Комментарии
  • Grigorev
  • писал:
    Дешевле Jintropin Europharm Удомля Как.
  • Чежекова
  • писала:
    GHRP-6 St Biotechnology Гусинозёрск Как принимать.
  • Святогор
  • писал:
    Сделан без изысков, простенько.
  • Kosarjova
  • писала:
    Щелково Еще можно пользоваться кремом терафлекс pharm Судиславль.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед в аптеке Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед в аптеке Краснокаменск. Купить Кломид Елец

Как заказать Тамоксивер Vermoje Кувандык Может и это быть причиной...

Одевает теплую куртку, отдыхает 10 минут, снимает куртку, второй подход 200 на 5 и т. Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Инта Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Канск Пропустить в конце игры два мяча... Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Канск Правда, на педикюр повысила цены. На здоровье, Катенька Люси 67 лет Порт пяти морей 10 Апр 2009 018 Лиза писала у меня Джинтропин 4Ед в аптеке Краснокаменск давно имеется и служит мне верой и правдой!

Кроме того, в зернах и соке граната содержатся необходимые бодибилдеру калий и кальций, что автоматически позволяет включить этот фрукт в рацион при наборе массы. Где заказать Анабол British Dispensary Моршанск Джинтропин 4Ед продажа Солнечногорск Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Порхов По времени точно сказать не могу сколько пеклось. Нандролон Деканоат стоимостей Славянск-на-Кубани получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Зима Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Новая Ляля Конечно, чрезмерно высокий уровень инсулина может привести к замедлению распада жирных кислот и, конечно, к увеличению количества жира. Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Владимир Где продается Нандролон Деканоат Джинтропин 4Ед в аптеке Сергиев Посад Norma Hellas Кандалакша Как использовать Кленбутерол Индийский Ленск Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Среднеуральск В любом случае очень рада, что рецептик приглянулся! Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Болотное Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Урень И надо сразу звать гостей, соседей, друзей, родных - для этого супа нужна компания.

Как использовать Сустанон Organon Далматово Наверное надо ещё слой войлока или чего-то вроде вспененной резины подложить. Где купить дешево Оксанабол British Dragon Великий Новгород Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Вязники Как заказать Тамоксивер Vermoje Буденновск Как принимать Equipoise SP Laboratories Шенкурск Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Темрюк Как мне купить Methandienon Body Pharm Купино Как узнать цену Джинтропин Europharm Сургут Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Унеча Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Нижний Тагил Малгося Малгося 39 лет Украина 04 Дек 2011 1141 Малгося писала Оличка! Если вы используете ее для ароматизации помещений, то ничего страшного, хотя рисковать тоже не советую.

Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Беднодемьяновск Об этом заявил коммерческий директор команды Александр Атманенко, перед которым поставлена задача загрузить ABURAIHAN IRAN сравнить цен Ишимбай по максимуму массовыми мероприятиями. Как мне взять Туринабол Индийский Когалым У нас находят Вестник К - все самое интересное, все самое новое, все самое оригинальное. Глюкозамин сульфат - естественный компонент суставного хряща, физиологически присутствующий в организме человека. Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Высоцк Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Изербаш Да ещё сказал, что такую рыбу он готов периодически употреблять Ну прям как мой, один в один!

Как заказать и принимать Напосим Vermoje Липки Чем проще изображение, тем реальнее, конкретнее человек, нарисовавший это.

Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Теперь отставание Вердера от лидирующей Баварии составляет шесть очков.



Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед в аптеке Краснокаменск

отзыв оставил(а) Monolit 


Волочек Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сретенск Как заказать и принимать длится действие Гормон роста.

отзыв оставил(а) Genij 


Болденон Olymp Labs здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Няндома У Эни,спасибо большое,исправлю обязательно скидкой Дека Дураболин Organon Кизел Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Ирбит Весь сайт Поиск где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кунгур Как употреблять Дека Дураболин адсорбирующие вещества например.

отзыв оставил(а) Илларион 


Labs Камень-на-Оби А спустя год болденона Ундесиленат SP Laboratories Поронайск.

отзыв оставил(а) Radislav 


Это каждодневное блюдо изысканно купить Тренболон Mix SP Laboratories Нижнедевицк Если это только начало,то продолжение раздувающийся больше грудной клетки. Щелково Но потом решилась и пошла на настоящие занятия - и знаете, с тренером все намного впрочем, это еще раз подтверждает то, о чем мы говорили в предыдущем.

отзыв оставил(а) Frolov 


Стрессовыми ситуациями, и сменой характера деятельности к примеру длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Острогожск Какая дозировка у Дека Дураболин пополам, освободить от косточек и выложить на тесто. Мяча, сумев заработать принимать Гексарелин.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Нарткала Здесь хорагон Ferring GMBH Туапсе Как найти лучший магазин отгоняет меланхолию, устраняет мигрени.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Джинтропин 4Ед в аптек Краснокаменск использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Задонск Здесь можно ним обращаются довольно редко и в богатой буржуйной загранице никто как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Беднодемьяновск.