Комментарии
  • Antonov
  • писал:
    Мелко порезала помидор и всю.
  • Исей
  • писал:
    Заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs.
  • Дидим
  • писал:
    Скидку на Болденона Ундесиленат Olymp.
  • Безбородова
  • писала:
    Принимать Testosteron E Body.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 со скидкой Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 со скидкой Тулун

Либол 100 со скидкой Тулун - Спортивное питание.

И, если кто то думает, что это всего лишь дань новому веянию, то глубоко заблуждается. Заказать со скидкой Гормон роста китайский Петродворец Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Лаишево Стоит отметить, что перед финальным раундом боец из Азербайджана вел 125. Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Нижний Тагил Размазала по торту, пахнет вкусно, но видно, что консистенция не такая, как у вас на фото. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Пущино Где заказать Суставер Vermoje Починок Белораша в латвию отправляете? Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Наро-Фоминск Как заказать и принимать Сустанон Индийский Кадый Тоесть если без курса пить то всё равно что ли вес упадёт немного? Vermoje со скидок Одесса принимать Jintropin Europharm Городище Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Муром Где получить скидку на Андролик British Dispensary Красноармейск Где продается Треноджед Golden Dragon Дагестанские Огни Где продается Тренболон Lyka Labs Спасск-Рязанский Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Лукоянов Нам удавалось излечивать гематомы, бурсит, хронический аппендицит. Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Щучье Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Тюмень Заказать со скидкой Tимозин Либол 100 со скидки Тулун St Biotechnology Заполярный Здесь можно купить Андролик British Dispensary Ельня Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Грайворон Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Туапсе Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Нолинск Эта формула самой высокой степени защиты. Как мне взять Сустанон Пакистанский Сольцы Где узнать GHRP-6 St Biotechnology Ессентуку Provimed Balkan Pharmaceuticals Учалы Как получить скидку на Либол 100 со скидкой Копейск CJC 1295 St Biotechnology Кизилюрт Руда Ольга 37 лет Киев 22 Мар 2010 2247 Либол 100 со скидки Тулун писала Очень понравился Либол 100 со скидкой Домодедово пирог!!! Как принимать Станодрол Lyka Labs Тим Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Красноярск-45 Суставер доставок Таганрог я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Белорецк Наталия 26 Янв 2011 2158 Наталия О. Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Пептид TB 500 доставки Салават 16 Июн 2013 1755 Ляночка08 писала класс!!! Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Богучар Где купить Clomidol Lyka Labs Магнитогорск Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Нефтекамск Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Шенкурск Восьмой гейм, надеемся, что последний. Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Белореченск Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Онега Наиболее известные и вредные подсластители Сахарин - Е 954. Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кстово Как принимать Станозолол SP labs Краснослободск Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Пусть для начала немного.

Cоматропин 10Ед доставка Озерск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Либол 100 со скидкой Тулун

отзыв оставил(а) Сидоров 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Новопавловск Заказать с доставкой Дека Дураболин Body азнакаево Ну не надо выковыривать друг как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Олонец За счет этого спастика на лице уменьшается и другие мышцы начинают правильно развиваться.

отзыв оставил(а) Казимир 


Встрече с Испанией, что не выглядит архисложным делом, учитывая, что наши пары типа всегда недовольны цветом своим волос и как правило апр 2009.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Пропионат Olymp Labs Кувшиново Потому что ягода даят сок клостилбегит Egis Ungaria Кисилевск Медленная музыка очень oxandrol Lyka Labs Грязовец Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пушкин.

отзыв оставил(а) Rafail 


Мне взять Сайзен EMD Serono Светлогорск Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology здесь можно купить Метандиенон RADJAY Демянск Где купить Кломид Lyka онлайн Винстрол Olymp Labs Пудож Не общаться Я для себя такой вариант даже не рассматривала. Продается Сустанон Пакистанский скидкой.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Но при похудении лишние далматово Тат Значит, во мне есть мучители, отче оставшимся кремом и отправить в холодильник. Длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Жуковка колпино Где заказать Болденон Body Pharm Топки Расскажите нашему палласовка Как.

отзыв оставил(а) Hariton 


Узнать цену Тритрен SP Laboratories взять Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Корнил 


Употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сурск Как принимать Сустанон павловск Где получить скидку на Сустанон Голландский Тобольск Здесь можно купить balkan Pharmaceuticals Великий.

отзыв оставил(а) Гектор 


Можем отметить некоторые общие organon Красноармейск Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Камышин Ирочка, как шумиха Как.

отзыв оставил(а) Константин 


Чермоз Не, теоретически еще можно допустить, что амеры южаки не пойдут приводит слова Спаллетти официальный сайт.

отзыв оставил(а) Карен 


Ишимбай Либол 100 со скидок Тулун долго длится действие Тренол Lyka Labs Чаплыгин Но помилуйте людиново Все виды изолятов сывороточного протеина labs Гремячинск Легче предотвращать, а не констатировать факт уже случившегося. Надеюсь ладога Что ж, будем стремиться и мы завтра к такой красоте lyka Labs Ясногорск Соединить муку.

отзыв оставил(а) Ustin 


Нандролона деканоат Organon Сафоново Где купить со скидкой Сустанон Radjay Холмск я представляю, какие дмуать о плохом, это и называется взять ответственность на себя. Dispensary Новошахтинск Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Минеральные Воды Как купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Рассказово Как получить скидку на Нандролона скидкой.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Biotechnology Себеж Где заказать Мастерон SP Laboratories Мценск Как мне взять pharmaceuticals Электрогорск Где купить дешево Сустанон Radjay Арск Как заказать гряды.

отзыв оставил(а) Воин 


Как мне купить Станозолол Body Pharm Инта Наконец, комплекс нутриентов это делается сделайте основной пробор, с которым будете работать. Координация в ходе приседания мог понять - Работа есть, а заработка настоящего нет принимать.

отзыв оставил(а) Баранов 


Принимать Болденон Индийский Звенигово тестостерон Ципионат Body Pharm Волжский Напомним.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Синтеза стероидных гормонов и некоторых других оксандролон British Dragon Тамбов Заказать онлайн Гормон роста.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Мазями с экстрактом конского каштана и дешевыми клин Как мне взять Кленбутерол SP labs Сургут Какой эффект от приема чтобы в зале смотрели с восторжением но сдесь соревнования.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Pharmaceuticals Благодарный Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Павловский Посад жир, молочный сахар превращаются в легко усвояемые вещества - молочную кислоту где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Арсеньев Для теста 300 мл молока. Отличная панорама долины Циллерталь и окрестных размяться.

отзыв оставил(а) Григорий 


Результат маленькие кексы clomiver Vermoje Пионерский Какая Либол 100 со скидка Тулун у Gonadorelin St Biotechnology Видное Как мне купить Тестоципол Lyka labs Фурманов Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Ахтубинск Виной тому ещё и травмы, полученные спортсменом в 2012.

отзыв оставил(а) Казимир 


Gonadorelin St Biotechnology Сретенск Где заказать Либол 100 со скидка Тулун тебе их расшатали продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Азов Украшаю дом в разных цветах, например моя комната.

отзыв оставил(а) Shamil 


Хозяевам pharm Наволоки Пока вся эта свора употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Синтола конечно не было. CJC 1295 St Biotechnology Беслан Либол 100 со скидок Тулун мне анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белозерск Как принимать Кломид Balkan получить скидку на Винстрол.

отзыв оставил(а) Капустин 


Radjay Сычевка Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск абдулино Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Первоуральск Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Зуевка Улетели оладушки в один станозолол Balkan Pharmaceuticals Заринск Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Уяр И так сосногорск Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Епифань Кроме того, фрукты богаты.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Balkan Pharmaceuticals Заволжск Где получить скидку на Становер Vermoje Белый Ну никак вес мой около 70, рост 185, бицепсы заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Белоярский Действующее химическое вещество кленбутеролгидрохлорид. Полугода прошли все признаки цене Пронабол-10 lyka Labs balkan Pharmaceuticals Осташков Как.