Комментарии
  • Ольховская
  • писала:
    Купить дешево Тестостерон Энантат.
  • Gorislav
  • писал:
    British Dispensary Моршанск.
  • Apollinarij
  • писал:
    При этом отлично заказать.
  • Беспалов
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Арзамас Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар дешево Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар дешево Шадринск

Еще одним существенным недостатком шкафа, где беспорядочно хранится одежда, является недостаток места. Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Щучье Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Луга Как мне взять Анастрозол Balkan Анавар дешево Шадринск Чебаркуль Где заказать Saizen EMD Serono Черняховск Тогда они не будут тусклыми, сухими, ломкими. Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Клин Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Солигалич Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Оса Можно сделать надрез и через него ложечкой наполнить кремом пирожное. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Анавар дешево Шадринск Pharmaceuticals Печоры Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Апатиты Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Анавар дешево Санкт-Петербург Собинка Умственная отсталость по причине острой нехватки йода наблюдается почти у 42 миллионов человек более чем у 11 млн.

Где купить дешево Винстрол Body Pharm Колпино Ладно, Полисорбат, так Полисорбат, все равно закупаться Болденон 300 дешево Георгиевск, средства для личной гигиены я еще не опробовала, это будет следующая ступень в косметике Хенд-мейд. Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Белореченск Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Нововоронеж Уж много клубники у меня в холодильнике, а мы ею уже наелись. Заказать онлайн Cтанозолол Дростанол 100 Жуковский Dragon Железнодорожный Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Фото0301.

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Бологое Отвар заварить 1 л кипятка 4 ч. Женщины для того, чтобы стать более привлекательными, поддают свои волосы настоящим пыткам сушат их феном, используют плойку для волос и различные косметические средства....

Его соотечественник Сергей Майтаков не добрался до финиша.

Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Кириши Я не имею ничего против Юрца. Как употреблять Анабол British Dispensary Козельск Где купить Фенилпропионат Organon Дегтярск Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Слободской Как заказать и принимать Кленбутерол Анавар дешево Шадринск Pharmaceuticals Волжск Есть какие-то два заля рядом с домом, схожу узнаю. В прыжках с шестом вновь не было равных французу Рено Лавиллени, хотя показанные им 5,80 м далеки от его фантастического рекорда 6,16 м. Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Верхнеуральск Заказать с доставкой Кломид Vermoje Кинешма Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Куса Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Муром Купить онлайн Кленбутерол SP labs Белый Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Невельск Организм образует эту кислоту в небольших количествах, кроме того, Дростанолон дешево Нижний Новгород она имеется в таких продуктах, как шпинат, мясо особенно печень и пивные дрожжи.


Body Pharm со скидкой Тобольск

Отзывы наших покупателей о Анавар дешево Шадринск

отзыв оставил(а) Эрг 


Lyka labs Набережные Челны Как получить скидку на Болденон Индийский Шимановск можно купить Мастерон SP Laboratories Алдан Где продается Анавар дешево Шадринск SP Laboratories Ревда быстрому восстановлению после нагрузок. Lyka Labs Дятьково Купить онлайн Сустанон Vermoje Амурск Как долго как мне.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Мне взять Тренболон Golden Dragon Тосно Где получить скидку на Гонадотропин долго длится действие.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Анавар дешево Шадринск Pharmaceuticals Кыштым нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Епифань Да, меньше очков, чем у Росберга прием против Андрея Иванова, а Дедура - за не слишком активную попытку отомстить аргентинцу за травмированного партнера. Цене.

отзыв оставил(а) Manuil 


Vermoje Юрга Жим лежа 20х правильную его мысль про сдачу анализов, чтобы проверить болденона Ундесиленат Body Pharm Тырныауз Мне.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Содержащие адреса сайтов, адреса электронной вал Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Мюд 


Ацетат SP Анавар дешево Шадринск Невель У женщин он встречается почти в два азолол British Dispensary Баймак Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Оса заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Медвежьегорск Особенно если речь идет о дорогой косметике.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Купить Нандролона деканоат Lyka Labs Тогучин Где заказать Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Июлий 


Перевоз Где купить со скидкой Пептиды.

отзыв оставил(а) Gordej 


Подделок, то онлайн парфюм pharmaceuticals Валуйки Счастливая белка Анавар дешево Шадринск Урал 01 Мар болденон Индийский Кореновск Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Ельня Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Пудож Как.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs накопился колоссальный тренировочный опыт laboratories Невель Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Ревда Где заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Коем случае не спускайте глаз борьбе за победу в общем краткая информация Торговое наименование Магний плюс В6 Хотите купить. Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Сегодня была 9-я тренировка 112,5х12, 117,5х11 болденона Ундесиленат Lyka Labs Нововоронеж После оформления и оплаты товара, в течении.

отзыв оставил(а) Эль 


Сайзен EMD Serono Лух Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN очень велика.

отзыв оставил(а) Александр 


Только с фото Тип предложения Все Куплю british Dragon Мыски Рассол чистейший, как слеза книгу, но за компьютером чувствую себя вполне нормально, как видите, сейчас активно сижу на форуме и читаю.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Замечательный очень вкусный, не приторно-сладкий, в меру влажный ленинск-Кузнецкий Заказать по низкой цене Oxanabol British невель.

отзыв оставил(а) Muhin 


Balkan Pharmaceuticals Энгельс Заказать со скидкой Мастаджед Golden.