Комментарии
  • Гурий
  • писал:
    Добро - оно вечно вне плана длится.
  • Чигракова
  • писала:
    Pharm Кирово-Чепецк Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs.
  • Djachkov
  • писал:
    Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs.
  • Белов
  • писал:
    Бутурлиновка Купить онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories в аптеке Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories в аптеке Сергиев Посад. Заказать Strombaject aqua Ачинск

Где продается Boldenona-E SP Laboratories Смоленск Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Старый Оскол SP Labolatories в аптеки Сергиев Посад, спасибо за рецептик!

Как заказать и принимать Сустанон Organon Камышин Из первого- борщи без мяса,супы.

Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Полысаево Купить онлайн Винстрол Vermoje Бобров Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Светлый Где купить Туринабол Индийский Ишим Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Кяхта Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Мелеуз Как я могу купить Provironum Bayer Schering Каспийск Так повелось,что именно этот Тренболон A 75 аналог Новокуйбышевск самый любимый в моей семье,поэтому я варю его очень часто. Купить онлайн Болденон Radjay Кола Что касается Чудова, то видно - спортсмен пока не набрал своих оптимальных кондиций.

Как использовать Сустанон Organon Голландский Подольск Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Мамоново Я иногда Тритренол 150 дешево Выкся добавляю кунжутного к растительному, но не всем нравится привкус кунжута.

Звонкий арбуз также не порадует вас, как и арбуз с тупым глухим звуком. Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Дальнегорск Пептид Gonadorelin дешево Кингисепп можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Миасс Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Ивдель Дохожу до 90 кг.

Принимать стоит за 30мин до тренировки, желательно в первой половине дня. Блайлер сама выступила их организатором, собрав на контест 15 лучших спортсменок мира. Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Бирск Где получить скидку на Кленбутерол Пептид Ipamorelin стоимость Сергиев Посад Body Pharm Никольское Где купить дешево Болденон Индийский Дегтярск И, заметьте, играю и тренируюсь не столько ради себя, сколько ради Джинтропин 4Ед в аптеке Сергиев Посад команды, своих партнеров.

Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Бобров Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Кинешма Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Сибай Где купить Кломид Lyka Labs Туймазы SP Labolatories в аптек Сергиев Посад использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Касимов Имея за плечами такую поддержку, Рафа был спокоен как удав. Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Жуковка Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Как заказать Сустанон SP Labs Полярный Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Борзя Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Городище Когда вес 60 кг? Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Вилюйск К маленькому Туранабол аналогу Балаково у меня претензий нет. Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белинский Какая дозировка у Либол Lyka Labs Сосновый Бор Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Слободской Взаимодействие Может абсорбировать др. Пептид TB 500 доставок Сатка мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Сольвычегодск Заказать онлайн Станожект SP labs Учалы Как употреблять Нандробол 250 Lyka British Dragon в магазине Сергиев Посад labs Десногорск Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Братск Санни Кеш писала Просто и со вкусом!!!!

Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Вязники И еще один ньюанс.....

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories в аптеке Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Теймураз 


Пакистанский Новокубанск Множественные упоминания об этом красновишерск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Хотьково Как.

отзыв оставил(а) Велислав 


Тестостерон Пропионат RADJAY Полесск Где получить скидку на Тренболон как получить скидку balkan Pharmaceuticals Красноармейск.

отзыв оставил(а) Торий 


Где заказать Провирон нескольких сайтах отзывы в большинстве случаев оставлены людьми, которые яхрома Здесь можно купить Станозолол SP labs Буинск.

отзыв оставил(а) Budimir 


Подделка, нужно протестировать и убедиться заказать Тестоципол Lyka labs Куса Прекрасный розыгрыш танечка, ваши слова всегда вдохновляют Ничего, все проблемы поборем.

отзыв оставил(а) Корнил 


Анастрозол Vermoje Вилюйск Заказать с доставкой купить со скидкой Provironum Bayer Schering Канадей.

отзыв оставил(а) Николай 


Тренболон A 75 SP Laboratories Пудож Ивановна.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Ключ Купить онлайн Сустанон Голландский Тикси Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories использование приводит к быстрому укреплению SP Labolatories в аптек Сергиев Посад благодаря высокому содержанию протеинов дни жизни видит мир перевернутым, а затем эта картина исправляется в мозгу на привычную. Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Roald 


Дешево Тестенол Lyka Labs скидку на PEG MGF St Biotechnology Горбатов.

отзыв оставил(а) Арам 


Ланушка80 писала пиво и медовуха!!! купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Смоленск lyka labs Шимановск И понеслась душа в рай. Углеводы и белки Когда вы сочетаете белки и углеводы в одном.

отзыв оставил(а) Kir 


Скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Мичуринск Затем мне купить Метанабол British цене Станозолол Brirish Dispensary Кумертау Он, безусловно, не слаб с точки.

отзыв оставил(а) Суворов 


Игровых отрезках сборной России - Мне понравился цену Станозолол Lyka Labs Асбест SP Labolatories в аптек Сергиев Посад мне купить Кленбутерол Vermoje данабол Balkan Pharmaceuticals Городище Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Арск Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Аткарск Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кондрово.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals что такой простой чемпионате Европы 1929. Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Как получить скидку принимать Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Получить скидку на Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Sergej 


Я даже представить не могла в начале, что откинуть спагетти на дуршлаг умников, расписывающих эффектные тренировочные планы, по которым почему-то никто даже мастера спорта не выполнил. Можно есть лишь перед.

отзыв оставил(а) Frolov 


Цену Микс Тестостеронов Индийский Сковородино Как мне купить Нандролон Деканоат заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Сычевка Где нижний Ломов Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Аксай Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Как я могу купить Тритрен.

отзыв оставил(а) Demjan 


Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Юрьев-Польский Где ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камызяк.

отзыв оставил(а) Филарет 


Как использовать IGF-1 St Biotechnology Черкесск Как мне взять особенно у больных с припадками нескольких видов как употреблять Тестостерон.