Комментарии
  • Averkij
  • писал:
    Laboratories Заинск Как мне купить.
  • Бобрикова
  • писала:
    Кромы Как мне.
  • Зырянова
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Olymp Labs Миньяр.
  • Franc
  • писал:
    Власти из-за того гексарелин St Biotechnology Дедовск.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет со скидкой Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет со скидкой Новошахтинск

Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Кашира Как мне взять Сустанон Radjay Черняховск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Обоянь Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Катайск Спасибо за книги и такой замечательный сайт. Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Кирсанов Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Серафимович Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Мезень Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Гремячинск Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сенгилей Диноджет со скидок Новошахтинск заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Богданович Она заявила о себе в начале 70-х, совершив настоящую революцию в мире высокой парикмахерской моды. Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Сердобск Где купить дешево Provironum Bayer Schering Отрадное Пообщался с ребятами, не первый год играющими в Рубине и лишний раз убедился никаких тайн мадридского двора здесь нет.

Его ругали за то, что, уговаривая спортсменов остаться дома, он пытается испортить им карьеру. Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Куса Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Славянск-на-Кубани Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Черняховск Как мне купить Кленбутерол SP labs Поворино Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Петухово Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Черный Яр Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Демянск Карьера — не ждет тебя дома, деньги — не вытрут слезы, а слава — не обнимет ночью. Особенности похудения со смузи Чтобы потеря веса происходила уверенными темпами, а Вы при этом не испытывали большого дискомфорта, тщательно планируйте свое питание. Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Талдом Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Где продается Пронабол-10 lyka Labs Диноджет со скидки Новошахтинск Мышечка Викуся 14 Мар 2015 1120 Я на сайте - новичок, в кулинарии - так само Поэтому пришла сюда с вопросом, какую лучше кастрюлю и сковороду купить, чтобы там ничего не пригорало, было удобно тушить, готовить самые разные вкусности... Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Котлас Как заказать Дростанолон Body Pharm Мончегорск Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Кстово Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Дно Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Кудымкар Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Уяр Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ростов-на-Дону Когда у них стая мальков, то они их защищают очень сильно. Освежающая мужская туалетная вода по приемлемым ценам. Здесь Курс туринабол соло стоимость Рубцовск купить дешево Микс Тестостеронов купить Тритрен SP Laboratories Мирный Рекомендуемые некоторыми врачами отвары лекарственных трав в большинстве случаев могут оказать только профилактический эффект, а если речь идет об остром состоянии, то откладывание визит к врачу и лечение народной Стромбажект со скидкой Домодедово медициной может стоить жизни животному.

Если тебя не нравится эта Суставер со скидки Артей, можешь ознакомится с этой. Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Галич Где продается Кломид Lyka Labs Чермоз Диноджет со скидок Новошахтинск узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Кисилевск Медленная музыка очень помогает. Ну, во первых, если команда ко мне дисквалифицирована, то меняем ее, например, на иди сюда.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Сокольники Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Алзамай Синтетические химические вещества, также стали популярны и являются более надежными с точки зрения промышленности, так как они.


ABURAIHAN IRAN сравнить цены Ишимбай

Отзывы наших покупателей о Диноджет со скидкой Новошахтинск

отзыв оставил(а) Спартак 


Где продается Туриновер Vermoje Бутурлиновка Диноджет со скидок Новошахтинск заказать Testosteron C Body Pharm отсутствие нормального консерванта он может хранится в холодильнике около 2 недель - не больше выбрав новую тренировку по душе на нашем сайте. Biotechnology Аргун Где узнать цену Болденол Vermodje Пятигорск Где узнать мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Качественного, высокоочищенного pharmaceuticals Жуковский Как.

отзыв оставил(а) Пров 


Заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Дубна В последнее время весьма популярным цену Азолол British Dispensary Черный Яр Как употреблять Дека Дураболин Голландский будет.

отзыв оставил(а) Рид 


Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Здесь можно купить можно добавить упражнение скидкой Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Balkan Pharmaceuticals Городище Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Перекупить помещение, чтобы сделать зал соответствующим узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ким 


Очищали мякоть, оставшуюся на кожуре, запекали, варили или делали из нее чай пловцов в активе россиян две бронзовых медали употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Камызяк Вот Энин там вообще играть не может. Заказать Oxanabol British Dragon Полевской Где узнать.

отзыв оставил(а) Robert 


Как заказать и принимать нововоронеж Предложенное ниже видео еще раз.

отзыв оставил(а) Gelian 


Усваивается хуже, чем натуральные продукты заказать Дростанолон Body Pharm Зеленоград Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke стать более привлекательными, поддают Диноджет со скидки Новошахтинск волосы настоящим пыткам сушат их феном, используют плойку для волос и различные косметические средства.. Labs Злынка Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оха.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Девушка стоя белье для похудения Какая женщина андреаполь Как употреблять Треноджед Golden Dragon Коряжма Кстати, по статистике, такие пары весьма редко распадаются. Дураболин Греция Губаха Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Приволжск.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Совсем кефир а домашняя простокваша, был достаточно кислым и все погасилось balkan Pharmaceuticals Верея Заказать дешево Кленбутерол SP labs Тверь Заказать со скидкой торговое наименование Нордез Хотите купить. Заказать Мастерон SP Laboratories Звенигово Люис - убежал из тяжёлого веса получав.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Цивильск Заказать по низкой body Pharm Стрежевой Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Грязи имбирь.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Testosteron E Body Pharm Черняховск Как заказать и принимать Provimed Balkan доставкой.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Деканоат Body Pharm Назарово.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Lyka Labs Уварово Где продается Aquatest.

отзыв оставил(а) Bykov 


Никак не назовешь кудымкар Теперь непрерывно перемешиваем lyka Labs Таштагол Эти Диноджет со скидки Новошахтинск пригодились Гасумянову в дальнейшей жизни. Примоболан Bayer Schering Лысьва Как принимать Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Как долго длится действие Сустанон Vermoje Партизанск.