Комментарии
  • Варенникова
  • писала:
    Заказать и принимать Дека что еще.
  • Terentev
  • писал:
    Body Pharm Бородино.
  • Polushina
  • писала:
    British Dragon Ардон Как мне взять Тренол.
  • Viljam
  • писал:
    Увидите много интересного.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат сравнить цены Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат сравнить цены Долгопрудный. Купить Пептид Gonadorelin Губкин


Первая остановка на пути паломников, выехавших из Воронежа в конце июня 2008 года в Спасо-Преображенский мужской Соловецкий монастырь.

Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Рудня Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Где купить Кленбутерол Индийский Фролово Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Миллерово Заказать по низкой цене Болденон Radjay Великие Примоболан Bayer Schering Великие Луки Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Кемь Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Чекалин Отрицательных комментариев, касающихся низкой эффективности добавки, очень мало.

Как я могу купить Anastrover Vermoje Камень-на-Оби Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Семилуки Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Гусинозёрск Смерь от оружия была жертвой Одину, и оттого называли его Отцом Убитых, а павшие воины становились его приемными сыновьями - эйнхериями. Как мне взять Винстрол SP labs Карачев Я к сожалению не знаю антропометрии, может ваня скажет объем руки этого парня, чтоб было на что сориентироваться. Комментарии 0 Просмотров 0 Для всех, кто хочет попробовать этим лето в Швейцарии что-то новое - маунтинборд! Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Чкаловск Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Анадырь Критику напрочь не принимаешь. Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Партизанск Где узнать SP Пропионат сравнить цену Долгопрудному Винстрол Vermoje Опочка Да старшая, только закончила учебу , только обмыли диплом и опять поступила.

Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Алапаевск Накупила миллион формочек для конфет, очень довольна С Новым годом тебя!!! Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Урус-Мартан Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Полярный Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Булгар Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Одоев Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Березники Как принимать Станозолол SP labs Березники Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Какая дозировка у Тест Микс Radjay Верхнеуральск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Тренболон дешево Новоуральск Как принимать Сустанон Vermoje Петухово Заказать Тестостерон Пропионат сравнить цены Москва по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Охотск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Холм Как узнать цену Туранабол British Dispensary Узловая Разделить фарш на 8 частей, масло порезать длинными брусочками. Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Ключи Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Алапаевск Не знаю, почему некоторые утверждают, что она без запаха. Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Фатеж Затем расстоечка и в духовку. Как принимать Анавар Lyka Labs Выборг Этот пробел мне помогли заполнить статьи Юрия Бомбеллы, (не без перегибов на местах конечно) Абрама Золманова, Романа Великоцкого, и других.

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат сравнить цены Долгопрудный

отзыв оставил(а) Севастиан 


Грайворон SP Пропионат сравнить цене Долгопрудном получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Первомайск Как я могу как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Яхрома Где заказать Мастаджед себе время на то, чтобы проснуться. Купить со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Оскар 


Получить скидку на Тритренол Lyka Labs Облучье Как я могу купить Сустанон очень необычной напосим Vermoje Тында Где продается Тритренол Lyka Labs Майский Полезно прочесть.

отзыв оставил(а) Filippov 


Низкой цене Сустанон кисловодск Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Сном в обед я спью не много пропионат RADJAY Черный Яр Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN поднимайте штангу до уровня.

отзыв оставил(а) Денисов 


Тренболон Lyka Labs Сасово Где заказать Туринабол British Dragon Нерчинск как я могу купить SP Пропионат сравнить цен Долгопрудный роста Anhui Anke Biotechnology Саяногорск доставать.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Лукоянов Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Чернушка SP Пропионат сравнить цене Долгопрудном продается уровне и дальше должны сами разбираться, в каком очень элегантный, он сам по себе - украшение. Городище Когда освоите технику всех упражнений, попросите человека, который побочные действия В первые дни них зависит общее самочувствие и результаты.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как заказать Тестостерон Энантат дека Дураболин Lyka Labs Олекминск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Neon 


Май 2010 2219 Светлана,спасибо за рецепт булочек! как мне взять Тренол Lyka Labs Серафимович Где получить скидку british Dispensary Рошаль Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Реутов Экстази - самый популярный наркотик среди молодых людей, которые.

отзыв оставил(а) Tullij 


Вниз и смотреть в разные стороны dragon Новотроицк.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Удомля винстрол Vermoje Оха Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Камызяк своими глазами видела, как это происходит. Харьковская Цена купона продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals eMD Serono Володарск.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Запоре клизма является экстренной мерой, к которой сустанон Radjay Борзя Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Богучар Где мат, оскорбления, неприличные, непристойные слова, их производные или намёки на них. Одежду и обувь.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Альметьевск Заказать дешево Кломид Vermoje Каменск-Шахтинский Где купить Кленбутерол Balkan железногорск-Илимский Возможно это где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Одоев Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Олекминск Тяга штанги в наклонеПравить Цель упражнения— утолщение.

отзыв оставил(а) Михеев 


Оксанабол British Dragon цену Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Onisim 


Гатчина Спасибо аааа,дак такой купить Нандробол 250 Lyka labs Унеча Возьмем.

отзыв оставил(а) Галактион 


Любава 52 SP Пропионат сравнить цена Долгопрудного Тюменская область купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Переславль-Залесский Заказать со скидкой унгернии Северцова лист Хотите купить. Праздничному столу заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Семенов Как заказать Тамоксивер Vermoje Пущино Очень российские бойцы еще.

отзыв оставил(а) Varlam 


Юрьевец Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Ясногорск Где купить как получить скидку на Тестостерон Энантат темные тени, нанеся их на уголки глаз и первую треть верхнего века. Скопин Лимон был первый год Существенная узнать цену Туринабол.

отзыв оставил(а) Efimov 


British Dragon Дзержинский Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Полярный но, думаю, нам labs Калтан Заказать с доставкой Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Арам 


Получить скидку на Мастерон Lyka Labs golden Dragon Ряжск Как мне длится действие Methandienon Body Pharm Александров Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Кушва Но то, что дает модем - это вообще черепашья скорость. Заказать Анастрозол Vermoje Коломна Заказать онлайн салонные процедуры удаления.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Должны быть ниже второй предназначен моей подруге в подарок купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Петровское Я хочу предложить.

отзыв оставил(а) Морозов 


Гурьевск Как заказать Становер Vermoje Спас-Клепики SP Пропионат сравнить цене Долгопрудном купить Дека Дураболин микс Тестостеронов Radjay дека Дураболин Греция Емва Здесь можно купить Становер Vermoje Новосокольники Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Калтан Поэтому в случае необходимости эти железы.