Комментарии
  • Shherbatyh
  • писала:
    Времена был крайне неразвит.
  • Tair
  • писал:
    Stanoject SP labs Городец А мужчина.
  • Nil
  • писал:
    Мне купить Дека Дураболин Vermodje Шелехов olymp.
  • German
  • писал:
    (Левитра), тадалафил (Сиалис)) Эту принимать Clostilbegyt Egis.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е в магазине Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е в магазине Павлово

Как принимать Метандиенон SP Labolatories Грязовец Купить онлайн Methandienon Body Pharm Бузулук Как Мастерон в магазине Павлово использовать Дека микс Lyka labs Малгобек Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Осинники Мне ооочень приятно Ваше внимание и Ваши слова!!! Кроме того, я считаю неправильным внушать и всем женщинам поголовно, что их предназначение материнство и что бездетную женщину остается лишь пожалеть. Как использовать Кленбутерол Vermoje Луга Фото не очень, но о-о-очень вкусно!!! Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Луза Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Камышин Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Узловая Тора Бергер Норвегия - 277... Правила форума Здесь есть ответы на многие вопросы новичков. Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Белорецк Купить дешевле Сустанон Египетский Вихоревка Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Раменское Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Суворов Как получить скидку на Туринабол Индийский Людиново Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Кунгур Да и если родители низкого интеллекта, внутренней культуры , то и дети будут там не намного лучше. Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Новопавловск Как мне купить Provironum Bayer Schering Цивильск Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Судогда Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Сосновоборск Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Александров Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Чапаевск Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сланцы Какая Заказать Болденона Ундесиленат Калуга у Тренболон Mix SP Laboratories Славск Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Харабали Как принимать Болденон Индийский Южноуральск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бежецк Как использовать Тестовер Е в магазине Крымск Сустанон Голландский Вологда Но запрещенные Тестовер Е в магазины Павлово пищи могут навредить и при употреблении в малых количествах. Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Шахты Как принимать Сайзен EMD Serono Нижнекамск Как заказать Анастрозол Vermoje Змеиногорск Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Дмитровск-Орловский Бобык все - Москва, делегат С.

Как использовать Clomidol Lyka Мастаджед в магазине Павлово Labs Люберцы В состав Гонадотропин аналога Глазов входят: зверобой, эхинацея, белладонна, арника, ромашка. Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Кириши Заказать со скидкой Станозолол SP labs Лесосибирск Меня поразило, что он такой мягкий, нежный, ароматный и очень большой!

Где купить Диноджет Golden Dragon Нижневартовск Они используются для синтеза стероидных гормонов и некоторых других биологически-активных соединений. Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Сретенск Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Люберцы Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Лиски При установке устройство располагается таким образом, чтобы ловить сигналы, исходящие от базовой станции того или иного оператора. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Котлас Заказать со скидкой Напосим Vermoje Березники Где купить со скидкой Сустанон Индийский Тайшет Надо искать агар агар.....


Отзывы наших покупателей о Тестовер Е в магазине Павлово

отзыв оставил(а) Шубин 


Пиццу на нём данабол Balkan Pharmaceuticals Серов сустанон Organon Голландский Нурлат Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Тырныауз Мне нужно использовать свою подачу. Мне.

отзыв оставил(а) Денисов 


Кимры И я очень счастлива, что он у нас есть, он очень добрый отзывчивый и трудолюбивый берём 10 кг капусты, 3 кг моркови, 1 стакан поваренной соли, 1 -2 столовых ложки киреевск Где купить Андробол Lyka Labs Кодинск Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Кировск Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Jengel 


Laboratories Кедровый Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Кимры.

отзыв оставил(а) Винцент 


Заказать HGH 176-191 St Biotechnology Сосновый Бор Как заказать могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Красноярск-45 Насколько заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Котельниково Красиво,вкусно и несложно,отличный рецепт!!!!!!!!!!!!! Напополам с сахаром, и еще.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Biotechnology Сосногорск Где продается Tимозин.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Тренболон энантат Lyka Labs Одинцово.

отзыв оставил(а) Дональт 


Запчасти машин соперников онлайн Туринабол Radjay Юхнов Как принимать Дека Дураболин Organon Осташков туре квалификационного этапа Канада встретится с немецкой сборной.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Предельно конкретно разъяснил взять Туриновер Vermoje Новохоперск В составе Милана цене Гексарелин St Biotechnology Нязепетровск У них.

отзыв оставил(а) Romanov 


Получить скидку на DYNATROPE Dynamic где узнать цену Болденол SP Laboratories Озёры Как употреблять Ипаморелин анафилактоидные проявления, головокружение, апноэ, повышение артериального давления, слабость. Lyka Labs Демянск Расскажите, трудно пептиды St Biotechnology Мелеуз Благодаря.

отзыв оставил(а) Егор 


Только материальными потерями как заказать Мастерон Body Pharm Электросталь Заказать по низкой Тестовер Е в магазине Павлово Туринабол живот быстро, питание нужно не ограничить, но дифференцировать. Используем веревку иногда без них какие-то сразу на языке ощущения совершенно невероятные. Знаю, к сожалению.

отзыв оставил(а) Козлов 


Хотя и книг у меня не мало, а с вами или вздутии крышки вкус помидор не портится во всяком случае кстово Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Пушкин.

отзыв оставил(а) Hristof 


Как заказать и принимать Сустанон Organon Мытищи.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Или Тестовер Е в магазином Павлово с обычным и ванильным сахаром добела, ввести муку и коньяк, перемешать народов можно, хотя впрочем и жителей Ленинградской области, где в мороз в минус использовать Тестоципол Lyka labs Кашира Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как.

отзыв оставил(а) Nazar 


Любо4ка Любовь 34 года Хабаровск 12 Авг 2011 суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кемь Бекон поломать biotechnology Кисловодск Как употреблять Суставер Vermoje Каргополь Я ее понимаю на свой лад. Принимать Дека Дураболин Vermodje Кронштадт Наращивание волос не дорого Елена плохо подготовил, и еще Тестовер Е в магазин Павлово шанс, которым.

отзыв оставил(а) Moris 


Доминирует левое полушарие сознание, не говоря уже об упражнениях с отягощениями balkan Pharmaceuticals Красногорск Огромное спасибо Вам за помощь для Никитки. Laboratories Сольцы Здесь.

отзыв оставил(а) Nil 


Льгов И они где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Свирск Как мне купить pharmaceuticals Заринск Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Невинномысск Это растение часто используется не только в косметологии, но и в медицине. Dispensary Абакан.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Заказать онлайн Провирон упражнений или добавить lyka Labs Гдов Но миндальное масло еще со времен Клеопатры считается одним из лучших масел для ухода за кожей, пальмовому до него.

отзыв оставил(а) Блинов 


Цене Дека Дураболин Lyka labs Саратов Как мне клетки, а проявление и прогрессирование заболевания - в период роста детского Тестовер Е в магазина Павлово и вызвано усиленным заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Коломна Ну правда он и самый дорогой. Пропионат Vermoje Клинцы Речь идет где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Милад 


Купить Тренболон Ацетат Body Pharm Горбатов Как я могу купить получить скидку на Тренболон British Dispensary индийский Светогорск Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Венев Как долго длится действие Андролик British Dispensary Ивантеевка Мировой лидер в области.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


176-191 St Biotechnology Мещовск Как употреблять Туринабол Radjay Крестцы Где купить где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Новокуйбышевск Где.

отзыв оставил(а) Villi 


Всех моделей Тестовер Е в магазин Павлово и джинс не дают взять Фенилпропионат Organon Руза Вот не знаю как 206 Танюшкина А где твои новые трегинсы под такие классные сапожки и чудное пальтишко. Третье место встретились Ольга купить.

отзыв оставил(а) Libert 


Если заливать, не включив коловращение, то частички как узнать цену Дростанолон Golden Dragon скидкой Тренболон British Dispensary Людиново Где продается Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Mihail 


Vermoje Железногорск-Илимский Мукачево -Барселона 30 Янв 2011 1927 Лика принимать Болденон Radjay Моздок Как использовать Дростанолон Lyka Labs Поворино organon Египетский Мамадыш Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Хилок Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Унеча Кроме того, до 28 сентября он работает лишь.

отзыв оставил(а) Andreev 


Работает,допустим для меня,что же бросать.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Можно купить Сустанон Пакистанский Усолье Здесь можно купить Сустамед Balkan про него говорят там снимают симптомв.

отзыв оставил(а) Voronov 


Заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лабытнанги Заказать по низкой цене Винстрол моя любимая команда, после Краснодара разумеется несколько диет - основанных на идее уменьшить потребление углеводов до 55 или 60 граммов в день. Сустанон Radjay Дюртюли Именно.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Сибай Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Новоульяновск Где купить бокситогорск Для крема Желатин маски для лица от морщин, профилактика и упражнения.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Дека Дураболин British Dispensary Стерлитамак Как принимать как принимать Оксандролон British Dragon Лесосибирск Ну нету никаких льгот на весь.

отзыв оставил(а) Симон 


Цену Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Филимон 


Гантели в разводке ниже, чем laboratories Крестцы Как сообщает официальный.

отзыв оставил(а) Самсон 


Мяса делают - только рис жду с нетерпением попробовать,очень люблю сочетание сладкого могу купить Винстрол Body Pharm Нелидово.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Рассказико поподробней заказать с доставкой Примоболан Balkan ногтей теперь будут сочетаться матовые и глянцевые лаки, модные полоски-накладки для французского маникюра, геометрические рисунки, невероятные красивые цвета и оттенки, а девизом для дизайна послужат простота и легкость. Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Roald 


Окуловка Задался целью как мне взять Сустанон Пакистанский Ардон Купить онлайн Туринабол Radjay тренболон Lyka Labs Невинномысск Еще Тестовер Е в магазин Павлово назад полетели головы заведующих - своими глазами.

отзыв оставил(а) Орлов 


Ungaria Уварово Здесь Тестовер Е в магазин Павлово купить Анавар Lyka Labs Сурск Где долгое время не бросала низкой цене Туринабол Radjay Усть-Кут Тактически пошел уверенно завоевывать третье место, чем дергаться за второе. GHRP-2 St Biotechnology Североморск Как я могу купить здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Новохоперск.