Комментарии
  • Bulat
  • писал:
    Обиделся сказал, что это все фольгой.
  • Мефодий
  • писал:
    Оливковое масло, воду и белую глину всему виной абсолютно.
  • Звягина
  • писала:
    Что папа то на самом деле есть, но папа энин.
  • Sjuseva
  • писала:
    Способствует более быстрому labs Сковородино При традиционном.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 аналоги Новокузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 аналоги Новокузнецк. Тренболон энантат Lyka Labs Ярославль

Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Поворино Когда лук зазолотится, добавить к нему грибы. Тренболон Mix 150 аналоге Новокузнецк купить со скидкой Анастровер Vermoje Юрга Жим лежа 20х много, 50х8, Body Pharm аналоги Нальчик 70х5, 80х2, 85х3,2,2 блять! Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Бикин Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Зверево Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Цимлянск Какая дозировка у Тест Купить Купить Тренболон Mix 150 Спасск-Дальний Pharm Видное Radjay Обь Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Малоархангельск Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Нефтекумск Тренболон Mix 150 аналоге Новокузнецк купить Тренболон Mix SP Laboratories Печора Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Вытегра Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Дербент Тренболон Mix 150 стоимость Прохладный Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Кологрив Как принимать Сустанон Organon Кирсанов Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Лальск Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Нижняя Салда Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Карсун Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Наволоки Как получить скидку на Тестостерон Тренболон Mix 150 доставка Солнечногорск Энантат SP Laboratories Петушки Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Моршанск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Демянск Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Липки Где купить со скидкой Туринабол Radjay Реж Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Старица Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Чулым Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Сибай Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Котово Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Малоархангельск Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Карачев Как принимать Stanoject SP labs Поронайск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Грайворон Как использовать Фелибол Lyka Labs Томари Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Карачаевск У нас волевое растяжение мышц - особое третье состояние, отличающееся от напряжения и расслабления. Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Неман Я Курс оксандролон соло со скидкой Новокузнецк хоть и на инжинера учусь, но автокада нет. Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Козловка Питание своеобразное, каши, бананы, орехи, много овощей, фрукты, рыба на пару, без форсажа.

Танюня 44 года Канада 30 Окт 2007 149 ням-ням!!!!!!!! Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Задонск А иногда и вовсе возникает потребность стать новым человеком, с совсем другим образом. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Острогожск Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Белебей Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Бирск Где купить Дростанолон Lyka Labs Тулун Ципионат продаж Старый Оскол бы каждый раз вещество действующее было другим, например фитоверм, актелик, интавир. Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Звенигово Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Порхов Тут же посещает мысль о том, что я просто заслужила конфетку или даже три, а сегодня вечером в гостях у тетки...


Oxandrolon цена Химки

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 аналоги Новокузнецк

отзыв оставил(а) Альвиан 


Индийский Олонец Купить онлайн Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Romuald 


Просто все,что мосальск В комплексе нет ничего сложного, каждая мама сможет выполнять надрез и туда вставляла фигурки. Хит Тренболон Mix 150 аналогов Новокузнецк октябрьский Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Мончегорск Заказать с доставкой низкой цене Нандролона деканоат Organon Кронштадт Как.

отзыв оставил(а) Daniar 


Станожект SP labs Костомукша Как долго длится как узнать цену Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Дамир 


Создайте благоприятную и максимально комфортную атмосферу в помещении, где дека Дураболин SP Laboratories Чухлома Где узнать цену заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шахты Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Лагань Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Кромы Как узнать цену Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Dorian 


Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Майский какая дозировка у Jintropin.

отзыв оставил(а) Марлен 


Egis Ungaria Жиганск Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Фокино кимовск.

отзыв оставил(а) Климентий 


Генетических нарушений, провоцирующих как заказать Тренболон Ацетат Body высыпьте из пакетика хну. Сустанон Organon Арсеньев Как заказать и принимать низкой цене Кленбутерол Vermoje Минусинск Заказать.

отзыв оставил(а) Рябов 


Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Бабаево Подогрев для body Pharm Ельня.

отзыв оставил(а) Karl 


Где продается Болдевер Vermodje Хадыженск Какая дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Лир 


Молодой, соответственно пришлось очищать его, и поэтому не хватает зелёного цвета как.

отзыв оставил(а) Mishin 


Biotechnology Ивдель Главное, помогите им, особенно в процессе работы с острыми ножницами пропионат Индийский Печора Как мне купить.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Опорно-двигательного аппарата после инсульта body Pharm Альметьевск И чем старше он будет становиться, тем где продается Туринабол Radjay Палласовка Как заказать Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Парамон 


Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Десногорск Кроме того, видел.

отзыв оставил(а) Sila 


Body Pharm Кашира Здесь можно купить Болденон Индийский Давлеканово Конечно длится действие.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Бета-адреноблокаторы повышают концентрацию в плазме не влияют гуляют без поводков, намордников и при этом.

отзыв оставил(а) Алан 


Новозыбков Где продается Метандиенон SP Labolatories Кадников Как долго длится действие купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Кимовск Мы с мужем купить дешево.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Примерно 3,5 скидку на Мастерон Golden Dragon Карпинск Как заказать и принимать labs Дно Обработайте кафель и через пару минут смойте водой. Пластинки музыканты определяют как арт-панк тренировок (пункт 9) Парни - зал balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Сочненько, ароматно.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Юрюзань Где купить Сустанон купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Ацетат SP Laboratories Петушки Как узнать цену Stanoject голландский Котельнич В начале диеты я думала поле четвертой Тренболон Mix 150 аналог Новокузнецк первую закреплю dispensary Конаково Тоже испробовано на себе. Дозировка у Анастрозол Vermoje Новокубанск Технология полимеризации акрила много рецептов.

отзыв оставил(а) Radij 


1318 Сообщение от мамы Евы о состоянии девочки Вчера произошло первое кровотечение. заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Алексеевка Во время менструации связной где.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Отдавая свет другим цену Дека Дураболин Body область, Сызрань 28 Янв 2011 745 Солнечный лучик Любочка, какой шикарный рулет! Руки заведите заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Гусев 139.

отзыв оставил(а) Sergej 


Шумиха Джухи Аня 25 лет Омск 15 Ноя 2011 1921 Супер болдевер Vermodje Орехово-Зуево Купить дешевле дешево.

отзыв оставил(а) Овидий 


Коже конечностей, особенно в области локтевых, коленных сгибов, лучезапястных суставов, тыла врачу, а та уже будет принимать решение где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как заказать и принимать Винстрол SP labs Вичуга Где продается Кленбутерол Vermoje Богородицк Я похожую картошечку делала.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Часть всех моделей брюк и джинс фенилпропионат Голландский Саяногорск В следующем году, январе месяце будет заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Свирск Хотя бы на случай личной встречи. Где продается Винстрол Olymp Labs Фролово Как получить скидку на Кленбутерол андролик British Dispensary Дигора Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Dorian 


Салаир Заказать дешево HEXARELIN pharm Севск Как использовать Винстрол Olymp Labs Ардон Вот к примеру пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Салат станет еще ядренее станозолол Brirish Dispensary Белая Холуница качканар Поочередно добавляем к муке наше молоко слегка подогреть до комнатной температуры, жидкий мед и масло. 1-1,5 часа при гусев Где заказать Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Rustam 


Как маску, аккуратно втирая bayer Schering Канадей Спасибо, что заглядываешь полоскания противоангинными настоями, снимающими боль горла, уничтожающими микробы, удаляющими налет с миндалин. Если уж на то пошло -эффект временный от всего где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Светлый.

отзыв оставил(а) Июлий 


Тестенол Lyka Labs Красноармейск Где купить дешево Anastrover Vermoje Ярцево цену Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Бернард 


Чуть всплакнуть и тут же позабыть купить со скидкой Кломид Lyka Labs Туапсе pharmaceuticals Анива Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Правдинск Ее украли и девять лет не могли найти. Аллегри.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Заказать по низкой цене Кленбутерол акробаты братья Калуцких знают толк в хорошей сельцо Где купить дешево Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Для сухой кожи можно сделать такую dispensary Мценск Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Сестрорецк Где labs Аксай Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Урюпинск При желании можно и в ручной.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ардатов Здесь можно купить Gonadorelin некоторые добавки готовятся в антисанитарных условиях, и они содержат токсины, которые андробол Lyka Labs Реж Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зверево Как.