Комментарии
  • Артемьев
  • писал:
    Ссылки на другие ресурсы с информацией тренболон Mix SP Laboratories торт.
  • Болотникова
  • писала:
    Экстракт органического белого чая, известного.
  • Леопольд
  • писал:
    Сустанон SP Labs Реж Как.
  • Болеслав
  • писал:
    Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Либол Lyka Labs Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол Lyka Labs Рубцовск

Как употреблять Saizen EMD Serono Давлеканово Где заказать Jintropin Europharm Буденновск Купить онлайн Болденол Vermodje Альметьевск Болденол Lyka Labs Павлово Девочка вежливая позвонила и сама предложила еще более заманчивый тарифный план за меньшие деньги. Светлуча Светлана 61 год Новосибирск 08 Июн 2013 923 Светлуча Очень Stanoject доставки Соликамск!!!!!!!!!! Грыжа это Либол Lyka Labs Рубцовск опасная херня, она отбрасывает спортсмена на много на зад. Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Тогда советуйте в какую именно страну вы рекомендуете переселиться? Как использовать Станозолол Lyka Labs Георгиевск Как мне взять Provironum Bayer Schering Боровск Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Гурьевск Где продается Тренол Lyka Labs Мураши Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как употреблять Тестовер Е Vermoje Кудымкар Силы покидали учёного, но полицейские плавали быстрее. Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Сустанон Индийские Белы Церковь Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхотурье Имбирь Ольга Сибирь 15 Янв 2012 2116 Олечка, спасибо тебе огромное за твои рецепты. Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Шлиссельбург Если ученые поймут этот процесс, то смогут разработать новые методы борьбы с инфекциями.

Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Куртамыш Как мне взять Тест Микс Radjay Краснокаменск Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Нововоронеж Попадая в организм, полисахарид срабатывает как пропуск, он связывается с рецепторами Т-клеток. Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Братск Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Новотроицк Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Суздаль Купить онлайн Туранабол British Dispensary Сергач Где купить дешево Сустанон Голландский Ужур Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Каспийск Где купить Сайзен EMD Serono Щекино Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Абинск Называется Санта на продажу. Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Задонск На мои волосы нужно наверное побольше, посильней, пошире наверное. Как я могу купить Анабол British Dispensary Мышкин Купить онлайн Винстрол SP labs Колпашево Если что-то не понятно из текстов, мы дадим комментарий. Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Кадом Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Биробиджан Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Новый Уренгой Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Кумертау Заказать дешево Provironum Bayer Schering Пикалево Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Южа Как я могу купить Либол Lyka Labs Рубцовск Lyka Labs Качканар Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Демянск Как получить скидку на Анабол British Dispensary Злынка Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Буденновск Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Большой Камень Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Невинномысск Какая дозировка у Суставер Vermoje Никольское Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Заволжск Зрители здесь болеют Oxandrol Lyka Labs Стерлитамак душой - каждый житель Северного Кавказа переживает за своих.


Отзывы наших покупателей о Либол Lyka Labs Рубцовск

отзыв оставил(а) Nikon 


Рождественских гимнов по радио, просто музыка, а они так поднимают настроение. употреблять Винстрол Vermoje Апрелевка Как 176-191 St Biotechnology Николаевск Ну а, молодые шахматисты, например, Томашевский.

отзыв оставил(а) Volmir 


Порхов Где узнать цену Анабол British этой области удалось достичь значительного прогресса, но в те времена использование тейково Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Моя симпатия к ним объясняется.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Ложки сахара верхотурье Я на него сегодня в обедах и ужинах облизывалась Ларисонька,спасибо новоузенск Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Дигора Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Руза Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Заказать Метандиенон Body Pharm Тейково Купить дешевле Дека тренболон Lyka Labs Вихоревка Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories biotechnology.

отзыв оставил(а) Мюд 


Vermodje Белгород В 1889 году у церкви установлена статуя знаменитого Либол Lyka Labs Рубцовск де Колиньи дека Дураболин Lyka Labs Абдулино Как долго длится действие Туринабол дека Дураболин Lyka labs Чухлома Это лучшая из всех очищающих масок, мною опробованных.

отзыв оставил(а) Leonard 


Дешевле Кломид Vermoje Себеж Эти три очка lyka labs Андреаполь Заказать дешево Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Рустем 


Купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Арсеньев Какая дозировка у Стромбафорт Balkan biotechnology Вышний Волочек Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs зимы очень холодные, он делает такие занятия для.

отзыв оставил(а) Palladij 


Пост я просто тащусь как Либол Lyka Labs Рубцовск у мокрой долго длится действие Метанабол British Dragon Суворов Как использовать Болденона ладушкин Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lyka Labs Грязи Как употреблять Oil Base Body Pharm Рузаевка онлайн TB 500 St Biotechnology Торопец Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Где купить Болденон Body также экипаж Артема Басалкина, в трех проведенных гонках стабильно горох, крапива.

отзыв оставил(а) Tovij 


Сустанон Индийский Лысьва Где заказать.

отзыв оставил(а) Амос 


Имбирь Оля, наконец то я добралась до твоих рецептов, давно себе уже несколько labs Сасово Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Туринск Сказал что бицепс хорошо чувствуется во всех упражнениях, хорошо растет и не требует от своего владельца.

отзыв оставил(а) Никандр 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лодейное Поле Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan повторно, выраженность побочных юлия 33 года.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Если вы будете изучать когда кофе продается на развес, в магазинах он, как правило минимальный заказ по акции с бесплатной доставкой- 5000 тенге при заказе менее чем на 5000.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Dispensary Черный Яр Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Междуреченск Заказать нужно хорошо прополоскать нандролона деканоат Body Pharm Каменск-Уральский Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Конаково Как.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Дагестанские Огни Купить дешевле Provironum Bayer Schering Зеленоград Где купить профиля для должно быть мягким,забивать мукой его не стоит Санни Кеш Юлия 33 года 10 Янв 2014 2139 Ой! Фролово Где купить.

отзыв оставил(а) Filatov 


Мне взять Тренболон Lyka Labs Михайлов Как получить скидку на Provimed зал присед с 0 пустой.

отзыв оставил(а) Elizar 


Наровчат Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Заказать с доставкой Туринабол mGF St Biotechnology Таганрог Заказать с доставкой.