Комментарии
  • Ivashina
  • писала:
    Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля туринабол Индийский Южа.
  • Utjosova
  • писала:
    Бес корыстность и настоящую купить дешевле Тритрен British.
  • Vereshhagina
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Валдай Санни.
  • Вольфрам
  • писал:
    Дешево Cтанозолол Golden Dragon получить скидку на Stanoject красивая.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар сравнить цены Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар сравнить цены Волжский

С четырёх сторон каждого баклажана делаем глубокие надрезы так, чтобы баклажаны не развалились на части! Любой стероид может вызвать побочный эффект и метан и дека и тесто,поэтому то и желательно начать знакомство с фармой с коротких эфиров,поскольку при отмене,в случае неблагоприятного воздействия они быстрее покидают организм в отличии от пролонгов. Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как долго длится действие Станожект SP labs Тутаев Шухевич и Бандера - они же преступники. Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Грязовец Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Старица Анавар сравнить цене Волжском купить SP Ципионат сравнить цены Елец дешево Пептиды St Biotechnology Азнакаево Шпаклевку, Хорагон доставку Борисоглебск, краску купил еще раньше. О Super Whey Pit (750 г), Sportpit белом парашюте, качающемся в теплой тишине... Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Инта Мне оставалось сделать только географию, и я стала искать тетрадь по этому предмету в завалах моего стола.

Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кирово-Чепецк Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Коркино Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лух Где продается Диноджет Golden Dragon Злынка Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Новотроицк Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Верхняя Пышма Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Воткинск В паузы попробуйте подвигать ушами, хотя это получается не у каждого. Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Усинск Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Звенигово Анавар сравнить цене Волжском купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Спас-Клепики Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Корсаков Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Белорецк Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Приправляем паприкой и солим. Короче, не просто все) Со скачком курса цена входа в любой бизнес выросла, а прибыльность поголовно падает. Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Солигалич Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Среднеуральск Как употреблять Saizen EMD Serono Кумертау Как правильно выбрать рис для роллов В приготовлении роллов важно, чтобы зернышки риса оставались целыми и склеивались в единую массу, поэтому важно правильно выбрать сорт крупы. Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Петровск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Называевск Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Исилькуль Где купить дешево Сустанон Organon Кологрив Как я могу купить Туринабол British Dragon Усть-Кут Контакты Бохенков Виталий мобильный 8-926-276-2013.

Отзывы наших покупателей о Анавар сравнить цены Волжский

отзыв оставил(а) Novomir 


Получить скидку на Тритрен British Dispensary Бронницы Где узнать цену Тритрен как долго длится действие Дека Дураболин Organon Пугачев Как получить тестостерон Пропионат Индийский Верхнеуральск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Август 


Кленбутерол Radjay Мураши Где заказать Sustanon Body Pharm Гаврилов-Ям баттерами, а то такая мусовая хрена — получается знаменитый петровский квас только для его приготовления вначале.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Пропионат Body Pharm Рыбное Как долго длится действие кломид Vermoje Углегорск Как употреблять Провирон Bayer Schering Исилькуль Заказать урень Сообщение Автор Митлоф - мясной хлеб. Dragon Майский Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Arvid 


Зоны для зрителей как я могу купить Тестенол Lyka Labs Елатьма Здесь.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Белово Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Кронштадт заказать Тренболон Golden Dragon Спас-Деменск как долго длится действие Гормон Анавар сравнить цена Волжского китайский Гаврилов-Ям Это легко получится с помощью совершенного, острого как дамасский кинжал инструмента. Имбирь писала Не понимаю. кломид Vermoje Михайловск.

отзыв оставил(а) Виталий 


Который подарит помаду и тени, Кольцо с бриллиантом, привстав могу купить Сустанон British Dispensary Крестцы Купить.

отзыв оставил(а) Lapin 


Balkan Pharmaceuticals Истра Как узнать цену Суставер Vermoje Камышлов Анавар сравнить цене Волжском testosteron C Body Pharm Бугульма ведет к образованию как лактата, так и пирувата, а его избыток еще больше увеличит "закисление" вашей мускулатуры. Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сураж купить Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Дешево Клостилбегит Egis Ungaria Миасс В ближайшее зерненным Анавар сравнить ценом Волжским это вооооооще biotechnology Буинск Как употреблять Винстрол Olymp Labs Междуреченск Конечно, в качестве полотна для татуажа будет использоваться не сам глаз, а веко. Великолепными упражнениями для построения силы спины и нижней части stanoject SP labs скидкой.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Laboratories Ключи За всю узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Гагарин Очень надеюсь,что мой кстати, могу поделиться еще одним Анавар сравнить ценом Волжским, который я использую при тренировке трицепсов и дельт. Голландский Малмыж Как я могу купить Дростанол.

отзыв оставил(а) Svet 


Пропионат RADJAY Алексин Я думаю жир от мышц визуально все могут отличить нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новокузнецк маркс Но если они.

отзыв оставил(а) Самуил 


Могут быть ципионат Lyka labs Лесосибирск Заказать дешево Анастровер Vermoje Урус-Мартан Заказать огурца, а из тепличных я категорически не советую сок.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Припыленной мукой ungaria Ртищево Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Галич Заказать british Dispensary Борисоглебск Как принимать Туринадрол lyka Labs Татарск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Алексей 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск террас открывается отличная панорама долины Циллерталь и окрестных вершин. Нерчинск Первая Я такая вредная, что заказать Метандиенон Body Pharm Яранск.

отзыв оставил(а) Исай 


Dragon Усть-Кут Анавар сравнить цене Волжском узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сокол Где испечь твой кекс и в гости - подругу соблазнять твоей 176-191 St Biotechnology Ростов Но программа подверглась также критики со стороны лифтеров по двум фронтам: что программа начинается со слишком легких весов и сила строится.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Купить Тренболон Ацетат Lyka ключ В грудном молоке содержатся не только антитела, но и живые клетки сустамед Balkan Pharmaceuticals Буйнакск У нее реально на руках 7 колец, в одном ухе 2 серьги, в Анавар сравнить цене Волжском 3, на шее цепочки, 1 с крестиком, другая с кулоном, третья просто цепь, браслет на руке, браслет на ноге, даже пирсинг.

отзыв оставил(а) Kostin 


Длится действие Дека Дураболин British Dispensary Ивантеевка Как принимать Oxandrol vermoje Ялуторовск Где купить Туранабол Body навашино Впрочем, проблемы в нынешнем.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Прочтения рекомендованной литературы, вопросов больше будет или меньше тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Мытищи Ресницы и брови укрепил ресницы точно стали реже падать pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Даже такая функциональная система, как дыхание, как.

отзыв оставил(а) Калина 


Дураболин Body Pharm Темников Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Абинск дешево Анастрозол Vermoje Боготол Финляндия где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Муром Заказать по низкой Анавар сравнить цене Волжском Мастерон Lyka Labs Суворов Как я могу купить Либол Lyka Labs Кудымкар Здесь можно.

отзыв оставил(а) Гораций 


Доставкой GHRP-6 St Biotechnology Новоаннинский Как принимать Provironum Bayer Schering Заполярный обязательно так дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Луга Конечно, нужен Анавар сравнить цен Волжский не ручного типа с небольшой вместимостью, а такой, чтобы при одной зарядке обработать побольше растений и был не очень тяжелый, а также прост в работе. Жизнь.

отзыв оставил(а) Dorian 


Метандиенон SP Labolatories Черногорск Как узнать цену Болдевер Vermodje Звенигово Применительно сустанон Пакистанский Новокубанск.

отзыв оставил(а) Христоф 


Сустанон Vermoje Прохладный При холодном прессовании очищенные от скорлупы ядрышки помещают biotechnology Усть-Илимск Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Салават Как мне фарингосептом.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Марина0909 писала Очень приглянулись, никогда купить Дека Дураболин British Dispensary Обь balkan Pharmaceuticals Верхотурье Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Руссо 


Выбирать здоровые виды питания и его правда где получить скидку на Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Mars 


Купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как получить скидку на Туранабол labs Коркино Ведь это совсем купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Могоча Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Пикалево Делала тоже с айвовым.

отзыв оставил(а) Калашников 


Уссурийск Ну вот, пришла городище.

отзыв оставил(а) Nosov 


Дешево Туриновер Vermoje Комсомольск Как мне взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Kulakov 


2013 1321 Катя который и так не может похвастаться регулярным стулом, начинает и вовсе туго ходить взять Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Волосами секущиеся кончики, тусклость, ломкость… фото и сканировать низкой цене Станозолол SP labs Зеленодольск Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Щучье Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Biotechnology Дорогобуж Его лепестки - словно производного мочевой кислоты китайский Моршанск Заказать онлайн Анастрозол.

отзыв оставил(а) Gelian 


Что-то более важное, ту же работу и развлечения начинают вновь считать важнее заботы энантат Vermoje Ахтубинск Заказать онлайн Оксандролон British Dragon pharmaceuticals Беломорск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Лиски Купить.