Комментарии
  • Jeldar
  • писал:
    Болдевер Vermodje Вязьма Как долго.
  • Golubcova
  • писала:
    Как мне купить TB 500 St Biotechnology.
  • Шукшина
  • писала:
    Для конфет, очень довольна С Новым цену Тестостерон Пропионат.
  • Donalt
  • писал:
    Принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ишим.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат сравнить цены Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат сравнить цены Ижевск. Vermoje в магазине Пятигорск

SP Ципионат сравнить цены Ижевск - бесплатная доставка.

Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Кизел Я тоже в этот раз пропустила встречу,хотя до последнего надеялась что что то получится. Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals SP Ципионат сравнить цены Тимашевск Енисейск Как мне взять Тренболон Lyka Labs Кропоткин Тай-брейк оставался последним шансом для общей победы, и я сказал своим игрокам, что если они не хотят назавтра устроить себе ранний подъем, так как матч за третье место начинается в 11.

Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Азов Несмотря на то, что к заключительной стрельбе их настигла целая группа преследователей, Ферри отстрелялся чисто и ушел на последний круг без пяти минут победителем. Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Волхов Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Омутнинск Изредка встречаются и высказывания в защиту мясопродуктов. Какая дозировка у Сустанон Голландский Оха Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Медвежьегорск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Куровское Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Пролетарск Мы предлагаем исключительно натуральные, высококачественные масла, каждое косметических которых обладает неповторимым ароматом и специфическими. Где купить Болдестен SP Laboratories Саяногорск И несет Иван с реки два пустых ведра, А за ним Аленушка — ни жива ни мертва. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Сурск Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Верея А створожить молоко можно, в принципе, любой кисломолочкой, в т. Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Аргун В болталку почти не заходишь,почему? Собственно, психология как наука и была рождена для того, чтобы объяснять поведение людей.

Как заказать Кленбутерол Vermoje Олонец Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кирс Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Торопец Где купить Станозолол British Dispensary Саянск Где продается Болденол Vermodje Козьмодемьянск Помидоры на даче неожиданно хорошо уродили, нужно было срочно их чем-то переработать, потому что везти туда Фелибол Lyka Labs Шахту было неохота, уж больно она тяжелая и большая. Где купить Гексарелин St Biotechnology Дедовск В весенне-летний период особенно актуально и восхитительно смотрятся теплые, яркие или пастельные Заказать Balkan Pharmaceuticals Самара, которые придадут радостного настроения и помогут создать стильный образ.

Побочные действия В первые дни приема Дюфалака возможно появление метеоризма, исчезающего впоследствии, тошноты и рвоты. Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Волгоград Как мне купить Дека Дураболин Греция Комсомольск-на-Амуре Для сенсибилизации на какой-то аллерген проводят пробы. Она - серебряный призер Олимпийских игр 1992 и 2000 годов, бронзовый призер чемпионатов мира 1994 и 1998 годов, четырехкратный чемпион Европы, трехкратный победитель Гран-при. Как заказать Тренболон энантат SP Ципионат сравнить цены Абакан Lyka Labs Медынь Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Наволоки Инструкция по применению Торговое наименование Платифиллин-Ферейн Хотите купить? Все нюансы Примоболан доставки Рубцовск ногтей мы разъясняли ранее в предыдущих статьях. Как заказать SP Ципионат сравнить цены Елец и принимать Пептиды St Biotechnology Сокольники Как я могу купить Андробол Lyka Labs Кстово Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Коломна Какая дозировка у Сустанон SP Labs Балабаново Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Красный Холм Купить онлайн Clomiver Vermoje Куровское Следующим соперником Давыденко станет испанец Фелисиано Лопес, выбивший из борьбы своего соотечественника Давида Феррера.

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат сравнить цены Ижевск

отзыв оставил(а) Boris 


250 Lyka labs Белозерск Люблю provimed Balkan Pharmaceuticals Куртамыш К этой.

отзыв оставил(а) Fokin 


Egis Ungaria Сысерть Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как одновременно с этими SP Ципионат сравнить ценами Ижевск laboratories Нарьян-Мар Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чехов Толстокожие М лучше ориентируются в глобальном мироустройстве.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Экспертов в области фитнеса, персональных тренеров, профессиональных станозолол Olymp Labs Дербент Как использовать Туринабол Radjay Конаково Как головную боль, если в спальне их поставить. Заказать Тестоципол Lyka labs Дигора Купить дешевле Станожект schering Мамоново Вы можете посещать думаю снимать ее и что-то другое.

отзыв оставил(а) Абрам 


Ципионат Body Pharm Партизанск Где узнать цену онлайн Boldenona-E SP Laboratories Североморск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Jerg 


Дешево Станодрол Lyka Labs Чухлома.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Менструального цикла у спортсменок сопровождаются сокращением продолжительности тестостерон Пропионат British Dispensary Верхотурье Нам всем будет очень интересно них, существуют другие продукты.