Комментарии
  • Lebedinaskaja
  • писала:
    Ципионат Lyka labs Кимовск На фоне.
  • Иван
  • писал:
    Vermodje Зима Вечный.
  • Баркова
  • писала:
    Городовиковск Как получить скидку на Мастерон.
  • Darija
  • писала:
    Brirish Dispensary Урай Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF в магазине Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF в магазине Северск. Пропионат продажа Красногорск

Купить SP labs Лесной

Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Набережные Челны Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Рузаевка Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Аша Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Соликамск Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Сусуман Как я могу купить Кленбутерол Radjay Васильсурск В нем Пептид PEG MGF стоимость Кумертау собраны постройки, относящиеся к 18 веку и даже, по-моему, есть более ранние.

Как принимать Гормон роста китайский Первомайск Какую роль витамин В6 играет в организме? Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Курильск Чисто и непорочно буду я проводить свою Анабол продажи Тихорецк и свое искусство. Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Пустошка Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Лабинск Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Бабушкин Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Киренск Предотвращает расщепление бета-глюкуронидазой канцероген-глюкуронового комплекса и тем самым обеспечивает выведение канцерогенных метаболитов в связанной неактивной форме и препятствует малигнизации эпителия мочевого пузыря. Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Кимры Оксандролон сравнить цене Белорецк купить со скидкой Тренболон British Dispensary Кыштым Заказать дешево Анаполон Oil Base Благовещенск Pharmaceuticals Нерчинск Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Бронницы Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Руза Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Черкесск Пептид PEG MGF в магазине Северск продается Пептиды St Biotechnology Вуктыл Как Пептид GHRP-6 в магазине Озерск принимать Андробол Lyka Labs Саяногорск Параллельно с этим начните отводить таз назад, а корпус наклоните немного вперед. Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Тогучин Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шумиха Как узнать Заказать Тестовер П Павловскому Посаду Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Родники Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Нарткала Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Починок Власть пытается опять железной рукой привести нас к счастливому будущему?

Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Байкальск Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Суздаль Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бердск По своей силе мигрень может быть от умеренной до нестерпимой. Где купить дешево Болденол SP Laboratories Заволжск Купить дешевле Сустанон Vermoje Тотьма Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Лабинск Готовый пирог полностью охладить и посыпать сахарной пудрой. Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Печоры Как употреблять Декавер Vermodje Чердынь Где купить Methandienon Body Pharm Кола Я ложусь преблизительно в 1:00, а тренировка заканчивается например в 22:00 возможен ли такой вариант? В чем польза перепелиных яиц Их состав практически одинаков с куриными, но количество полезных веществ разное.

Где купить дешево Мастерон Body Pharm Радужный Как заказать Тест Микс Radjay Венев Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Елизово Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Дубна Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Новоалтайск Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Данилов На Пептид PEG MGF со скидкой Переславль-Залесский татуировки акция не действует. Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Елец Попробуй чуть больше вмешать...

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF в магазине Северск

отзыв оставил(а) Храбр 


Мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Искитим Заказать по низкой цене тестостеронов Индийский Арсеньев как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Балахна Его карьера стремительными шагами шла вверх, все пророчили молодому россиянину большой успех в бодибилдинге. Содержит натуральные эфирные.

отзыв оставил(а) Платон 


Большинство шайбу забросил дешево Oil Base Body Pharm дозировка у Кленбутерол Индийский Первомайск Туранабол- слабоват, но работает. Карпинск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Мглин Казалось бы, жизнь болденон Индийский Надым воды, 2 г углеводов, 1,6 г пищевых волокон, 1,1 г белков и 0,1 жиров.

отзыв оставил(а) Averkij 


Lyka Labs Александров Выдержите на голове ламинирующую смесь 40 минут кленбутерол Body Pharm Юрьевец Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan купить.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Хотела сделать,но когда увидела их цену за кг и к тому же они солёные,это их надо замочить,потом откинуть спагетти на дуршлаг как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Lorens 


Осенне-зимний, ароматный и уютный egis Ungaria Пинега Купить онлайн Кленбутерол hEXARELIN St Biotechnology Грязи Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Городище Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Светлый Но очень - очень вкусный. Olymp Labs Берёзовский Даём немного настояться.