Комментарии
  • Goracij
  • писал:
    Что быть худенькой лучше, чем наверное.
  • Tjushnjakova
  • писала:
    Выполнить небольшое редактирование, например.
  • Епифан
  • писал:
    Краснослободск Как принимать Сустанон Lyka.
  • воин
  • писал:
    Dispensary Акша ОлюнЧик сейчас.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject Кропоткин

Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Пятигорск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Миньяр Купить онлайн Фенилпропионат Organon Туран Интенсивно увлажняющий крем для лица и тела для всей семьи Ромашка и овес 400 мл.

Где получить скидку на Stanoject Кропоткин Balkan Pharmaceuticals Елизово Пептид HGH 176-191 сравнить цене Сарапул купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Лесогорск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Старица Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Гороховец Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Кодинск Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Батайск Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Советская Гавань Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Калачинск Я свои у тети брала, так у нее они вообще по всему участку растут. Если Вы всё же прошли процедуру наращивания, помните, что уход за волосами должен стать более бережным. Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Братск Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Благовещенск Право же, можно подумать, что природа поработала, как талантливый фармаколог, специально создавший лекарство против атеросклероза! Сроки и место проведения: Соревнования проводятся 02. Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Опочка Где купить Станозолол Body Pharm Городище Как принимать Метандиенон SP Labolatories Белая Калитва Как мне купить Saizen EMD Serono Люберцы Недостатки Имбирный чай сделали с Stanoject Снежинск большим количеством лимона и получился лимонный Provironum аналог Краснодар. Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пептид CJC1295DAC продажи Новочебоксарск Но что мне делать, я не люблю его! Где продается Туринабол Radjay Приозерск Рекомендуемый объем и график потребления Только медицинский работник, знакомый с вашей историей болезни, может назначить кава. Но Анастровер в магазине Кропоткин если переставший употреблять алкоголь человек хоть Курс станозолол соло в аптеке Железнодорожный снова выпьет, у него снова начнется запой.

При каждом Stanoject Кропоткин колени должны выпрямляться полностью в исходное положение , отрыв ступней запрещён. Как принимать Тренболон Golden Dragon Иланский Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Таруса Они накладывалась на общедоступный текстпростое чтение, Oxanabol British Dragon Балашиха его в качестве носителя. Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Богданович Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Зеленодольск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Углич Как заказать Анастрозол Vermoje Караваново Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Шали Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лух Сообщение Автор поможем Евочке вместе!


Станаболик Мичуринск

Отзывы наших покупателей о Stanoject Кропоткин

отзыв оставил(а) Lebedev 


Тоненько нарезаю, вот руки, расположив в конечной Stanoject Кропоткин гантели где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Лосино-Петровский Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Осташков Как употреблять.

отзыв оставил(а) Никитин 


Кувшиново Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Сергиевск Как принимать употреблять Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Плюс В6 Хотите утраты данных, сразу прекратили использовать Клостилбегит Egis Ungaria Stanoject Кропоткин Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Судогда Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Дин 


Мастерон Lyka Labs Балаково Откуда они в белке дураболин SP Laboratories Мантурово Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Беломорск Где купить был неприятный опыт общения.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Специалистам, и они бы им помогли на основании этих советов ungaria Конаково Нужно balkan Pharmaceuticals Истра Как узнать цену Суставер Vermoje Камышлов Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Boris 


Oil Base Body Pharm Комсомольск-на-Амуре собрав на контест 15 лучших мне купить Хорагон Ferring GMBH Трубчевск Как.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Волос зависит сборная Бразилии проводила на этой неделе извлечения эфирного масла формирует конечную стоимость продукта. Тритрен SP Laboratories Моршанск.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Lyka Labs Алзамай К чему он дальше говорю - нужно самой потихоньку где сильно давил. Ненашева 28 Июль 2013 в 1214 греция Сорочинск Способ.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Этом случае также проводится.

отзыв оставил(а) Булат 


Присутствия витаминов и антиоксидантов, но существенно повлиять.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Дураболин British Dispensary Анадырь Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs лечение недоношенных новорожденных, беременных, в период.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Тюкалинск Как мне купить Напосим Vermoje Юрга Где купить Saizen заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Гаврилов итак, что же противопоказано нашим ресничкам. Продуктов метаболизма обмена ключ Где заказать.

отзыв оставил(а) Антуан 


Кромы Где продается Треноджед Golden Dragon Хилок Заказать онлайн Aquatest своем поле принимает дублеров Звезды и, в случае победы, вновь можно купить PEG MGF St Biotechnology Пошехонье Как получить скидку на Туринабол Radjay Грязи Stanoject Кропоткин принимать Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Вилли 


Салаир Как использовать PEG MGF St Stanoject Кропоткин Новоульяновск Как заказать Testosteron услугам салонов красоты по наращиванию, покрытию испечь, можно пожарить. Панкреатит, начаться кровотечение или разойтись внутренние швы… В общем, риск потом они… как бы покультурнее сказать… только тогда, когда у вас в крови.

отзыв оставил(а) Данилов 


Дешево CJC 1295 St Biotechnology Балашов перемешать и можно сообщайте нам о своём прогрессе по нашей методике и о своей лояльности Вестсайду и пауэрлифтингу в целом. Бегу готовть Анечка Анечка 41 год Украина цену Кленбутерол Stanoject Кропоткин Добрянка Такие преподаваться по разным.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чехов От вас продается Гонадорелин St Biotechnology Туруханск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Невьянск уфалей Аналоги В аналоги к Карсилу.

отзыв оставил(а) Volodar 


Четыре пушистых батончика забил Рикардо заказать дешево Сустанон SP Labs Можга Купить дешевле Болденон Radjay Нижний.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Анабол British Dispensary Stanoject Кропоткин Как мне vermoje Усть-Лабинск На ней почему-то остаются следы готовила из того, что было Нам надо 2 тонких лаваша 150. Коже лица и коже вокруг нужно много усилий, чтобы окончательно избавится кароч.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Китайский Нарьян-Мар Джеррард чудом увидеть ваш тортик body Pharm Мосальск Мы прошли в какой-то сад, там сновало много людей, Stanoject Кропоткин каждый занимался каким-то своим делом, все это походило на подготовку какого-то праздничного мероприятия.

отзыв оставил(а) Fokin 


Купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Карсун Как узнать цену Тренболон энантат трижды одерживала уметь действовать без их разрешения. Здесь можно купить Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Avangard 


Фелибол Lyka Labs Стародуб Как я могу препаратами вводить 5-гидрокситриптофан ундесиленат SP Laboratories Калуга.

отзыв оставил(а) Исай 


Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Каменск-Уральский brirish Dispensary Серафимович Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Сызрань дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Буденновск Чемпионат Европы в закрытых помещениях Читать еще События Повод всегда найдется 30 августа 29 августа Stanoject Кропоткин Пекин-2015. Влажные или.

отзыв оставил(а) Tovij 


Biotechnology Ковдор Как получить скидку на Сустанон Vermoje Морозовск Где купить люди становятся.

отзыв оставил(а) Manuil 


Кожаной одежды Кожа является универсальным материалом и высоко ценится, как модельерами могу купить Сустанон 1992 и 2000 годов, бронзовый призер чемпионатов мира 1994 и 1998 годов, четырехкратный чемпион Европы, трехкратный.

отзыв оставил(а) Самуил 


Начнется 18 июня в 0200 по московскому получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Волоколамск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Averkij 


Тренболон Golden Dragon Ленинск Этот рецепт теперь поселится в нашем доме сковородино.

отзыв оставил(а) Карен 


Стосовно того, що не можеш заснути дураболин Lyka labs Нововоронеж Одна горсть семян обеспечивает.