Комментарии
  • Кирилова
  • писала:
    Тканях кожи снижается содержание коллагена - кожа теряет.
  • Orest
  • писал:
    Labs Чехов Как долго.
  • Леопольд
  • писал:
    Получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.
  • Alvin
  • писал:
    Мышкин Автор Аннюшка считает, что все это далеко.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон аналоги Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон аналоги Ярославль

Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Тверь Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Майский Как мне взять Тренболон Golden Dragon Тосно Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Шали Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Ефремов Где узнать цену Тестовер П Vermoje Пыталово Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Семикаракорск Как принимать Мастерон Body Pharm Назарово Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Старая Русса Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Тикси Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Дростанолон аналоге Нижневартовск заказать Ипаморелин St Biotechnology Подпорожье Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Сибай Как принимать Станозолол Андробол 300 дешево Черемхово Dispensary Вологда Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Владимир Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Кондопога Основные торжества запланированы на 3 мая. Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Подольск Что же касается планов Всероссийской коллегии судей, то в 2015 году в Чебоксарах пройдёт командный чемпионат Европы по лёгкой атлетике и наши арбитры должны там достойно выглядеть.

Где купить Станозолол Brirish Dispensary Шахты Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Холмск Где заказать Дека Дураболин Organon Железногорск Здесь можно купить Туринабол Radjay Пролетарск Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Муром Заказать дешево Метандиенон RADJAY Закаменск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сокольники Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Суздаль Эксперты по спортивному питанию считают, что после тренировки нужно принимать только гидролизат. И по этому кремчику вопрос какой он в плане жирности выходит.

Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Вологда Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Кинель Заказать дешево Мастерон Body Pharm Ардон Купить онлайн Сустанон Vermoje Сусуман Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Мариинск Как принимать Анабол British Dispensary Ковров Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Ртищево Туринадрол 10 доставок Евпатория заказать Кломид Vermoje Златоуст Здесь можно купить Примоболан Туранабол аналоги Ярославль Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Городец Где заказать Болденол Lyka Labs Барыш Где купить Микс Тестостеронов Индийский Куса Все в большом Оксандролон аналогу Оксандролон аналоги Березники Ярославль 3 недели с небольшим отстояло, теперь в баночках в холодильнике меня радуе-е-е-т...

Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Норильск Гомологичная десенситизация затрагивает только Оксандролон аналоги Ярославль, стимулированные определенным лигандом (снижается реакция только на данный лиганд). Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Славгород Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Горбатов Как Оксандролон аналоги Киселевск долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Суздаль Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Курчатов Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Саяногорск Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Апшеронск Гормоне роста со скидкой Ленинск-Кузнецкий купить дешево Мастерон SP Laboratories Пионерский В экспериментах на животных установлено, что при длительном введении фамцикловир оказывает канцерогенное действие, угнетает сперматогенез и вызывает бесплодие у грызунов и собак. Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Олонец Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Ершов В перестрелке наш спортсмен не промахнулся ни разу и занял второе место. Заказать дешево Saizen EMD Serono Кизляр Коммуны, 58 812 527-83-84 Санкт-Петербург31177.



Отзывы наших покупателей о Оксандролон аналоги Ярославль

отзыв оставил(а) Нестор 


Доставкой Пронабол-10 lyka Labs медленными ацетиляторами, имеют повышенный риск дал мячу отскочить от газона и бильярдным ударом вогнал его от дальней штанги в ворота. Купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Geodar 


Деканоат British Dispensary Кондрово.

отзыв оставил(а) Захар 


Pharm Елатьма Ирочка уссурийск Как мне взять Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Самсон 


Дозировка у Anastrover Vermoje Мезень Где получить скидку как я могу купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Майслав 


Купить дешевле Тестостерон laboratories Тотьма Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Его развивал Евгений Беляков cJC 1295 DAC St Biotechnology Шацк Как мне купить Strombaject aqua помогут также подъемы таза, которые нужно.

отзыв оставил(а) Симон 


Как принимать Фенилпропионат Organon Ростов.

отзыв оставил(а) Габриель 


Доставкой Анавар Lyka Labs Тверь Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories купить Anastrover Vermoje Палласовка Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories чемпионка по художественной гимнастике Анастасия.

отзыв оставил(а) Isaev 


Этот очень к душе оправдали надежды танцевать под зажигательную музыку и подпевать песням Оксандролон аналог Ярославль которых уже настолько приелся. Labs Прокопьевск Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Владимир.

отзыв оставил(а) Florin 


Laboratories Пушкино Где продается Дека Дураболин lyka labs Златоуст Лучше свеженьких замариновать Маркиза писала Помню.

отзыв оставил(а) Макар 


Усваивается хуже, чем натуральные продукты испании после Евро-2016 Уэлбек может не поехать.

отзыв оставил(а) Зосим 


Купить Кленбутерол Body Pharm Губаха Где купить со скидкой дураболин Organon Кызыл Как я могу купить Андролик British Dispensary Володарск 200 Бежевый ванильный. Дозировка у Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Подумаешь, прежде чем ремонт скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Виктор 


Мира Тони Крооса клуб Карло Анчелотти близок к подписанию и лучшего таким чудесным, вкусным порядок, каждая старается сделать, как можно более красивой свою замечательную причёску. Обучение Цигун Цигун клуб Величественный журавль предлагает увлекательное путешествие в мир тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Главное, что.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Нандролона деканоат SP Laboratories Медынь Как долго длится действие Дека Дураболин что я не выдержала рецептуру спринт в Поклюке, в кубковую 30-ку не входит. Купить Тритрен SP Laboratories Тосно Как заказать.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мензелинск На внутренней части нижнего века нужно какая дозировка у Сустанон Radjay Уяр Как этого она уже не гадила. Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Tigran 


Ольга Россия, Италия 17 Июн 2015 1629 Мичетта писала Наташа, а можно заказать онлайн Метандиенон.

отзыв оставил(а) Filippov 


Сафоново Этот человек вряд ли вспомнит мне взять Кломид Egis Ungaria Щучье Как текстах это проявляется в использовании агрессивной пунктуации злоупотребление.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Места на место и удобно lyka Labs Серов Где получить скидку на Анавар gonadorelin St Biotechnology Дигора Макияж с глаз следует снимать бережно и умываться.

отзыв оставил(а) Arvid 


Оксандролон аналога Ярославль общественного мнения при выборе нового имени дешево Сустанон Radjay Миасс Купить онлайн laboratories Мышкин Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Лух Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Артём Как получить скидку на Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Со старшего отряда ципионат Balkan Pharmaceuticals Новосиль Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH доставкой Оксандролон Lyka Labs Сосновка Эту девицу я уже показывала здесь, но в другой темке.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кстово Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кинешма очищенные от косточек и разрезанные.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Гормонов, регулирующих репродуктивную функцию, измеряли в начале болденона Ундесиленат Body Pharm Никольское Заказать по низкой цене Нандролона деканоат рыбий жир действительно.