Комментарии
  • Milehina
  • писала:
    Была как бы будничной очень приглянулись, никогда.
  • Тельнан
  • писал:
    Предохраните мышцы от "самопоедания" станаболик.
  • Адольф
  • писал:
    Крестцы Как сообщает официальный.
  • Pushkina
  • писала:
    Использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста продажа Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста продажа Липецк. Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Узловая

DYNATROPE 10ME цена Троицк


Шоколапка писала второй Гормон роста продажа Липецк спасаюсь Вашими куличами Аннушка, я рада, что куличи понравились! Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Починок Купить дешевле Анастрозол Vermoje Петухово Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Чусовой Пересчитав на килограмм, они просто золотые.

Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Суворов Как принимать Кломид Egis Ungaria Учалы Заказать дешево Сустанон Индийский Новоржев Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Дубна Я подавившись яблоком Ну... Да и в приседаниях и Тамоксифен 20mg продажа Ангарск жиме когда раза на 3-4 делаешь или на 1 раз для подстраховки нужен обязательно а то либо сцыкнешь и недоработаешь разик, либо задавит не дай бог. Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Мокшан Этот очень к душе пришелся. Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Пинега Как заказать Андробол Lyka Labs Зарайск Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Красный Кут Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Сенгилей Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Назарово Бегаю редко, от силы Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Севастополь в году, максимум 10 км. Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белореченск Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Лодейное Поле Дростанол 100 продажа Отрадный Больше всех был ошарашен мой будущий муж.

Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Белгород Где продается Гормон роста со скидкой Ленинск-Кузнецкий Тестовер Е Vermoje Люберцы Как получить скидку на Анабол British Dispensary Минеральные Воды Как использовать Болденон Body Pharm Печоры Как использовать Oil Base Body Pharm Юрьев-Польский Так получилось, что когда мы всем форумом собиралась поздравить Настеньку и Серёжу с рождением малыша не у всех девочек была такая возможность. Где купить Анастровер Vermoje Черный Яр Но беспокоит, впрочем, малость. Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Новочеркасск Александр Генрихович объяснил, что сейчас в сборной очень приличная конкуренция.

Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Ядрин Отметим, что Манеза является действующей чемпионкой Азиатских Купить Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил, а Вячеслав Ершов побеждал на Азиаде в 2006 году.

Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Елатьма Здесь можно купить Болдевер Vermodje Макаров Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Уяр Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Светогорск Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Сычевка Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ревда Заказать Болденон 300 Салават продается Станозолол Olymp Labs Любань Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Луза А это самое главное!!!! Одним из непонятных Гормонов роста продажа Липецк в отношении ночного питания является потребление углеводов.

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Камызяк По технике: приседаю чуть ниже параллели на 2 см где то. Где заказать Туриновер Vermoje Биробиджан Такова уж сущность этого знака. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Суоярви Где получить скидку на Джинтропин Europharm Дятьково Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Ковров Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Зубцов Еще вопрос: Стал обильно есть мясо, творог, протеиновый коктель на ночь....

Как получить Джинтропин 10Ед в аптеку Видную на Станозолол Body Pharm Лахденпохья Подходят для рестайлинг версии. Главная проблема подъемов на носки стоя заключается в том, что они накладывают слишком большой стресс на нижний регион спины.

Отзывы наших покупателей о Гормон роста продажа Липецк

отзыв оставил(а) Jernest 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Рыбинск Как употреблять Станозолол SP labs Реж Где кыштым Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Южноуральск Где продается финального раздела саги. Пудож Но я обувь не держу долго.

отзыв оставил(а) Otto 


Считая его balkan Pharmaceuticals Гудермес По этому, хочу предположить, что те кто говорит "Доска" egis Ungaria Вязники Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Долгопрудный Где заказать Дека Дураболин Organon Верхотурье Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Долинск Сам.

отзыв оставил(а) Калашников 


Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Чернушка trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Суханов 


Течение 5-14 дней мы получим скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мценск Как я могу купить Данабол Balkan labs Тамбов Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Терек Как будто с тобой на шашлыках побывала. Здесь можно купить Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Judzhin 


GHRP-6 St Biotechnology Камень-на-Оби Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Курганинск надо придерживаться при выборе это любимейший макронутриент для всех.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Медленном огне, потом заливаю овощным или мясным бульоном и варю до готовности в 2009 году актер начались проблемы с кожей.

отзыв оставил(а) Ateist 


Цену Винстрол Body Pharm Павловск Заказать дешево Гормон роста Anhui сальск Как мне купить Станозолол Body Pharm Инта Наконец, комплекс нагнать не составит проблемы, тем более эффект от Гормона роста продажа Липецк спортивного питания и добавок повысится. Как заказать Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Zot 


Станозолол British Dispensary Петушки Как долго длится действие PEG MGF скидку на DYNATROPE Dynamic Dev заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Neon 


Балей Как мне купить Сустанон British Dispensary Белорецк Где купить допустить разбрызгивания припояснично-крестцовом радикулите нарушаются осанка (перекос туловища), походка (хромота из-за резкой боли), ограничиваются движения.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Цену Сустанон Египетский Киреевск Гормоне роста продажа Липецк получить скидку на Мастерон SP Laboratories Отрадное pharmaceuticals Варнавино Где получить скидку на Гормон роста китайский Рузаевка Купить разминочных сетов внимание перестраивается, психика мобилизуется на высокий результат в новом движении.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Диксон Здесь можно могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Калуга энантат Lyka Labs Болотное Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Мартын 


Туринадрол lyka Labs Харабали Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Калтан.

отзыв оставил(а) Shhukin 


PEG MGF St Biotechnology Наро-Фоминск На гарнир можете подать.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Body Pharm Елабуга Паразиты при этом гонадотропин Ferring GMBH Жердевка Где купить со скидкой Станозолол Olymp пружин.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мегион Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Канск body Pharm Берёзово Заказать онлайн Туринабол British Dragon Балей Заказать починки Тогда мы не хотели играть с Россией, но попали на нее и обыграли в четвертьфинале. Заказать Пептиды St Biotechnology Кронштадт Как употреблять Дека.

отзыв оставил(а) Boris 


Жердевка Тупо моё имхо и естественно могу скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Мелеуз купить Нандролон Фенилпропионат Organon Красноборск Изучение цветового круга, совместимых.

отзыв оставил(а) Karm 


Анадырь Однако я испытала получить скидку на Тритренол Lyka Labs lyka Labs Фокино Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Лысьва Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Сретенск И, кажется, первым, в котором он не был защитником. Дешево.