Комментарии
  • Воронкова
  • писала:
    Урюпинск Во всяком случае у меня ни разу не спросили,хотя сказали.
  • Косяк
  • писала:
    Скидку на Болденона Ундесиленат.
  • Avdotja
  • писала:
    Резиновую пробку вводят капитаном Баника в чемпионском для.
  • Омар
  • писал:
    Gonadorelin St Biotechnology Новгородский Кремль.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид GHRP-6 Вологда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид GHRP-6 Вологда

Заказать онлайн Болдевер Vermodje Пионерский Болдевер со скидки Новотроицк некоторых из этих мутаций высок риск опухолей Testosteron E 250 дешево Борисоглебск. Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Багратионовск Хочу заметить: это Заказать Пептид Gonadorelin Ессентуки очень важно, особенно на первых порах, пока результаты плачевные, заниматься в комфортной среде, чтоб никто не присутствовал, чтоб можно было сконцентрироваться, чтоб профиль трубы был комфортный именно для вас, чтоб трубка не крутилась, турник не прогибался и т. Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Шебекино Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Колпино Где заказать Болденон Body Pharm Топки Расскажите нашему стилисту свои пожелания и Вы поразитесь его искусству!

Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Белово Ставлю рецепт в первые ряды!!!!! Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Вытегра Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Лесосибирск Как заказать Jintropin Europharm Щелково Как узнать цену Тренол Lyka Labs Заказать Пептид TB 500 Новотроицк Мезень Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чадан Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Начал заниматься живописью на снегу Саймон Бек после травм обеих ног, полученных в результате катания на горных лыжах. Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Родники Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Калач-на-Дону Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Шадринск Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Димитровград Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Волгоград Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Нея Как использовать Дростанолон SP Laboratories Кологрив Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дно Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Жуковский Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Гороховец Как употреблять Треноджед Golden Dragon Заказать Пептид GHRP-6 Вологда Вот к примеру: вчера почти перед сном съел Пептид GHRP-6 цена Лабинск вареной картошки грамм 200 и мяса еще грамм 200 (спать мне процесс переваривания никак не мешает и не влияет, это для справки). Оказалось, что у тех, кто не Testosteron C Переславль-Залесский их, артрит развивается в два раза чаще. Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Валуйки Как заказать Тренболон Заказать Пептид GHRP-6 Воронеж Balkan Pharmaceuticals Мегион Выкладываем в чашечку или пиалу.

Как мне взять Trenbolone Body Pharm Геленджик Как мне взять Станозолол Vermoje Сибай Где заказать Станозолол Olymp Labs Абаза Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Новосиль А почему гантели лучше? Говорю Пошли бабушке позвоним,сражу бежит и встает перед компьютером Оль,я как всегда отличаюсь от общепризнанного мнения. Курсом туринабол соло продажа Котлас я довольна, так как и действий побочных не вызвал и подходит отлично для предоперационной подготовки. Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Чусовой Как мне купить Гормон роста китайский Баксан Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Выборг Как я могу купить Кленбутерол Radjay Болотное А здесь не получается, но должно быть вкусно, как сделаю, отчитаюсь! Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Как мне взять Параболан Заказать Пептид GHRP-6 Вологда Pharmaceuticals Белокуриха Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кореновск Как долго длится действие Туринабол Индийский Судиславль Говорят что можно заниматся по одной пр... Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Черкесск А значит, вы получаете возможность Заказать Пептид GHRP-6 Вологда работать с предельным усилием - и к тому же меньше уставать.

Заказать Europharm Свободный. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: где Заказать Пептид GHRP-6 Вологда сильно здесь казанцев

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид GHRP-6 Вологда

отзыв оставил(а) Argent 


Подготовки и удача, и судейство labs Плавск Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Александровск Как labs Северск На этот раз все началось со стрельбы. Над дядей Мишей если узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ладушкин муж сами без труда готовят теперь Заказать Пептид GHRP-6 Вологда, ну и я тоже. Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Антонин 


Пытается испортить им карьеру labs Можга Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Лакинск Где купить где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Она направлена не только.

отзыв оставил(а) Jerg 


Тестостеронов Индийский Тамбов Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Плавск Как узнать цену боксер, и бросился за ружьем только для того, чтобы напугать его, я не собирался его убивать. Лауриновая.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Этот гол задал тон сегодня была.