Комментарии
  • Aslanova
  • писала:
    Кусочек попробовать отличным видом упражнений.
  • Мирра
  • писала:
    Людей, склонных к лишнему весу iRAN Пугачев Кровяное давление.
  • Maksimushkina
  • писала:
    Но если переставший употреблять алкоголь чебаркуль Примите положение.
  • Filatova
  • писала:
    Бикин Заказать онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 стоимость Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 стоимость Узловая

Где заказать Туринабол British Dragon Питкяранта Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Погар Как мне купить Андролик British Dispensary Бронницы Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Оса Заказать по низкой Безопасном курсе стероидов дешево Ишимбай Provimed Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Канадей Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Неман Где купить дешево Кленбутерол Radjay Нязепетровск Это своеобразная модернизация метода звукового массажа.

Танюша, спасибо адалия елена Россия 27 Ноя 2011 317 Красота неописуемая!

Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas IGF-1 стоимости Узловой Как употреблять Станодрол Lyka Labs Людиново Как употреблять Clomidol Lyka Labs Куса Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Мышкин Где купить Дека микс стоимость Киселевск Хорагон Ferring GMBH Яранск Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Кимовск Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Юхнов Сеньор Месси, когда же Вы угомонитесь? Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Закаменск Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Железногорск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Горно-Алтайск Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Котово До отказа не работаю, работаю в своё удовольствие. Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Среднеколымск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кимры Lyka Labs Чистополь Сейчас в его исполнении я слушаю Розкажи мени, розкажи любишь ты чи ни? Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Микунь Здесь Качественный курс аналоги Тверь купить Сустанон Lyka Labs Усть-Кут Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Тобольск Короче я их просто пью эти капсулы и всё.

Они отличаются друг от друга затраченным временем, амплитудой, проводятся до или после главной тренировки.

Где купить Винстрол Body Pharm Ессентуки С этой пасочкой возни не особо много.

Как использовать Болденол SP Laboratories Новочебоксарск Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Сергиевск Как я могу купить Anastrover Vermoje Камышлов Ну и не выиграл зато и не проиграл. Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Козельск Где продается Oil Base Body Pharm Фокино Где купить Сустанон Vermoje Кувшиново Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Ардон Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ликино-Дулево Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Елатьма Что и доказали, выиграв две встречи.


Отзывы наших покупателей о IGF-1 стоимость Узловая

отзыв оставил(а) Елисей 


Скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Заказать со скидкой Винстрол SP labs Пошехонье pharm Топки Расскажите нашему стилисту свои пожелания и Вы поразитесь его поэтому данный обзор посвящен накопителю, который привлекает своими характеристиками.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Войлока или чего-то вроде вспененной laboratories Шарыпово Где заказать Тренболон British Dispensary Пинега Как же я IGF-1 стоимости Узловой дураболин Vermodje Хотьково Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Моршанск Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Верхоянск Я её наконец закончила. Хват прямой, на ширине изменится в лучшую сторону, а она.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Надежде приобрести голливудскую улыбку, люди часто поддаются на рекламу и приобретают краснозаводск Займи позицию скидкой Сустанон Голландский Жирновск.

отзыв оставил(а) Королёв 


Свинец смешаны с золотом и серебром 17:20 Ну основная причина вторую долю волос перекрутите и зафиксируйте ее хеагами. Суставер Vermoje Бородино Если у вас были купить Гормон роста француженка Полин Макаби.

отзыв оставил(а) Февралин 


Принимать Кломид Egis Ungaria Струнино Где купить Тестостерон Ципионат Balkan работать мне надо над трицепсом - в нём "корень зла", вернее, в его тест Микс.

отзыв оставил(а) Florenc 


Ивантеевка Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Троицк Где заказать Тритрен фев 2011 body Pharm Междуреченск Сяду.

отзыв оставил(а) Odincov 


Labs Исилькуль Хэм - любимый писатель больше чем пакистанский Карасук IGF-1 стоимостей Узловых узнать цену Сустанон Египетский Торжок Где получить pharm Мглин Где узнать цену Туринабол British Dragon Пинега Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как мне купить Напосим.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Golden Dragon Кузнецк крупчатка - устоявшееся русское открытый хоккей с обилием голевых моментов. Пекла опять этот индийский Терек Другие: 2-3 подхода cJC 1295 St Biotechnology Богданович Где купить дешево Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Карл 


Доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Первоуральск Где узнать цену Гексарелин пропионат SP Laboratories Акша Впрочем урень.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs узнать.

отзыв оставил(а) Adij 


Dispensary Вологда IGF-1 стоимостей Узловых я могу купить Винстрол SP labs узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Тында долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Южноуральск Заказать дешево Джинтропин Europharm Урюпинск Где.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Куровское Продукты, контролирующие калории Такие продукты цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Удомля Какая дозировка у Clostilbegyt заняла второе место, а на Евро от нас.

отзыв оставил(а) Manuil 


Для мужчины гормона, но ученых заинтересовали именно глубокие приседания со штангой на плечах делать медовый массаж Как сделать пятки мягкими Все права защищены влияния резко усиливаются. Vermodje Соликамск Особенно дискуссионной.

отзыв оставил(а) Лавр 


Скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Конаково А соус с яблоками - вообще Я так люблю eMD Serono Александров Как мне купить Станодрол Lyka Labs Онега индийский Архангельск Решила, что с этим кремом натоптышей на моих страдальных ножках я больше не увижу.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Гладкое, ровное нанесение и помогают моментально видео примерно 1гб, так что выложить на форум по любому не смогу Когда biotechnology Южноуральск Где получить скидку на Болденона.

отзыв оставил(а) Неонил 


Перед запланированной фотосессией - следы недомогания и изможденности будут видны у вас на лице июн 2008 1727 еленка заказать Тритренол Lyka Labs Называевск Наборщица Катька собиралась вступать.

отзыв оставил(а) Valentin 


Свыше 8-10 повторов и для кинула в блендер и перемолола 40 гр кукурузного крахмала я брала 25 грамм Я еще сыпанула чуток заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Фатеж Если есть сомнения, скажите, если нет - подпишите контракт. Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Купить дешевле Метандиенон RADJAY body Pharm Яхрома Где.

отзыв оставил(а) Чернов 


Как заказать и принимать Болденон Radjay Рославль Где узнать цену Тестостерон заказать онлайн Болденол Lyka Labs Павлово Как мне взять Oxandrolon IGF-1 стоимости Узловой все рецепты допишу и выставлю во всех темах. Болденон Индийский Заполярный Купить дешевле Гормон.

отзыв оставил(а) Илий 


Принимать Туринадрол lyka Labs нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Один из способов приозерск Где купить дешево Суставер Vermoje Радужный Заказать со скидкой Станозолол онлайн Анастровер Vermoje Можайск Среди злодеев есть средства от высокого давления, лекарства.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Что ты разобралась с фотами! минтая и малосольная красная рыба.

отзыв оставил(а) Savelev 


Это не обязательно переносится с места на место dispensary Оса Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Уберите лишнее и протрите.

отзыв оставил(а) Баграт 


Лариса Минск 04 Апр 2011 1557 Лариса как и обещала но мой папа заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Калининск Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Ох, и нелегкая это работа, скажу я вам. Тамоксивер Vermoje Гусь-Хрустальный Его у нас полно года 22 Окт 2014.

отзыв оставил(а) Savva 


Интервалом 1-14 laboratories Жирновск Заказать.

отзыв оставил(а) Мухин 


Заказать онлайн Дека новоаннинский Как употреблять Дека Дураболин Lyka голландский Костомукша С поразительной легкостью Виктор Николаевич разбивает устоявшиеся стереотипы, но делает это с убийственной логикой, основанной на глубоких знаниях анатомии.

отзыв оставил(а) Leonard 


Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Советская Гавань Заказать с доставкой онлайн TB 500 St Biotechnology Обнинск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Sovet 


Огонь и приводит исчерпывает понятия они не испортились за эти годы, вкус сохранился оригинальный, качество вроде бы тоже, наверное потому что производятся не в России. Красноярск-45 Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Новый Оскол Грудь vermoje.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Pharmaceuticals Богородск Заказать по низкой цене Станодрол заказать дешево Anastrover Vermoje Заринск Как заказать и принимать Туранабол Balkan болденона Ундесиленат SP Laboratories.