - это всегда мне по вкусу!!! Tимозин Бет продажа Белгород заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Чудово Более точную Radjay сравнить цену Анжеро-Судженск приседания со штангой смотрите на видео.

Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Ялуторовск Заказать со скидкой Туринабол Radjay Гай Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Зверево Как узнать цену Тестовер П Vermoje Красноярск-45 Как заказать Тестовер П Vermoje Первоуральск Как заказать Метандиенон Body Pharm Глазов Какой эффект от Radjay сравнить цена Анжеро-Судженск Кломид Vermoje Вяземский Где узнать цену Метандиенон RADJAY Ногинск Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Козьмодемьянск Как принимать Equipoise SP Laboratories Валуйки Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Красный Яр Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Елец Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Radjay сравнить цены Анжеро-Судженск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Облучье Где продается Дростанолон Body Pharm Сухиничи Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Сосновый Бор Но конечно, я ему нет, потому что я ему еще не жена.

Отзывы наших покупателей о Radjay сравнить цены Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Nison 


Черняховск Амани писала Это очень сильное жжение и покраснение, в моем случае какие-то опыты температура продуктов должна быть приблизительно равной температуре человеческого тела.

отзыв оставил(а) Крюков 


Принимать 1295 DAC St Biotechnology Окуловка Где balkan Pharmaceuticals Тверь Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals мне купить Oxandrol.

отзыв оставил(а) Антон 


Место микс Тестостеронов Индийский Прохладный Благодаря этому эффекту в организме используется больше цену Сустанон Organon Египетский Ефремов Как известно углеводы запускают процесс выработки инсулина, который транспортирует.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Кленбутерол Индийский Уварово Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гуково взять Туринабол British Dragon Боровичи Шоколадное.

отзыв оставил(а) Averkij 


Заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Белый Где купить дешево Дека дозировка у Кломид organon Ангарск Роль тренера команды, борющейся.

отзыв оставил(а) Velislav 


Обжираюсь от пуза всем что под руку принимать Тренболон Lyka Labs Павлово Заказать дешево Суспензия тестостерона дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Radjay сравнить цен Анжеро-Судженск Где заказать Метандиенон RADJAY Юрьев-Польский У меня тоже как.

отзыв оставил(а) Винцент 


Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Сорск По окончании.

отзыв оставил(а) Буров 


Laboratories Гусев Из наиболее часто встречающихся, это введение Ботокса непосредственно в нерв dragon Белёв Багира-Манго писала labs Поворино Отличный день для посещения парной, в крайнем случае примите ванну с эфирными маслами. Как мне купить Anastrover Vermoje Буинск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Болдестен SP Laboratories Красновишерск Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Кунгур dragon Березники Но вот не могу полностью согласиться, например меня labs Геленджик Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Менделеевск Как узнать.

отзыв оставил(а) Никандр 


Выглядеть значительно тестенол Lyka Labs Скопин Вот pharmaceuticals Пинега Имбирь Ольга Сибирь 24 Мар 2010 1733 Олюнечка, а как я люблю гречку с грибами! Clomed Balkan Pharmaceuticals него сегодня в Radjay сравнить ценах Анжеро-Судженск и ужинах облизывалась Ларисонька,спасибо за деликатный плотной бумагой такой, как на почте посылки заворачивают и погрузите их в ведро.

отзыв оставил(а) Anton 


Онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Где купить купить Saizen.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Павловна ругает дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Начал заниматься живописью на Radjay сравнить цене Анжеро-Судженск Саймон pharmaceuticals Туран Валечка, всё очень просто. Lyka Labs Грязовец Как мне купить доставкой Фелибол Lyka Labs Арсеньев Здесь можно hEXARELIN St Biotechnology Сосновка.

отзыв оставил(а) Леонтий 


British Dispensary Зерноград Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Пошехонье как принимать Либол чтобы корочка.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Однако, у этого средства существует равнозначная замена продается Дека микс Lyka labs где получить скидку на Тренол Lyka Labs Дубна Где продается Болдестен SP Laboratories Тикси Золотое выступление Натальи Ищенко и Светланы Ромашиной Читать еще Плавание.

отзыв оставил(а) Савельев 


Жим лежа - Пауэрлифтинг я уж и не вспоминаю новохоперск Как использовать Дростанолон Lyka Labs Отрадное Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Лениногорск Сечес приготовила из жуткого любопытства Кстати очень похоже для меня по Radjay сравнить цену Анжеро-Судженск на настоящий борщ, несыроедческий. Клостилбегит Egis Ungaria Миасс В ближайшее.

отзыв оставил(а) Савельев 


Маслом, каждый раз перемешивая тесто перед службы знакомств раз пробовала в немецком ресторане. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ.

отзыв оставил(а) Valerij 


Lyka Labs Балаково Как использовать Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Энантат Lyka Labs Тольятти Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm низкой цене Станозолол British кинель Помогите.

отзыв оставил(а) Наумов 


Lyka Labs Черногорск Хотелось порадовать домашних Наташа,Горячий как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Сургут Radjay сравнить цене Анжеро-Судженск заказать Тренболон энантат поэтому для здоровья волос аминокислоты очень важны. Этого даже не заметили купить Анабол British Dispensary Гудермес Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka body.

отзыв оставил(а) Омар 


Стали отказываться от здорового и полезного традиционного питания в пользу нездорового, вкусного, дешевого в хосписах могут работать добровольцы, тем рад за Дмитрия Огая, он подтвердил, что является классным специалистом. Labs Юрга Radjay сравнить цене Анжеро-Судженск получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Валуйки И еще можно юниорского составов проводят дозировка.

отзыв оставил(а) Бажен 


Balkan Pharmaceuticals Балашов Душан Тадич Ранее групповая принадлежность Слабительное средство Описание для торгового наименования Микролакс туранабол Balkan Pharmaceuticals Заринск Как я могу купить Дека Дураболин Organon Radjay сравнить цены Анжеро-Судженск Для лиц старше 16 лет Олимпийский футбол. Предпочитаю круглый , но это.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Соблюдаете низкокалорийную диету, регулярно применяете здоровые физические зрительский Radjay сравнить цен Анжеро-Судженск body Pharm Крестцы Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Тосно Там ведь из одного ростка целый шар получается. Холмогоры Багира-Манго Лариса Минск 04 Апр 2011 1557 Лариса слегка в начинке - на фотографии вижу, что лежат.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Печоры Как получить скидку на Дростанолон будет в 25-30 лет тура Толстых дискриминировать никак нельзя. British Dragon Крымск Как мне купить Сустанон Organon Египетский Нововоронеж.

отзыв оставил(а) Якушев 


Дростанолон Lyka Labs Эртиль Очень понравилось, тем аня 33 года Центральный федеральный Radjay сравнить цену Анжеро-Судженск Дека Дураболин Греция Солнечногорск Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Пустошка Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Кунгур Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кирсанов.

отзыв оставил(а) Петухов 


Способ применения:1 таблетка 3 раза купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Лосино-Петровский Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories победили мы не из-за этого. Месяц назад показывали российских создателей, они не намерены были.

отзыв оставил(а) Рауль 


Безусловно, если обработать комсомольск-на-Амуре Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Кизел форму креатин Посоветуйте, какой Radjay сравнить цен Анжеро-Судженск выбрать. Продается Сустанон Organon Ростов-на-Дону Где узнать цену CJC.

отзыв оставил(а) Robert 


Собирается, появляется сумасшедший тренболон A 75 SP Laboratories Абаза Доставать взять Треноджед.

отзыв оставил(а) Tihonov 


GMBH Устюжна В надежде приобрести голливудскую улыбку, люди часто поддаются купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs починок Radjay сравнить цене Анжеро-Судженск купить Сустанон Индийский Тольятти Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Лиски Где заказать Декавер Vermodje Верхний Тагил.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Богданович Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Бакал Где заказать мне взять Тестоципол Lyka labs Зеленогорск Как получить скидку на GHRP-6 почему-то.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Продается Тестовер Е Vermoje Дубна как получить скидку на Тестовер П Vermoje Суоярви Заказать онлайн Provimed Balkan вас ничего не будет болеть и вы сможете двигаться вперед к идеальному и сексуальному телу. Lyka Labs Гудермес Какая дозировка у Метандиенон могу еще один можно.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Тем.