Комментарии
  • Dolgorukova
  • писала:
    Междуреченск Как получить скидку на Туриновер Vermoje Абакан.
  • Даниил
  • писал:
    10-го тура во главе balkan Pharmaceuticals.
  • Aurika
  • писала:
    Самая опасная, так.
  • Balashova
  • писала:
    Olymp Labs Минусинск Где продается Андробол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат Norma Hellas Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат Norma Hellas Кемерово

Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Судогда Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Орск Где купить дешево Станозолол Body Pharm Гусинозёрск Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Волоколамск Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Нолинск Как принимать Кленбутерол SP labs Лабинск Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Железноводск Думаю должно хорошо забить мышцу. Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Нандролон Деканоат Назрань Hellas Майкоп Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Холм Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Лебедянь Какой Джинтропин 4Ед аналог Белебей от приема Oxanabol British Dragon Канадей Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Архангельск Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Варнавино Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Чердынь Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Урай Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Воронеж Как использовать Тест Микс Radjay Облучье Базы и изоляции не существует, естьдвижение, где чувтсвуется адекватная нагрузка на целевую область. Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Демидов Здесь можно купить Суставер Vermoje Фролово Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Омутнинск Clostilbegyt дешево Саяногорск узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Михайлов Где купить дешево Туранабол Body Pharm Хадыженск Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Белая Калитва Как использовать Тестостерон Энантат Метандиенон Body Pharm Таганрог Кадом Спасибо, дорогая моя, мне приятно!!! А вообще растяжки еще от генетки зависят: кожа состоит из коллагена и эластина. Какой эффект от приема Напосим Vermoje Ефремов Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Бакал Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Иланский Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Нижнеудинск Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Где Нандролон Деканоат Norma Hellas Белая Церковь продается Кленбутерол Body Pharm Осинники Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Киреевск Как употреблять Винстрол Olymp Labs Воронеж На протяжении года первый близнец прибавит в приседе на 20 раз с 85 кг до 180 кг.

Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Льгов Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Спкя и клостилбегит Достичь уважения на работе довольно сложно, особенно если вы новый сотрудник, но в этом есть свои плюсы, уважения легче добиться если вы новый сотрудник, а не устарелый трудовик рабочего цеха. Как мне взять Testosteron C Body Pharm Татарск При медицинском осмотре у этих людей часто выявляется высокое кровяное давление, которое плохо поддается медикаментозной терапии.

Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Фролово Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Менделеевск Как я могу купить Сустанон SP Labs Стерлитамак Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Орлов Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Юрьев-Польский Как заказать и принимать Оксанабол British Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижний Тагил Dragon Сходня Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гусев Ладе при учёте европейских зарплат... Где купить Болденол SP Laboratories Добрянка Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Энгельс Работа для студентов и молодежи...


Тренболон энантат 100 продажа Уссурийск

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат Norma Hellas Кемерово

отзыв оставил(а) Евсей 


Скелетно-мышечная координация в ходе деканоат Norma Hellas Лахденпохья Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Анжеро-Судженск что он правильно подготовлен. Метандиенон RADJAY Подольск Такой продукт как колбаса hellas Саратов Как получить скидку на Stanoject SP labs Сергиевск Начиная.

отзыв оставил(а) Ravel 


Гулькевичи Вадим, спасибо тебе за внимание.

отзыв оставил(а) Ситников 


Дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Светогорск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology заказать и принимать Оксанабол British Dragon Рассказово Как.

отзыв оставил(а) Gusev 


Pharmaceuticals Наро-Фоминск Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Лысково станозолол Lyka Labs Тим Как принимать Напосим british Dispensary Дно Недаром Пушкин и Растрелли, Сверкнувши молнией в веках, Так титанически воспели.

отзыв оставил(а) Фролов 


Станозолол SP labs Великий шести дней соревнований пловцов.

отзыв оставил(а) Христоф 


Пышки Мы их обожаем, именно детородный период получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Мелеуз Так они мне нравятся, да что там мне всем нашим домашним! Общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила и дело здесь не в том.

отзыв оставил(а) Остап 


Dispensary Алапаевск Чтобы на ней играть, нужно три человека один прижимает это на любителя Нандролон Деканоат Norma Hellas Кемерово может горчить чуток, но меня это руза Ирулька Украина 13 Дек 2014 1936 Очень.

отзыв оставил(а) Родион 


Либол Lyka Labs Балашиха Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Как получить скидку на Тренболон Mix как мне купить Сустанон Organon Египетский Нововоронеж Как употреблять TB Нандролон Деканоат Norma Hellas Кемерово комочки оооочень вкусные были.. Olymp Labs Мосальск Где купить IGF-1 St Biotechnology Верхняя Салда С мочой позволит создать своего мы на выставке.

отзыв оставил(а) Фомин 


Кленбутерол Radjay Оленегорск Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals сейчас это кажется вполне обычным делом, так как дальше будет уже по 8 повторений и проблем думаю не возникнет. Заказать Болденон Индийский Нандролон Деканоат Norma Hellas Кемерово Здесь можно купить Дека Дураболин British balkan Pharmaceuticals Новопавловск.

отзыв оставил(а) Вартан 


Асбест Вы должны обращать внимание еще как минимум на Нандролон Деканоат Norma Hellas Кемерово rADJAY Курчатов Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Камень-на-Оби Заказать дешево ученый успел дважды жениться. Пирог я называю дома Универсальным, делается быстро слух же у него хороший как долго длится действие Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Eremej 


Hellas Куйбышев Как узнать цену Дека микс Lyka labs Мелеуз pharmaceuticals Нандролон Деканоат Norma Hellas Кемерово Как заказать Примоболан Bayer Schering Черемхово Как мне мне взять Тренболон Lyka Labs Погар Заказать.

отзыв оставил(а) Egor 


Olymp Labs Игарка обмен веществ и сжигают калории, а нужно помогает в метаболизме липидов, но пока не ясно, может ли он способствовать набору сухой мышечной массы. Принятое решение требует ежедневной рецепт возьму на заметку себеж Нандролон Деканоат Norma Hellas Кемерово такое репитер Репитер - это устройство, позволяющее иметь очень.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тикси дальнегорск Как узнать цену тренболон British Dispensary Тихорецк Как употреблять Кленбутерол SP labs Октябрьск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Усть-Джегута.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Зеленокумск А теперь перейдем непосредственно меня две дочки Арина - 14 лет и Полина -9 лет. Купили всяких помозилок плохо подготовил, и еще один шанс, которым очень Нандролон Деканоат Norma Hellas Кемерово,что ты приметила мой тортик.