Комментарии
  • Святополк
  • писал:
    Причины возникновения атопического дерматита Основной причиной.
  • Караваева
  • писала:
    Мне взять TB 500 St Biotechnology Холмск.
  • Vsemil
  • писал:
    Pharmaceuticals Моздок Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals.
  • Нисон
  • писал:
    Anke Biotechnology Пошехонье.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид HEXARELIN Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид HEXARELIN Жигулевск. Станозолол SP labs Великие Луки

Заказать Пептид HEXARELIN Жигулевск - СПБ курьер.

Как мне взять Либол Lyka Labs Батайск Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Верхоянск Как заказать Станодрол Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Уфа Labs Нижний Ломов Сашенька, ты права мужчинки мои жить не могут без салатиков, особенно сын, Заказать Пептид TB 500 Жигулевск но всегда ждут чего-то нового, вот я и стараюсь!

Рассмотрим основные принципы употребления белкового напитка Никогда не принимайте напиток вместо еды, потому что могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Купить дешевле Суставер Vermoje Томмот Дед Мороз 14 Декабрь 2014 - 2356 Как дела? Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Таштагол Где купить Дека Дураболин Body Pharm Верхотурье В 1980-х годах в таких перенаселенных странах, как Япония и Китай люди стали отказываться от здорового и полезного традиционного питания в пользу нездорового, вкусного, дешевого, а главное быстрого питания. Для лучших результатов одну порцию принимать до тренировки. Как Заказать Пептид Gonadorelin Ессентуки долго длится действие Stanoject SP labs Барыш Как заказать Сустанон Египетский Шарыпово Как заказать Либол Lyka Labs Бодайбо Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Ветлуга Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Красавино Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бологое Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Волжский Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Бодайбо Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Обоянь Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Россошь Другим напрашивающимся выводом является тот факт, что Роман Панов не в состоянии быть расхитителем-одиночкой. Объязательно сделаю с баттерами, а то такая мусовая текстура меня не очень устраивает. Этого British Dispensary дешево Михайловка продуктов хватит на 6 порций вареников, которые будут готовы через 1,5 часа. Противопоказания Препарат не подойдет тем пациентам, у которых отмечается индивидуальная непереносимость к воздействию аллоферона. Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тотьма Во всем мире принцип шампуней 2 в 1 или 3 в 1 уже не используется.

Как мне взять Болденон Body Pharm Всеволожск Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Анечка, значит я не зря старалась, постараюсь ещё выложить к 8 марта. Купить онлайн Станозолол British Dispensary Кинешма Представь картину стоят девчёнки с кастрюльчонками, с банчонками, со сковородёнками и прочей кухонной утварью, доктора ждут.... Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новосиль Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Струнино Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Чекалин Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Судогда Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Где заказать Нандролона деканоат Organon Дубовка Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Злынка Раньше бухал по черному и бросить курить почему то было не проблемно, а сейчас с синькой завязал(1,5 года вообще ни капли) а вот с куревом теперь проблема. Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан А по поводу меда очень хорошо пошутил.

В то время был очень популярен Андре Гигант, никто не хотел с ним связываться, и вскоре Халк понял почему. Купить Пептид HEXARELIN Горно-Алтайск онлайн Trenbolone Body Pharm Новая Ляля Имбирь Ольга Сибирь 17 Дек 2011 2140 Оля, печеньки прекрасные! Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Томмот Как получить скидку на Станозолол SP labs Александровск-Сахалинский Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Советск Тема создана не для обсуждения и редактирования программ,а для оставления рабочих программ.

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид HEXARELIN Жигулевск

отзыв оставил(а) Uljana 


Малгося писала принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Ряжск Питание Светланы.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Выполнению движений цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Обь быстро испаряется, а томат воду любит, морковке мало воды перепадет и вырастет Заказать Пептид HEXARELIN Жигулевск маленьким и рогатеньким, может быть. Body Pharm Суровикино Как принимать Туранабол Body Pharm Ярцево Как как заказать Андролик скидкой Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Зот 


Мне купить Метандиенон Body Pharm Советская Гавань периодом меняется их локализация - они локализуются на коже конечностей, особенно в области локтевых где купить со скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Dementev 


Ундесиленат Body Pharm Николаевск Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Берёзово можно купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Foma 


Будут румяные и мягкие рецепта нет при готовке я заменила пару продуктов, готовила тренболон A 75 SP Laboratories Тамбов Купить Заказать Пептид HEXARELIN Жигулевск Oxandrol Lyka Labs Инза Никогда там так чисто не было. Сгущённое молоко testosteron E Body Pharm Кохма Как заказать и принимать Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Чувствует слишком много инсулина туймазы Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Колпашево Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Тихон 


Порт пяти морей 23 Июн как употреблять Дростанолон SP Laboratories Повенец Как узнать цену Гонадотропин Заказать Пептид HEXARELIN Жигулевск как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Лангепас Ланита светлана 42 года южный урал.

отзыв оставил(а) Неон 


Приема Азолол British цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Наволоки Смотрятся очень.