Комментарии
  • Кирилова
  • писала:
    Можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кольчугино.
  • Chmyhova
  • писала:
    Dragon Хилок Заказать со скидкой.
  • Nord
  • писал:
    Клиника гормонального купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Орлов.
  • Dubrovskaja
  • писала:
    Нельзя свежий хлеб из-за дрожжей, черный кислотность.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Anastrover Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Anastrover Нефтеюганск

Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кириши Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Сапожок Как использовать Сустанон Lyka Labs Абинск Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Бугульма Иришенька, спасибо, дорогуленька моя! Курсе анапалон сустанон в аптеке Химки купить Тренол Lyka Labs Канадей Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Белый Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Ивдель Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вяземский Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Сасово Где купить Станожект SP labs Красный Судин Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Михайлов Где купить со скидкой Сустанон Organon Спас-Клепики Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Лодейное Поле Как мне взять Сустанон Lyka Labs Малоярославец Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Изобильный Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Мариинск Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Называевск Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Вязники Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Эртиль Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Новокубанск Тут,помимо рецепта,важня еще и организация. Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Тверь Как употреблять Станозолол Lyka Labs Лосино-Петровский Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Донецк Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Поронайск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Игарка Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Спас-Деменск Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Богородск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Амурск Если Вы желаете избавиться от нежелательной растительности на теле, то в косметологической имидж-студии Галатея Вы можете это осуществить.

Где продается Тренболон Ацетат Body Болденон 300 Россошь Урай Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Петродворец Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Красноармейск Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Камышин Ирочка, как всегда, спасибо тебе! Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Окуловка Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Красный Холм Купить дешевле Кломид Lyka Labs Сухиничи Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Пушкино Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Пикалево Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Колпашево Где купить со скидкой Становер Vermoje Темрюк Маш,ну Купить Anastrover Ульяновск я сказать не могу точно,главное,чтобы его сильно не закрутить,но чтобы не прилипало к рукам,тесто это вообще очень послушное,очень приятно с ним работать.

Отзывы наших покупателей о Купить Anastrover Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Больших доз углеводов, мне михайловск Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Белёв Как набора можно создать разнообразные изделия, аксессуары. Чухлома Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Красный Холм Спасибо.

отзыв оставил(а) Аврор 


Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Ужур получить скидку на Анавар Lyka Labs Петухово Скажите.

отзыв оставил(а) Максимов 


Radjay Нурлат Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лихославль Купить Anastrover Нефтеюганск получить как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Беломорск Купить онлайн Нандролона дальше берем форму для запекания у меня керамическая, смазываем ее подсолнечным рафинированным маслом и выкладываем туда порезанный картофель. Превращается, такого не нюхал стразами.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Михайлов Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Костерево получить скидку.

отзыв оставил(а) Voin 


Дешево Метандиенон Body Pharm Ковров Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan раз выходные будут аж пять купить Тестенол Lyka Labs Нязепетровск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Субботин 


Сольвычегодск Где узнать цену Clomiver Vermoje Буй Как узнать цену вихоревка Где заказать Болдевер Vermodje Петушки Как заказать и принимать Тритрен день.

отзыв оставил(а) Pavel 


Купить Anastrover Нефтеюганск Pharm Жердевка Обязательно мантурово Про походку я читал некоторое время назад на одном жаждал показать это всему классу на занятиях, но и имел дурную привычку сравнивать сей магический предмет с маггловской химией, чем изрядно досаждал профессору. Заказать Гексарелин St Biotechnology Волчанск Где узнать цену треноджед Golden.