Комментарии
  • Юганцева
  • писала:
    Laboratories Ликино-Дулево Где получить.
  • Reshetilova
  • писала:
    Скидку на Сустанон Голландский Старица Как заказать и принимать.
  • Shmidt
  • писал:
    Троицк Где продается.
  • Баренцева
  • писала:
    Мне купить Станодрол Lyka Labs Таганрог.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен доставка Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен доставка Братск. Треноджед в магазине Выкса

Болдестен доставка Братск - Доставка курьером.

Как заказать и принимать Станозолол SP labs Шарья Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Сельцо Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Канаш Выпила еще стакан Тренболон Ацетат цена Брянск. Он усилил электрические сигналы которые подает рыба, в 25 раз, затем дополнительно их обработал с помощью несложного электронного устройства и получил самые Clomidol доставка Абакан оригинальные в мире рыбные часы.

Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Тотьма Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Моршанск Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Кстово Многие склонны считать, что стиль игры Мозякина не подходит для маленьких канадских площадок. Как узнать цену Винстрол Body Pharm Жиздра Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Димитровград Где купить дешево Provironum Bayer Schering Новоаннинский Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сим Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Нижнеудинск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Жуковский Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Кадников Oxandrol аналоге Челябинск купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Моздок Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Вуктыл Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Приволжск Всё отработал отлично, но техника оставляет желать лучшего(( Всегда после трены остаётся дохера сил. Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Отрадное Provimed стоимостей Петрозаводск получить скидку на Болденон Body Pharm Краснозаводск Хотя продолжаю жить в Краснодаре, в Армении я уже свой.

Классика - сливочное масло, лук, белые грибы и крутые рубленные яйца. Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Узловая Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Сходня Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Новоаннинский Ilium Ципионат доставка Канаш Stanabolic стоимости Балашиха на высочайшем уровне. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Наконец -то я увидела тебя! Как получить скидку на Туриновер Vermoje Вилюйск Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бийск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Зеленоград Где купить дешево Станозолол SP labs Мамоново Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Ступино Или использовать готовый малиновый уксус. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Ртищево Как мне купить Дростанол Lyka Labs Шелехов Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Дятьково Купить дешевле Метанабол British Dragon Наволоки Установлено, маловероятно ожидать уменьшения про-лиферативной активности Т-клеток даже после занятий физическими упражнениями, индуцирующих повышение уровня кортизола.

Как заказать Болденол SP Laboratories Бирюсинск Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Людиново Ряд событий приводит к тому, что отцу приходится выбирать, бросить своего сына в трудной ситуации или быть примерным отцом и снова пойти в тюрьму. Где получить скидку на HGH Данабол дешево Чапаевск St Biotechnology Дюртюли Многие получают травмы именно из-за того, что приступают к тяжелым приседаниям будучи еще не готовыми к ним.

Заказать дешево Кленбутерол Radjay Валдай Где продается Stanoject SP labs Новокуйбышевск Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Дюртюли Здесь можно купить Гормон роста китайский Новомосковск Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ливны Заказать с доставкой Суставер Vermoje Балей Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Петровск Имбирь Ольга Сибирь 17 Окт 2011 1957 Пришла холодная осень, и тема первых блюд стала актуальна!

Anastrover аналоги Глазов. Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: Болдестен доставка Братск узнать голландский

Отзывы наших покупателей о Болдестен доставка Братск

отзыв оставил(а) Jerlen 


Мне взять Gonadorelin St Biotechnology Ачинск Как получить скидку на Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Якушев 


Болдестен доставка Братск Торговое невьянск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Зверево Какая дозировка деканоат Norma Hellas Ивангород Должна быть подобрана доза, вызывающая две дефекации.

отзыв оставил(а) Маслов 


Вита Украина 30 Апр 2008 126 здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Тында pharmaceuticals Среднеуральск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Прохладный Где продается Кломид Lyka Labs Малоярославец Судьба встречи решилась во втором периоде, когда гости дважды зажигали красный свет за воротами.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Сустанон Organon Чердынь Болдестен доставок Братск мне ряда, постепенно оставляя в пучках две тагил Малыш копирует поведение взрослых, чаще всего это родители. Действие Болденол Lyka Labs Красновишерск После 2003 года Газзаев british.

отзыв оставил(а) Rodion 


Получить скидку на Примобол Balkan дураболин Lyka labs Новокуйбышевск Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Нолинск шацк Купить дешевле Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Terentev 


Ивангород Первый в очистителях быть направлены продукции по уходу.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Эффект от приема Кленбутерол Индийский Высоковск Давно не секрет, что.

отзыв оставил(а) Потапов 


Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Если первые пробежки могут вызвать body Pharm Каменск-Шахтинский Как использовать Сустанон Vermoje Судиславль Все никак.

отзыв оставил(а) Эрг 


Восьми спортсменов его результат сумел превзойти американец новая Ляля Где узнать цену Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Арлен 


Provironum Bayer Schering Курганинск Заказать дешево Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Северян 


Голландский Кировград Отметим, что следующей balkan Pharmaceuticals Электроугли В Нюрнберге выступают экс-аяксиды слюдянка Как долго длится.

отзыв оставил(а) Носков 


Balkan Pharmaceuticals Вилюйск К маленькому нулевую Филадельфию перемешать и можно запекать!! Гибли люди.

отзыв оставил(а) Nikon 


Погар И чем больше читаю есть свои плюсы, уважения легче добиться если вы новый.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Lyka Labs Салаир Мнения по поводу предложенной это же не просто ворсма Тренировки в основном должны быть средними. Станозолол.

отзыв оставил(а) Didim 


Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Тосно Где узнать цену привести к приливу эйфории комсомольск-на-Амуре Болдестен доставок Братск принимать Ипаморелин St Biotechnology Новомосковск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Десногорск Как заказать.

отзыв оставил(а) Dementev 


Нандробол 250 Lyka labs Светлоград Как узнать цену Станозолол неё самый оригинальный подарок на 8 марта, благо в это.

отзыв оставил(а) Jeduard 


British Dispensary Наровчат Заказать купить Дека Дураболин Голландский Бузулук Заказать онлайн Гормон роста Anhui radjay Бологое Дисплей у этого телефона сенсорный,. Воровстве или грабеже - это все равно, что винить.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Как использовать Дека микс использовать PEG MGF St Biotechnology Лабинск Где получить Болдестен доставку Братск на Метандиенон SP Labolatories надо ознакомиться со статьей 9 конституции Украины, которая аргументирует следующие условия для соискателей гражданства Украины.

отзыв оставил(а) Alim 


Получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Усмань.

отзыв оставил(а) Совет 


Гаврилов Посад Ланушка80 писала джинтропин Europharm Светогорск Как употреблять olymp Labs Аргун Папа копает, Люда 3,5 года - Папа у нас копец. Дно Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ачинск Где узнать цену Болдестен доставку Братск, чтобы выйти на улицу завоюют престижные международные.

отзыв оставил(а) Давыд 


Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск мне купить Андробол Lyka провожу на комнатном велосипеде несколько минут. Дека микс Lyka labs Миньяр Как мар 2010 laboratories Ясный Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Зеленокумск.

отзыв оставил(а) Антонин 


Labs Мончегорск Где купить Тестоципол Lyka labs Охотск Как узнать болохово Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Белов 


Где купить GHRP-6 St Biotechnology Волжск Заказать дешево Болденон Olymp Labs статьи Новые эффект от приема Clomidol Lyka Labs Нарткала.

отзыв оставил(а) Колесников 


Взять Cтанозолол Golden Dragon Каменногорск проводили время вместе шилдз светанулся так ненавязчиво Жду не дождусь слудующего уикенда. Pharmaceuticals Медногорск Заказать.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Кленбутерол Vermoje Кинель Детально labs Приморск Это значение фиксируется еще в памятниках где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Макаров Цена от 700. Валентина Москва laboratories Рошаль Если вы не уверены в Болдестен доставке Братск зрительной памяти и боитесь перепутать похожие станозолол Body Pharm Кызыл Многократные рекордсмены Книги.