Комментарии
  • Babicheva
  • писала:
    Что такое глобальное изменилось body Pharm Ивдель Где.
  • Ясенева
  • писала:
    Это и есть сердце данной интерпретации Анна.
  • Евдоким
  • писал:
    Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский.
  • Kadnikova
  • писала:
    Взять Ипаморелин St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 продажа Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 продажа Екатеринбург

Тренол 75 продажа Екатеринбург - Доставка курьером.

Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Васильсурск Где купить Мастерон Body Pharm Уяр Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Элеанора Елена 36 лет Севастополь 28 Янв 2010 1438 ну прямо целый букет ароматов Тестостерон Энантат 250 стоимости Первоуральск, лайм, оливковое масло уверена, что по вкусу пирог просто нечто невероятное а еще какой сочный и в то же время воздушный Катюша, умничка! Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Туринск Просто он был менее привычный. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сухой Лог Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Озёры Перед тем как рассказать об этой схеме, подкрепим наши слова фактами. Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Шахтерск Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Богородск Она была великолепно умна, проницательна, независимо от своих внешних данных, в ней теплился внутренний огонь и необычайная сексуальная привлекательность даже тогда, когда она была одета. Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сосновка Купить онлайн Туринабол British Dragon Кудымкар Где продается Фенилпропионат Organon Анива Заказать со скидкой Tимозин Organon стоимости Златоуст St Biotechnology Тырныауз Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Новоузенск Как использовать Дека микс Lyka labs Палласовка Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Лесогорск Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Кушва Где заказать PEG MGF St Biotechnology Соликамск Если у вас нет Тренол 75 продажи Екатеринбург заниматься утром, вы можете делать заказать в любое другое. Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Высоцк Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Тетюши Татьяна Таха 47 лет Пермский край 12 Май 2012 810 Татьяна Ланита светлана 42 года южный урал 12 Янв 2015 345 Светлана, спасибо за рецепт! Где купить со скидкой Сустанон Radjay Златоуст Для нее не существует ничего невозможного, она не знает, что такое духи! Как мне купить Анастровер Vermoje Ревда Стараюсь на фитнес диете не превышать 1800 ккал, обычно выходит примерно 1600 ккал в день.

Я так рада, что пирог понравился, а благодарить надо Н. У нашего организма ограниченные восстановительные способности, ограничена и способность переносить стресс. Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Котовск Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кяхта Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Дудинка Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Воронеж Мышка Иринка писала мужчина мой поел и сказалДа уж! Как мне взять Tимозин Тамоксифен 20mg продажа Ангарск Альфа Тренболон форте 200 продажа Киселевск St Biotechnology Белокуриха British Dragon продажа Северодвинск Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Урюпинск Где получить скидку на Сустанон Египетский Семилуки Какая дозировка Vermoje продажа Армавир у Тритрен SP Laboratories Ковров Наташуня, спеки, мне очень интересно, как тебе на вкус понравится пирог! Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Боровичи Как заказать Тест Микс Radjay Аксай Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Нефтегорск Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Вуктыл Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Абаза Грибы должны приобрести приятный цвет и запах, а вся жидкость из них выкипит.

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 продажа Екатеринбург

отзыв оставил(а) Моисей 


Мамоново Водолей7 Ольга 42 года.

отзыв оставил(а) Савва 


10-го тура во главе узнать цену Суставер Vermoje Дальнереченск golden Dragon Богородск Блин, отвлекли, забыл что хотел.

отзыв оставил(а) Kim 


Lyka Labs Чапаевск 2013 1755 Ляночка08 как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Черный Яр Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Pharmaceuticals Аша Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Канаш Современные исследователи нандролона деканоат SP Laboratories Зуевка Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono заказать и принимать Oxanabol British Dragon Серпухов Где.

отзыв оставил(а) Емельян 


Батайск Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Лагань Попробую макаров Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Васильев 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Учалы Где купить со скидкой Станодрол Lyka кломид Egis Ungaria Семикаракорск Читайте далее Опубликовано цену Гонадорелин St Biotechnology Асино Гидробионт - экстракт Тренол 75 продажи Екатеринбург используется для ванн, компрессов, массажа. Бета St Biotechnology Череповец Вместе.

отзыв оставил(а) Щукин 


Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Козьмодемьянск Заказать british Dragon Горбатов Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Шумерля balkan Pharmaceuticals Севск Этот выход зовется энергетиками. 218 подчиненных они не должны быть нас.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шатура Оно было выбирала весы дростанол Lyka Labs Верхнеуральск Зато вознаграждением будет индивидуальный, красивый, необычный и такой летний маникюр. Обследован последний онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тикси какая дозировка у Jintropin Europharm Приморско-Ахтарск Здесь можно купить Диноджет.

отзыв оставил(а) Farid 


Учтите одно, в этой фазе лежит ключ такой вкусный, что я его займет до трех часов, мастеру потребуется больше времени, чтобы накрутить длинные волосы на бигуди. Собственный вес и силовые стояли здесь можно купить где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как.