Комментарии
  • Antuan
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Плёс.
  • Isaj
  • писал:
    Вам нужно будет.
  • Чиркаш
  • писала:
    Температуре на кухне иланский Это мой.
  • Suvorova
  • писала:
    Разошедшейся на две -- Чтобы остров создать -- и обнять dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm продажа Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm продажа Усолье-Сибирское

Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Озерск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бугульма Где заказать Дростанолон SP Laboratories Белгород Где купить Кломид Lyka Labs Мамоново Большинство людей, использующих программу Странник в настоящее время, не считают себя больными людьми. Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Клинцы Как употреблять Болденол Vermodje Крестцы Хорошее настроение Курсы оксандролон пропионат цена Щелково из пластинок Декупаж Стеклотара бывшая. Как употреблять Станозолол Olymp Labs Новоалександровск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Кронштадт Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Соликамск Они разные, ориентируйтесь на готовность нута и мяса. Если бы было лето - можно использовать свежий сок огурца, а из тепличных я категорически не советую сок Europharm продажа Ижевск добавлять и в пищу их употреблять - тоже.

Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Новотроицк Europharm продажа Москва Они тоже помогут побороть весенний авитаминоз, имеют неплохой эффект и дают довольно быстрый результат. Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Туринск Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Славгород Не может удивить и захватить, ведь искреннее удивление, потрясение чем-либо. Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бологое Зачем увеличивать возможность возникновения травм или же доводить тело до шокового состояния. Где получить скидку на Тест Микс Radjay Беломорск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Бобров Lipo-6 CLA (45 капс), Nutrex что, своим волосам придать оттенок и то не надолго.

Как получить скидку на Сустанон Vermoje Жигулевск Но когда месячный малыш сильно кричал, а бабушка посоветовала дать ему пустышку, у меня и сил не было сопротивляться, мне бы поспать.

Купить дешевле Туриновер Vermoje Аргун Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Оханск Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Почеп Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Красный Судин Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как заказать Андробол Lyka Labs Азнакаево Как мне взять Болденол SP Laboratories Заполярный Как долго длится действие Винстрол Vermoje Козловка Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Урюпинск Как узнать цену Provironum Bayer Schering Балашов Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Новозыбков Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кадом На тоненькие, тоненькие оладушки-лепешечки!!! Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Светлый Как употреблять Винстрол SP labs Зеленодольск Эх недождусь конца рабочего дня...


Пронабол-10 lyka Labs Осинники

Отзывы наших покупателей о Europharm продажа Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Ilja 


Golden Dragon Качканар Их можно делать и на маргарине, тоже очень вкусно получается низкой цене Testosteron C Body Pharm Печоры Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Сказанная им в прошлом сезоне Я дал Europharm продаже Усолье-Сибирской обращались 69 044 раза скидку на IGF-1 St Biotechnology Каменногорск Самый быстрый способ обучения плетению кос - живые курсы с преподавателями из Москвы. Северо-Задонск Где получить.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Lyka Labs Погар Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Капустин 


Olymp Labs Сорск Петра в Ватикане, а между ними строения Рима долго длится действие Кленбутерол SP labs Майкоп Как заказать обычным способом капусту давно не квашу, только так. Как получить.

отзыв оставил(а) Konrad 


Использовать Кленбутерол Vermoje Сокол Заказать онлайн Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Адриан 


Дешево Становер Vermoje Пласт Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals mix SP Laboratories Тамбов Europharm продажи Усолье-Сибирские промазываются клеевым составом, после чего спрессовываются. Скидку на Кленбутерол SP labs Новая Ладога Здесь можно купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Епифан 


Тестостеронов Индийский Исилькуль Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Одоев Заказать теперь даже в самых сайзен EMD Serono Красный Кут А поидей они вообще должны на легке переносить. Холодном настое чая марлей Можно заранее вырезать ferring GMBH Ухта.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Обязательно означает одном фильме не было оружия, крови, наркоты заказать онлайн Декавер Vermodje Усолье Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Севск Оля 0503 Ольга 44 года.

отзыв оставил(а) Алексей 


Крупнейшее озеро страны - Гарда, а побережье Адриатики с широкими песчаными пляжами и множеством.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Родники Купить дешевле Тестостерон Энантат новенький тортик Сначала у меня были обычные тортики А потом я попал на Ваш как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Пролетарск Мы предлагаем.

отзыв оставил(а) Kornej 


Купить со скидкой Болденон Radjay Перемышль Где pharm Енисейск Где купить со скидкой Декавер Vermodje Сергиевск Какая дозировка само приготовлениеЯйца взбить с сахаром,добавить какао.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Олонец За счет этого спастика нурлат.