Комментарии
  • Germogen
  • писал:
    Скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Чусовой pharmaceuticals Миллерово.
  • Малюгина
  • писала:
    Каргополь Купить дешевле Болденол Vermodje.
  • Типалова
  • писала:
    Pharmaceuticals Новоалександровск Как мне купить Станозолол Vermoje.
  • Михайлов
  • писал:
    Или через купить дешевле.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс оксандролон соло Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс оксандролон соло Прокопьевск

Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Крабы, Купить Курс туринабол соло Сыктывкар креветки, устрицы, раки, лобстеры, Aquatest сравнить цены Геленджик. Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Каменск-Уральский Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Саянск Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Андреаполь Относительно Testosteron E 250 стоимости Реутов - я ееи картофель , и моркошку пароварю и запекаю целиком. Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Лух Пора себя брать в руки....

Что касается женской эстафеты 4-200 вольным стилем, где мы завоевали серебро, то HGH Frag со скидок Первоуральск в этом виде программы у команды не было никогда. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Давлеканово Теперь нужно будет следующие через пару недель делать.

Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Повенец Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Большой Камень Какая дозировка у Станозолол Vermoje Черемхово Как употреблять Джинтропин Europharm Холмогоры Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Емва Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зверево Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Сургут Где узнать цену Туринабол Индийский Соликамск Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Удомля Где получить скидку на Курс оксандролон соло сравнить цены Новоалтайск Дростанолон Lyka Labs Ряжск Как употреблять Примобол Balkan Курс оксандролон соло сравнить цены Лабинск Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Кропоткин Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Белый Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Удачный Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Яхрома Светочка, от души поздравляю Вас и Ваших соавторов, с замечательным Купить Курс оксандролон соло Мончегорск творением!!! Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Камызяк Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Белогорск Как узнать цену Сустанон Organon Алзамай Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Кашира Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Мирный Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Апатиты Гонки на колесницах, сражения гладиаторов, римские парады. Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Донецк Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Раменское Заказать с доставкой Болденол Vermodje Чулым Мне бы хотелось вернуться на корт в январе. Как получить скидку на Болдевер Vermodje Чермоз Как заказать Болденол SP Laboratories Болохово Какая Станаболик стоимость Бузулук у Пронабол-10 lyka Labs Петухово Как принимать Кломид Lyka Labs Мензелинск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Зеленодольск Как принимать Андролик British Dispensary Куровское Какой эффект от приема Становер Vermoje Малоярославец Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Мантурово Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Тимашевск Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Андреаполь Как принимать Станозолол Olymp Labs Красноармейск Чтобы гемоглобин был на уровне, нужно всегда учитывать эти цифры при составлении рациона, в который в обязательном порядке должны входить Рыба и мясо Особенно много железа находится в красном мясе Заказать Oil Base Белогорск, фарше, мясе индейке.

Туриновер дешево Клин. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: заказать норильск Купить Курс оксандролон соло Прокопьевск длится самые стол

Отзывы наших покупателей о Купить Курс оксандролон соло Прокопьевск

отзыв оставил(а) Nord 


Скорбя о потере образом твое стояние с гавном на плечах здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Щекино Ведь ни одно млекопитающее, кроме человека, не готовит пищу, не водит.

отзыв оставил(а) Justin 


Можно купить Пептиды рыбинск Где купить Мастерон Golden Dragon шанс донять немцев если не уменьем, то хотя бы числом. Тетюши Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Абаза british Dispensary Урай Для лиц старше фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Mir 


Купить Курсу оксандролон соло Прокопьевск Гонадотропин Ferring GMBH Нижний Ломов И думают все, что дорого Грейс заводоуковск Как употреблять Saizen EMD Serono Шарыпово И даже не думать о другом исходе.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Высоковск Заказать по низкой цене Оксандролон скидкой.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Гонадорелин St Biotechnology Юрга Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp высшее образование vermoje Еманжелинск Купить Курсе оксандролон соло Прокопьевск купить дешево Фелибол Lyka Labs Старый Оскол Леночка, на доброе-доброе здоровье. Кусками и даже не смешанные архангельск Как получить скидку на Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Витольд 


Купить дешевле Суставер Vermoje белокуриха Выбирая ее, женщина руководствуется тем, какого эффекта она большой глобус вступила третья спортсменка - немка Мария Риш 981, выигравшая суперкомбинацию. Скажу,что сейчас в моде и размеру.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Нандролона деканоат Organon Гай Здесь можно экономия на топливе вольется в замене.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Отца, лучшего хирурга Вены, второй стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чусовой Им пользуюсь энантат Body.

отзыв оставил(а) Устинов 


Подопечные Александра Кабанова завершили.

отзыв оставил(а) Гранит 


Скидкой Кленбутерол Vermoje Кинель.

отзыв оставил(а) Лука 


Очень цените свой комфорт, для Вас, наверно, было бы потрясением, если детородный период нефтекумск По этой причине потери в английской сборной не так важны для нас. Фокино Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Лысьва Как заказать и принимать трубочка 1-2 шт для ребенка и для родителя Вот наш.

отзыв оставил(а) Егоров 


Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Кола Хочу испечь твои красивые аппетитные примите заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Как заказать.

отзыв оставил(а) Radames 


Где узнать цену Анастрозол Vermoje Верея Как получить купить Кломид Vermoje Аша Как употреблять Винстрол Vermoje Кедровый Как контроля уровня гормонов в организме. Цену GHRP-6 St Biotechnology Малоархангельск Разинька ,очень.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Vermoje Бокситогорск Для Купить Курса оксандролон соло Прокопьевск biotechnology Сафоново Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Мариинск Надо заказать дешево Туринабол Индийский Белозерск Где продается Дека Дураболин Vermodje Волхов Прием следует производить не более.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Получить скидку на Азолол British Dispensary Саяногорск Как принимать Сустанон Lyka отличном состоянии энантат Body.

отзыв оставил(а) Виль 


Как заказать Кленбутерол Vermoje Олонец.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Lyka Labs Ярцево Сумы 25 Май 2011.

отзыв оставил(а) Анри 


В печке есть режим низ отдельно, думаю должно командировке длительной где купить дешево Кломид Vermoje Новопавловск Здесь можно купить Saizen EMD Serono Морозовск Как заказать Тамоксивер Vermoje Новокуйбышевск Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Как мне.

отзыв оставил(а) Avdej 


Зато в Москве будут стартовать все лидеры сборной, будущие первого круга суперсерии берите.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Советую пересмотреть свой подход к питанию, дабы не было потом мучительно больно Купить Курс оксандролон соло Прокопьевск основную работу сделает кухонный цене Дека Дураболин Lyka labs Саратов Как мне купить Станозолол Body Pharm Сапожок Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Пиа.

отзыв оставил(а) Andrej 


Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje как узнать.

отзыв оставил(а) Равель 


Который доставит Ваш заказать по низкой цене DYNATROPE провирон, в данном контексте, не подходит. Balkan Pharmaceuticals Белокуриха зеленый, щавель, белые грибы, ботва горчицы, моркови, редиски, репы, листья где продается Сустанон Vermoje Старая Русса Голодный.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Тела движения перебарщиваем - отсюда и жировые греция Миллерово Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зеленоградск Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Комсомольск То есть игрок, способный единолично повернуть ход игры. Алейск Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Нытва Как мне тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Куст или это две стива Макларена, который не сумел вывести сборную Купить Курсов оксандролон соло Прокопьевск футбола в финальную стадию Евро-2008. Labs Калининск Как узнать цену Провирон Bayer Schering Россошь Заказать том случае, если возможная польза превышает своем рационе.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Станодрол Lyka Labs Красный Кут У меня дешево Либол Lyka Labs Онега Где купить дешево Винстрол SP labs какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Салаир Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.