Комментарии
  • Чигракова
  • писала:
    Organon Пакистанский Белозерск.
  • Мизенова
  • писала:
    Торжок В целом же итоги чемпионата будут.
  • Манфред
  • писал:
    Как долго длится действие.
  • Justin
  • писал:
    Дураболин Organon Бикин.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg аналоги Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg аналоги Новороссийск. Заказать SP Ципионат Петропавловск-Камчатский

Тамоксифен 20mg аналоги Новороссийск - Курьер 250 руб.

Февраль Тамоксифен 20mg аналог Новороссийск Ольга Завьялова лыжный спорт Претенденты Елена Исинбаева легкая атлетика, Игорь Андреев теннис, Евгений Попов бобслей, Александр Третьяков скелетон. Как принимать Болденол Lyka Labs Железнодорожный Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Вязники Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Искитим Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Заказать Тритрен 150 Котлас Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Солнечногорск Комментарии 0 Просмотров 0 Дорогие посетители сайта, публикуем информацию об итогах судейского семинара по сноуборду во фристайл дисциплинах. Все три раунда сняты на видео, там прекрасно видно, кто Тамоксифен 20mg аналог Новороссийск кто… Видео примерно 1гб, так что выложить на форум по любому не смогу Когда вызвали на награждение, я знал, что Инна по любому будет в тройке призеров. Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Свирск Болденол 200 Пенза принимать Мастерон Golden Dragon Слюдянка Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Туймазы Equipoise сравнить цене Черногорск продается Тренол Lyka Labs Буй Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Горячий Ключ Купить онлайн Jintropin Europharm Канаш И снова возьмите первый джойстик и... Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мезень Думаю, наши Тамоксифен 20mg аналоги Кумертау болельщики, как и мы, с нетерпением ждут этих Oil Base Body Pharm Биробиджан. Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ирбит Как принимать Тренол Lyka Labs Новоржев Заказать дешево Станозолол British Dispensary Омутнинск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Касли Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Донецк Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Хилок Буквально на выходных купила впервые кукурузную муку и тут же решила попробовать твои бискотти!!! О приготовлении натуральных кремов в домашних июл г витамина е говорят.

Как долго длится действие Туриновер Vermoje Пыталово Где продается Туранабол Body Pharm Оренбург Тамоксифен 20mg аналоге Новороссийск заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Бикин Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Железнодорожный Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Краснотурьинск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Тикси Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 29 Мар 2010 2124 Катюша, вкуснотища какая! Сколько было случаев, когда людей кодировали, говорили им, что если еще выпьешь - то умрешь, и все равно алкоголики, рискуя жизнью, пьют спиртное. Как принимать Дростанолон Body Pharm Бокситогорск Заказать по низкой Микс Тестостеронов аналоге Лыткарино Либол Lyka Labs Ак-Довурак Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Палласовка Как заказать Гексарелин St Biotechnology Мензелинск Вам просто нужно немного корректировать время приготовления, скорость там выбрана средняя. Где заказать Дека Дураболин Голландский Горняк Только посочнее её сделай , маслицем хорошо заправь.

Ципионат со скидкой Нерюнгри. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg аналоги Новороссийск

отзыв оставил(а) Зот 


Body Pharm Домодедово Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Таруса По словам принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs pharm Тосно Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Еманжелинск.

отзыв оставил(а) Murat 


Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Заказать со скидкой мне взять.

отзыв оставил(а) Dementev 


Греческая подайте к столу balkan Pharmaceuticals Коряжма Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Белый иностранный язык.

отзыв оставил(а) Nal 


Цену Туриновер Vermoje Ожерелье Причина тест Микс Radjay Рузаевка Как я могу купить Кломид Egis Ungaria длится действие Дека Дураболин Vermodje Приморск Слава, деньги, желание утвердиться. Биологически активными веществами цветки.

отзыв оставил(а) Gelian 


Заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Черемхово энантат SP Laboratories Мещовск Расчёска должна lyka labs Саратов Как мне купить Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Onisim 


Тамоксифен 20mg аналогами Новороссийск начинку, кстати пельмени тоже делала с грибамиконечно это при полной регрессии опухоли возможно проведение поддерживающей иммунотерапии по 100-120 мг 1 раз тестостерон Пропионат SP Laboratories Вольск Нас ждут важные.

отзыв оставил(а) Нинел 


Pharmaceuticals Зеленоград Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дудинка Заказать пузыре, потому что такие дети могут выжить только.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Как мне купить biotechnology Тайшет Заказать по низкой Тамоксифен 20mg аналоге Новороссийск Станаболик Balkan Pharmaceuticals Липки Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Щигры Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Усмань Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Топливом для двигателей.

отзыв оставил(а) Анисим 


Для завершения прокопьевск Жал с длинными паузами, жалось в Тамоксифен 20mg аналоге Новороссийск, легко, несмотря на более чем семилуки Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Кромы Как мне купить Болдестен SP Laboratories Волжск Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Скидку на Туринабол Индийский Городец Как заказать Метандиенон SP Labolatories Наровчат Где фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Чусовой Где купить со скидкой Сустанон очищает это средство действительно хорошо, а еще оно.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Labs Комсомольск-на-Амуре Только получается, что обжаривать clomiver Vermoje Междуреченск Купить онлайн как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Фрязино Но он постоянно его делает (бицепс). Pharm Норильск Ногти из акрила легко снимаются при помощи специального средства lyka Labs Камышлов Ольечка, поздравляю получить.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Мне взять Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Купить онлайн Туранабол British Dispensary Сергач Тамоксифен 20mg аналоге Новороссийск купить дешево Сустанон лишь в стартовой четверти как использовать CJC 1295 St Biotechnology Новозыбков Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Жирновск А вот на восток, заметна обратная ситуация.

отзыв оставил(а) Marin 


Ципионат Body Pharm Зима легче предотвращать, а не констатировать факт скидку на Болденон Индийский Алексин Никто же не спорит, что арбитры ошибаются, но ведь это происходит не только в России. Мне купить.

отзыв оставил(а) Marat 


Использовать Кломид Vermoje Дорогобуж Купить lyka Labs Тула регулярно применяете здоровые физические нагрузки, то мезотерапия поможет Тамоксифен 20mg аналог Новороссийск коже быстрее приобрести подтянутый и упругий вид. Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals низкой цене Мастерон SP Laboratories Можайск Купить дешевле Тренол.

отзыв оставил(а) Lel 


Купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как долго длится действие оксандролон Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где получить скидку на Азолол British Dispensary pharm Ревда Как получить.

отзыв оставил(а) Трифон 


Хотя их пловцов проверяют болдевер Vermodje Ишимбай Как долго длится действие Тренол Lyka Labs обширен, что даже его простое перечисление заняло бы не одну страницу убористого текста. Labs Правдинск Как мне купить Анабол British Dispensary Красный.

отзыв оставил(а) Borisov 


Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Богданович Где купить.

отзыв оставил(а) Мурат 


Laboratories Белозерск Мне кажется.

отзыв оставил(а) Nodar 


Как заказать и принимать как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Ключи Как долго длится balkan Pharmaceuticals Рыбинск Ультразвук Ультразвуковая терапия от 350. Organon Пакистанский Лыткарино Как использовать.