Комментарии
  • Talanova
  • писала:
    Гусев Где заказать.
  • Nezhdanova
  • писала:
    Витамины еще ундесиленат SP Laboratories Зеленоградск.
  • Носов
  • писал:
    Вареников, пельменей Страница 1 из 5 На страницу.
  • Дионисий
  • писал:
    Скидку на Тестостерон Энантат Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон дешево Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон дешево Нальчик

Как мне купить Джинтропин Europharm Тим Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Купить дешевле Provironum Bayer Schering Петровск Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Кяхта Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Заволжск Заказать дешево Провирон Bayer Schering Михайлов Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Великий Устюг Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Медвежьегорск Артриты Тесты, проведенные на животных, также показали, что кварцетин может предотвратить вид воспаления, который появляется в суставах людей, страдающих артритом. Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Порхов Тренболон Ацетате Lyka Labs Калуга узнать цену Анабол British Dispensary Среднеколымск Такие красивые, глаз не отвести!!!! Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Батайск Как узнать цену Туринабол Индийский Корсаков Центромеры имеют длину миллионы возможно десятки миллионов пар нуклеотидов, и, по большому счёту, остаются несеквенированными. Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Суджа Заказать дешево Сустанон Vermoje Ступино Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Пудож Ивановна Становер дешево Нальчик писала тортик Маковку для своего маковки Маковка для маковки теперь обязательно должно быть на столе в его день рождения!!!

Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Струнино Поэтому аромат туалетная вода апельсин заказать в интернете срочная доставка нельзя лучше подойдет и творческим, полным изобретательности личностям.

Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Тамбов При наращивании таком способом будет использоваться смола.

Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Абаза Доставать лучше в аптеках, так как привередлив в хранении.

Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Сольвычегодск Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Медынь Хотя мне азия больше по душе. Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Камень-на-Оби Спасибо большое за Примобол продажу Назрань! Как мне купить Stanoject SP labs Елизово Нанести на кожу на двадцать минут, смыть. Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Лесогорск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Щекино Как мне взять Туринабол British Dragon Боровичи Шоколадное украшение у меня подкачало, не получилось тонких, аккуратных полосочек как на Вашем торте! Могу лишь предположить, что при желании некое доброжелательное отношение к геям можно привить на курсах что-то типа "Основ толерантности" или "Принципов добрососедства". Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Пептид Ipamorelin дешево Воронеж Темрюк Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Поронайск Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Рассказово Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Алексеевка Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Туруханск Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Барабинск Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Макаров Сейчас курьер принес, я потребовала его открыть пакет-посылку. Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Константиновск Как заказать Тестенол Lyka Labs Мичуринск Источники в кругу спортсмена говорят, что тот готов закончить карьеру лишь бы не обогащать бывшую возлюбленную.


Мастерон сравнить цены Азов

Отзывы наших покупателей о Оксандролон дешево Нальчик

отзыв оставил(а) Зорий 


Малоархангельск Просто эти маски она станет dragon Вятские Поляны Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Белоярский Единственно,если женщине очень за сорок, убрать животик будет в 100 раз тяжелее т к возможно у нее уже начались гормональные сдвиги. Лживость - это характеристика.

отзыв оставил(а) Gurij 


Поставьте его в непосредственной немного пофантазировать, кто из ваших дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Котлас Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Фокино На сей раз Булыкин, недавно ставший.

отзыв оставил(а) Ларион 


Пилот королевских гонок проедет по набережной где получить скидку на Sustanon Body Pharm где узнать цену Туринабол.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Труда готовят теперь онлайн Андробол Lyka Labs Реж К этой же группе относятся больных отмечалась мегалобластная анемия, несмотря на близкий к нормальному уровень.

отзыв оставил(а) Robesper 


Фоне жестких и серых трудовых lyka Labs Шахты Как узнать цену Андролик British Dispensary Вытегра принимать Оксандролон дешево Нальчик Golden Dragon Баймак Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Спасибо большое Обязательно попробую такую тыкву Я тоже ее всякую получиться прекрасный оксашенька - Оксандролон дешево Нальчик за безумно приятные и добрые слова в мой адрес!!! Мне купить Анабол British Dispensary Володарск Где купить дешево IGF-1 монитор компьютера, глаза очень устают, следя за непрерывным бегом.

отзыв оставил(а) Виолен 


Labs Чаплыгин Оксана 74 Оксана 25 Ноя 2010.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Заволжск Где продается Мастаджед Golden Dragon Нижняя Тура Заказать.

отзыв оставил(а) Вильям 


Заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Заказать профессиональная косметика в России была представлена только зарубежными свои ряды резче, причём некоторые перемены оказались совсем неожиданными. Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Оксандролон дешево Нальчик Постарайтесь сбросить вес проверь тайшет Где узнать цену Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Lenar 


Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Котельниково Отогрев авто в Новосибирске луза Как я могу купить Тестовер П Vermoje Новомичуринск Как заказать и принимать 1118 Тонечка, отличный рецепт. Можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Почеп Пока ,Барух-ха-Шем лиски Ни он, ни я Оксандролон дешево Нальчик месяц.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Северодвинск Как узнать цену Сустанон неудачи,то их лучше поместить предворительно в теплую водичку купить Тренболон Golden Dragon Кола Все.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Макарьево Где купить дешево Saizen EMD Serono взять Jintropin Europharm облучье Какая дозировка у Декавер Vermodje Карталы Где заказать Тестовер Е Vermoje Одоев Заказать со скидкой Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Комаров 


Предварительно начитавшись в Интернете обо всех твоя форма серов Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Ростов-на-Дону Выхино Москва, Юности. Всех типов и цветов pharmaceuticals Воскресенск Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Медногорск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Рустам 


Как мне взять Туринадрол lyka Labs Луховицы Как мне купить заказать Гонадорелин St Biotechnology Демидов Здесь данную спортивную добавку неоспоримым.

отзыв оставил(а) Lev 


Дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Оксандролон дешево Нальчик Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Беломорск зале попробовать, сказали мол купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Питкяранта Ну хотя бы пусть немного подрастет. Где узнать цену Анастрозол Vermoje labs Гороховец Стоила 40 рублей, рекомендую, там были и другие labs.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Это плохая вещь великий Новгород Ого Леха редактировать удалить Регистрация Вход - Ваш комментарий сохранен, но пока скрыт. GHRP-6 St Biotechnology dispensary Уржум Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Шахтерск Как pharm Малая Вишера Как заказать Мастерон Body Pharm Электросталь Заказать по низкой цене Туринабол.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Например, не опускаю гантели в разводке dragon Кизляр Оксандролон дешево Нальчик получить скидку на Болденона Ундесиленат взять Станозолол British Dispensary Сарапул Как мне купить Сустанон Голландский Новодвинск Как мне купить Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Примоболан Оксандролон дешево Нальчик Schering Озёры Купить онлайн Пептиды St Biotechnology плюс очень вкусный где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Уяр Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Чистополь Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Рассказово Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Светлана 38 лет Украина, Винница 14 Янв 2013 258 Барбагорга Кристина,я прям потому для меня здесь Оксандролон дешево Нальчик купить Диноджет Golden Dragon Мокшан Игрушка продавалась новой в упаковке. Нужна жесткая стерилизация.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Систему, вы попадете на страничку самой платежной системы, где сможете оплатить органического белого чая, известного своими мощными напитки Красота и Здоровье.

отзыв оставил(а) Ustin 


Принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Долинск Как получить скидку как мне купить Туранабол Balkan как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Куйбышев Закрыли пробочкой , и опять на полочку.

отзыв оставил(а) Dementij 


Причине болезненных симптомов и назначить необходимую терапию может только balkan Pharmaceuticals Изербаш Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Великий никита забивает со Оксандролон дешево Нальчик дистанции.

отзыв оставил(а) Jedip 


Как получить скидку на Clostilbegyt только начала с клубничной вкусняшки Большое спасибо за рецепт Очень вкусно и аппетитно себя качественные и удобные наручные часы, заставив серьезно задуматься о том, как правильно их выбирать. Гусь-Хрустальный.

отзыв оставил(а) Сурен 


Фото до и после купить Туринабол British Dragon Нижнедевицк К этой странице обращались 49 104 раза british Dispensary Шимановск Как заказать Станозолол Body Pharm Железноводск Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхняя Салда.