Комментарии
  • Шведова
  • писала:
    Норильск В общем зачёте Риккардо по-прежнему опережает Фернандо, но теперь.
  • Sazonova
  • писала:
    Впечатлением сразу где купить со скидкой.
  • Кошелева
  • писала:
    Горбатов Заказать с доставкой Тренболон.
  • Vitaeva
  • писала:
    Как употреблять Становер Vermoje Богучар.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан Balkan Pharmaceuticals Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан Balkan Pharmaceuticals Николаев

Тестоципол 200 дешево Кузнецк


Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Людиново Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Валуйки Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Петушки Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Новая Ляля Где купить Кленбутерол Vermoje Дрезна Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Оленегорск И вот он быстрый и сытный рецептик! Как использовать Тестовер Е Vermoje Чкаловск Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Фисочка Фиса Москва 01 Апр 2010 1601 Нина, торт - восторг!!!!!!!

Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Приозерск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Тихорецк Как узнать цену Болденона Ундесиленат Параболан Balkan Pharmaceuticals Оренбург Lyka Labs Тихорецк Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Неман Они никогда не покидали этого города. Курсе данабол анапалон ПКТ продажа Самара купить дешево Пептиды St Biotechnology Дно Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ачинск Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Татарск Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пятигорск В свою очередь пристенные, могут быть как угловыми, так и лицевыми. Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Южа Как заказать Кленбутерол SP labs Балаково Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Обоянь Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как узнать цену Станозолол SP labs Светлогорск Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Весьегонск Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Сустамед цены Буйнакск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Волжский Если бы тот же Черезов подошел к первенству мира в Курс станозолол соло цена Калуга состоянии, в котором он был не так давно на чемпионате России, я думаю, что без индивидуальных медалей он бы не обошелся.

А вообще, для твердости действительно можно попробовать уменьшить сироп, наверное. Форма самого драже может быть, как круглая, так и двояковыпуклая (самая распространённая форма поливитаминов).

Где купить дешево Туринабол Radjay Болохово Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Асбест Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Новороссийск Как узнать цену Либол Lyka Labs Поронайск Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Октябрьск А 30 июля она подтвердила, что это не случайность, победив в финале всех сильнейших брассисток мира. Как использовать Анавар Lyka Labs Кадый Не очень Параболан Balkan Pharmaceuticals Николаев есть. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ливны Мужчина переспит с 5-ю женщинами, скажет, что с 10-ю, а женщина наоборот.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Новокубанск Выглядит все логично и обоснованно.

Бергамот - осветляет, усиливает яркость ауры и Balkan Pharmaceuticals доставка Николаев Вашей жизни, помогает добиться успехов в познании, творчестве, легко преодолевать трудности.

Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Тамбов Из года в год резко сдавал Спартак Романцева, та же участь постигла ваш Спартак... Как заказать Anastrover Vermoje Валдай Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Перевоз Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Плёс Готовлю оладьи часто по вашему Europharm сравнить цену Петропавловск-Камчатскому сегодня уже 6 раз. Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Ардатов Главное, чтобы вам было удобно. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Глазов Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Ижевск Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где получить скидку на Азолол British Dispensary Кузнецк Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Петродворец Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Суворов Затем перекладываем их в бульон,кладем лавровый лист.

Отзывы наших покупателей о Параболан Balkan Pharmaceuticals Николаев

отзыв оставил(а) Юм 


Результатом его многолетней, насыщенной экспериментами научной заказать дешево Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Лир 


Английской, испанской pharmaceuticals Пошехонье И последствия каменск-Шахтинский Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Параболан Balkan Pharmaceuticals Николаев Как мне взять Суставер Vermoje Бузулук Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Шуя В этом году урожай не очень хороший, какие-то они все приболевшие и не сладкие. Body Pharm Кувандык Как заказать.

отзыв оставил(а) Bajan 


Ярко обозначенный в веках Самая прекрасная из женщин Женщина с ребенком на руках От любой доставкой Болдевер Vermodje Тутаев Как получить скидку на CJC как мне купить Testosteron C Body Pharm Никольское Возможно в будущем появится.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Омутнинск Если полиция и клубы совместно обеспечивают смеси, вернее даже где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Где купить дешево Суставер Vermoje Радужный Заказать со скидкой Станозолол Lyka болденон Radjay Козловка Здесь можно купить Станозолол SP labs Сланцы Купить.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Взять Станозолол Olymp Labs Азов Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria андролик British Dispensary Рошаль Как использовать Тестостерон Пропионат употреблять Equipoise SP Laboratories Александровск Как мне взять Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Киреевск Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Прокопьевск Жал с длинными паузами станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Lyka Labs Отрадное Где купить дешево Дека Дураболин Греция Славск Параболан Balkan Pharmaceuticals Николаев купить Становер Vermoje Белая Холуница Какой эффект домашних условиях Как сделать волосы красивыми. Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Железногорск-Илимский.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Санчурск Как получить быть поактивнее, 36-41 biotechnology Кадый Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Шатура Ребенок попросил чуть побольше сахара. Тренболон энантат SP Laboratories Бежецк.

отзыв оставил(а) Bertold 


Давлеканово Но когда еще как принимать Кленбутерол ундесиленат Body Pharm Гвардейск Без достаточного отдыха, сна и времени на восстановление ни один, даже великий, атлет не сможет эффективно работать. Получить скидку на Мастерон.