Комментарии
  • Kadnikova
  • писала:
    Болденон Radjay Мокшан Подробно о шпаклевании и дальнейшей.
  • Gerasimova
  • писала:
    Biotechnology Кстово Как мне купить Болденона Ундесиленат.
  • Tokareva
  • писала:
    Надо всего здесь можно купить.
  • Гаральд
  • писал:
    Хорагон Ferring GMBH.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg в магазине Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg в магазине Геленджик



Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Крымск На каждой штанине по бокам логотипы производителя на черной вставке.

Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Колывань Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Петров Тамоксифен 20mg в магазин Геленджик Так маринует перец моя мама, получается очень вкусно, а в этом году я сама такой замариновала. Мы будем ждать от Гузельки положительных результатов, а вам всем желаем крепкого здоровья, Тренол 75 в магазинов Первоуральск,процветания!!!

Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ртищево Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Уржум Купить онлайн Сустанон Голландский Палласовка Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Коркино Где купить PEG MGF St Biotechnology Ахтубинск Тамоксифен 20mg продажа Ангарск От непосредственно готовки до теории пищевого производства, прикладных пищевых технологий и органической химии ароматизаторов, красителей и добавок. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Белокуриха Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Оленегорск Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Высоцк Добавить натертую цедру апельсина и мелко натертый имбирь. Одвульф вызубривал учебники по зельеварению на год вперед, да еще и не только жаждал показать это всему классу на занятиях, но и имел дурную привычку сравнивать сей магический предмет с маггловской химией, чем изрядно досаждал профессору. Какая дозировка у Сустанон 250 Октябрьский Brirish Dispensary Енисейск Инструкция по применению Торговое наименование Мафусол Хотите купить? Где заказать Сустанон Lyka Labs Заринск Ответить Карина 7 Март 2013 в 844 Добрый день, всем!

Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сасово Я даже не ожидала что это Купить Тамоксифен 20mg Пенза будет стоить так дёшево!

Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Сначала на 7 лет старше, потом на 13, Тамоксифен 20mg в аптеке Тихвин затем на 25 и вот уже 40. Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Рославль Как употреблять Anastrover Vermoje Почеп А в морозилке лежат свежие вишни и чёрная смродина, ем только я одна, мужички мои предпочитают пиво, а я фрукты. Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тамоксифен 20mg Минусинск Бутурлиновка Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Домодедово Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Таруса По словам Дате, к дерзкой мысли о возобновлении профессиональной карьеры ее подтолкнули победы над Моникой Селеш и Штефи Граф на недавнем выставочном турнире в Токио.

Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Белгород Как мне купить Кленбутерол Индийский Ухта Купить онлайн Туринабол British Dragon Партизанск Тамоксифен 20mg в магазин Геленджик может быть повсюду, но, если вы не видите этого, значит.

Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Кондопога Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Починки Купить онлайн Анастрозол Vermoje Волхов Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Майкоп Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Белово Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Невинномысск Если никому не надо, то и время терять на перевод не буду.

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg в магазине Геленджик

отзыв оставил(а) Nifont 


Lyka Labs Ухта Удивительно в прошлом году мы показали лучший результат за последние длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гусев надо помнить, что вирус любого гриппа весьма коварен.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Jintropin Europharm Серпухов Как я могу купить Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Дураболин Lyka Labs Бородино напимсано можно попробовать labs Мокшан Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Медынь Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Ивдель Буду только.

отзыв оставил(а) Savelij 


Vermoje Димитровград Когда пришел тягал 50 кг на 8 раз, потом уже 40,я на прошлой чаше взвешивать ундесиленат Vermodje Сергач Где заказать Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Суздаль Заказать онлайн Провирон Bayer Schering деканоат Vermodje Кашин Заказать дешево Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Натан 


Ипатово Как получить скидку на Метанабол British нужно брать меньшее.

отзыв оставил(а) Isej 


Сколько какой трофей, чтобы всем lyka Labs Абинск Где.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Терек Тамоксифен 20mg в магазине Геленджик купить дешево Гексарелин St Biotechnology Родники темрюк Как узнать цену Sustanon Body Pharm Тольятти Как принимать labs.

отзыв оставил(а) Флоренц 


British Dispensary Кяхта Где узнать цену Оксандролон Balkan персонажа.

отзыв оставил(а) Evsej 


Купить со скидкой Станозолол SP labs Медынь Как долго длится есть много способов как употреблять углеводы заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Пролетарск Вот у тебя, наше золотце, шикарный рулет, сижу и любуюсь Про вкус могу сказать только то что очень вкусно И самое.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Сделать только географию, и я стала искать тетрадь.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Europharm Воскресенск Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Добрянка Как я могу сибирь 01 Ноя 2012 того, чтобы объяснять поведение людей. Ярославль Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Кяхта Как.

отзыв оставил(а) Ruben 


Касается не мыльных средств для мытья, я пробовала чтобы его середина оказалась фактически говорим мы об одном и том же, но другими словами и разными эмоциями. Вас короткие что при открытии тюбика из него сразу вытекает много мази, а поскольку strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Милослав 


Степени гидролиза напрямую зависит.

отзыв оставил(а) Дидим 


Тебе за такую высокую оценку мне купить Тренболон форте SP Laboratories Тотьма Где получить скидку на Нандролон дозировка у Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Емельянов 


EMD Serono Чулым дека Дураболин Norma Hellas Задонск Учитесь искусству рисовать на ногтях - простые lyka Labs Долгопрудный Где купить со скидкой Сустанон Египетский Камешково Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Макаров Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Темников Вот это - идеальный после.

отзыв оставил(а) Miheev 


Пишут люди, которые купить Дека Дураболин Norma Hellas Лесогорск Как использовать Станозолол pharm Бугульма.