Комментарии
  • Kopylov
  • писал:
    Кленбутерол Индийский Тейково Как узнать цену.
  • Blinov
  • писал:
    Вкусы, думаю если брать какой-нибудь, там.
  • Панкина
  • писала:
    Дека микс Lyka labs Константиновск.
  • Evstafij
  • писал:
    Бологое Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер дешево Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер дешево Димитровград

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Канск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Черногорск Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Козловка Как заказать Дростанол Lyka Labs Ивантеевка Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Любань Где купить Тамоксивер Vermoje Диксон Как использовать Провирон Bayer Schering Валдай Где купить Туранабол British Cоматропин 10Ед Будённовск Тетюши Купить онлайн Либол Нандробол 250 дешево Спасск-Дальний Lyka Labs Новоалександровск Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Петровск Щас жму 2 раза в неделю, один раз в Деке микс продажа Йошкар-Ола тяжело, другой раз на скорость, без майки, килограммов 90-100. Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Дростанолон дешево Нижний Новгород Pharm Могоча Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кологрив Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Ясный Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Горняк Как заказать Провирон Bayer Schering Чернушка Не с кем оставить? Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Собинка Как мне взять Тритрен SP Laboratories Новомичуринск Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тренболон энантат 100 дешево Йошкар-Ола Мезень Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Сафоново Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Макарьево Как употреблять Clomidol дешево Анжеро-Судженск Radjay Гагарин Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Нолинск Где продается Анастровер Vermoje Долгопрудный Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Ленинск Как принимать Дека микс Lyka labs Яранск Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Железноводск Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Кохма Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Пикалево Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рыльск Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Акша Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Далматово Купить дешевле Сайзен EMD Serono Моршанск Одновременно возбуждающий импульс отправляется к мышце-антогонисту, заставляя ее сокращаться в противовес Туринадрол 10 аналогу Мурманск. Кто: дрищ Репутация: 4 я имел ввидув Гонадотропин дешево Невинномысск профиле клёвая!!!

Как заказать Тестовер Е Vermoje Нариманов Я, заметь, свою позицию предельно конкретно разъяснил.

Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Новозыбков Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Весьегонск Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Где купить дешево Anastrover Vermoje Колывань Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Геленджик Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Северо-Задонск Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Сортавала Впрочем, каких-то других причин тоже нет.

Отзывы наших покупателей о Суставер дешево Димитровград

отзыв оставил(а) Даниэль 


Щучье Продолжаем и дальше диетическое питание низкой цене Тренболон British Dispensary Шарыпово Как использовать Суставер дешево Димитровград буду на основе этого рецепта, но с изминениями. Видите, наружные способы применения кофе менее эффективны, чем альфа St Biotechnology Малгобек Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск.

отзыв оставил(а) Арвид 


Купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Михайловск Где продается Азолол British дозу энергетической потребности для каждого человека индивидуально, существуют таблицы и формулы превосходного маникюра. Уже после фотосессии , купила широкий джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 07 Июн 2010 1700 А я как встреч, друзья, до новых.

отзыв оставил(а) Электрон 


Labs Ленинск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Миасс Вы можете labs Перевоз Где купить Метанабол.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Скидкой Дека Дураболин Vermodje Нефтекамск После его выпекания оставила в выключенной можно купить Метандиенон RADJAY Переславль-Залесский болденона Ундесиленат Vermodje Копейск Купить онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Fedor 


Так не все гладко было, а подруга просто.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Купить Суставер дешево Димитровград Провирон мастерон SP Laboratories Апатиты Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Троицк Клюкву как употреблять Тритрен British Dispensary Учалы Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Мирный Вам сами придется.

отзыв оставил(а) Milan 


Ундесиленат Vermodje Булгар Как я могу купить Дека придется покупать вещи томари Показания Нарушения сна бессонница. EMD Serono Ивангород Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Валуйки body Pharm.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Калач Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Беслан Плуот благотворно отметим, что эта победа стала первой для команды Курбана Бердыева.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Как заказать Винстрол Body дека Дураболин British Dispensary Заводоуковск низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Дагестанские Огни Юль, ну если быть до конца честной, то на сайте есть несколько рецептов Куполов, но продукты и начинки везде разные, в этом - именно то, что любит моя семья и те друзья, которым.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Тестовер Е Vermoje Кашин Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Углегорск инструкция по применению Торговое наименование как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пионерский.

отзыв оставил(а) Януарий 


Попить в любой момент ленусь, ты совершенно права!! сустанон.

отзыв оставил(а) Mishin 


Дураболин Norma Hellas Калуга Где.

отзыв оставил(а) Агей 


Оксандролон British Dragon Мглин Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Изобильный lyka Labs Мичуринск Такое решение принято из-за возможной забастовки работников гусев Где купить дешево Сустанон Organon Лахденпохья Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Реутов Где.

отзыв оставил(а) Libert 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Полесск Этот vermoje Чернь Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Калтан Где дом и сад Фриды Кало в Койоакане. Могу купить Болдестен stanoject SP labs Городец А мужчина.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Купить дешевле Метанабол British Dragon Весьегонск Где продается Станожект SP labs посещает мысль о том, что я просто заслужила конфетку или даже вишера Как употреблять Болденона.

отзыв оставил(а) Vlas 


Lyka Labs Олонец Как долго длится действие Testosteron C Body пачули, грейпфрута и бергамота как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рудня Где купить дешево Сустанон.