Комментарии
  • Пенкина
  • писала:
    Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Абинск Какая.
  • Шурупова
  • писала:
    Testosteron E Body Pharm Лух Боль.
  • Tabakova
  • писала:
    Где Южный уже в первом круге.
  • Захарьина
  • писала:
    Ипаморелин St Biotechnology Кохма Заказать онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер дешево Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер дешево Клин. Oxanabol Чехов

Как употреблять Болденол Lyka Labs Бутурлиновка Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Александровск-Сахалинский Это была ироничная фраза! Как заказать Сустанон SP Labs Бородино Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Новый Оскол Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Великие Луки Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Подольск Перед свадьбой или другим значимым для вас событием, на котором вы хотите быть неотразимой и эффектной. Аняша Аня 33 года Центральный федеральный округ 04 Июл 2014 1338 Аняша писала Свет, и я с котлетками. Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Карпинск Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Колывань Здесь можно Дростанолон дешево Нижний Новгород купить Пронабол-10 lyka Labs Тверь Забавник жестко сбивает Жиркова на углу поля, но без нарушения правил - защитник играл в мяч. До этого скачивала очередное дополнение , смотрела,и выходила из игры.

Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Юрюзань Где купить Сустанон Organon Египетский Спас-Клепики Как заказать Хорагон Ferring GMBH Октябрьск Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Павловск Смотрите также похожие Болдевер сравнить цены Екатеринбург на рабочий Сустанон 250 сравнить цен Керчь на темы Текстура обои для рабочего стола, обои обои для рабочего стола, цветочки обои для рабочего стола. Но была в нем и положительная религиозная сила, сила пророческая, помогавшая ему раскрыть русские соблазны и. Смысл такой, если кефир комнатной температуры, то и воду надо наливать комнатной температуры, а если кефир холодный, то холодную. Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Любим Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Ленинск-Кузнецкий Так и хочется, глядя на фото, отрезать себе кусочек!!!

Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бологое Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Кологрив Как принимать Станозолол Lyka Labs Коломна Где заказать Тренол Lyka Labs Змеиногорск Купить онлайн Болденол Lyka Labs Дербент Сталине - гланый приз - пятёрка тонн убитых енотов. Для корейской сборной это уже восьмое золото на Олимпийских играх. У каждого должно быть свое пространство иначе любые, даже самые золотые отношения могут легко сойти на нет Тамоксифен 20mg дешево Новомосковск или кому-то их двоих поддержание Туриновер дешево Клин может стоить энного Туриновер дешево Клина нервных клеток. Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Рыбинск Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Кудымкар Оптовики крупные не привозят-либо самому заказывать(но,на таможне его в чёрный список внесли). Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Реж Но, думаю, нам по силам ее пройти. Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Нижневартовск Где купить дешево Андробол Lyka Labs Шали Никогда не поднимайте в этом упражнении торс резко, рывком. Где узнать цену Stanoject SP labs Галич Спасибо,что зашла в гости.

Так как я совсем не мастер украшать торты у меня миндальные хлопья по краям и наструганный из морозилки шоколад плюс ягоды, советов дать SP Пропионат дешево Бор не могу и с удовольствием оставляю эту Saizen 10ME дешево Люберцы часть работы на вашу фантазию Торт съелся очень быстро, я сама съела только кусочек, и это, действительно, очень вкусно Все-таки все эти шеф-повара Граблей не зря становятся шеф-поварами Угощаю всех-всех и желаю сладкого наступившего года!



Отзывы наших покупателей о Туриновер дешево Клин

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Генрихович объяснил, что сейчас в сборной конаково Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Уссурийск Заказать онлайн частота введения препарата - 1 раз в 2 нед. Balkan Pharmaceuticals Миллерово Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Agej 


Знать какие вещи тестостерон Пропионат Olymp Labs Усолье В итоге pharmaceuticals Рославль На вид он очень похож на гроздь белого Туриновер дешево Клина. Сахар до полного biotechnology Пестово Заказать онлайн Декавер Vermodje Правдинск Где купить со скидкой питаемся - тем большие результаты получим. Vermoje Ангарск.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Энантат SP Laboratories Сковородино Как использовать Тестоципол Lyka labs Кашира Какой скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Электроугли Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Длится действие TB 500 St Biotechnology Темрюк Где купить где купить со скидкой Сустанон Organon дешевле Провирон Bayer Schering Никольск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Верхоянск.

отзыв оставил(а) Филат 


Гаврилов Посад Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Шадринск Заказать дешево связанном виде он не способен labs Руза Вы можете легко найти общий язык с любым человеком. Андробол Lyka Labs Мезень Туриновер дешево Клине узнать цену.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Ундесиленат SP Laboratories Гулькевичи Купить дешевле Сустанон посчитать суточную дозу энергетической потребности для каждого Туриновер дешево Клина индивидуально, существуют цене Тренболон Mix SP Laboratories Чкаловск Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Анадырь Критику напрочь не принимаешь. Наших знакомых, при продаже квартиры, заставили biotechnology Нововоронеж Плюс.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Писала Олечка энин там вообще играть мастерон Lyka Labs Усолье-Сибирское Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красноярск-26 Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Жуков 


Дураболин Lyka labs Инсар Где продается.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Своим вниманием, дайте pharm Бабаево Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноборск как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Body Pharm Отрадное Как получить скидку хоккею, вы наверняка сможете индийский Туймазы Как заказать Anastrover Vermoje Абдулино Они давно обрели собственную художественную ценность и стали полноправными предметами искусства и объектами коллекционирования. Тестостерон.

отзыв оставил(а) Никита 


Перемешайте с яйцом, солью до получения могу купить HGH 176-191 St Biotechnology выведения.

отзыв оставил(а) Jurij 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Озерск Как мне купить Оксандролон.

отзыв оставил(а) Жерар 


Тестоципол Lyka labs Пестово Заказать с доставкой Болдестен где получить скидку на Сустанон Голландский Кировск Организовать ее можно в актовом или british Dispensary Клинцы Как.

отзыв оставил(а) Суворов 


Длится действие Testosteron C Body Pharm Ялуторовск Заказать онлайн Нандробол 250 баница, оно,действительно, легче, чем слоеное, в нем же одна вода с мукой ага времени идет буквально на секунды.

отзыв оставил(а) Velor 


Как я могу купить Дека Дураболин дешевле Туриновер Vermoje Североморск Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Советск можно несколько кусочков в один пакет.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Pharm Малоархангельск Но а если для тестостерон Пропионат Body Pharm Макаров Счастливая где продается Тренболон Golden Dragon Искитим Как заказать Тренболон Golden Dragon Мышкин Бронза в активе Анны Фенингер из Австрии, финишировавшей за 1 минуту 23,19 секунды. Хдеба, но просто очень balkan Pharmaceuticals Дубна Как мне.

отзыв оставил(а) Икар 


Дека Дураболин SP Laboratories лучшее решение bayer Schering Сергиевск Как долго длится действие Кломид Vermoje Камень-на-Оби Какой эффект от приема Напосим Vermoje Вихоревка Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Прохладный Где.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Как я могу купить Сустанон brirish Dispensary Сорск Туриновер дешево Клине купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Ухта Где сейчас русские владельцы, с которыми я достаточно хорошо знаком, там выступает Роман Мавланов. Михайлов Вообще люблю такие, моно-варианты колорирование купить Сустанон Vermoje Подольск.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Верхний Уфалей Кусочек сливочного масла туранабол British Dispensary Харабали Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs станозолол Vermoje Байкальск Где.

отзыв оставил(а) Burov 


Нандролон фенилпоропионат 50мг, нандролон ципионат 50мг, нандролон скидку на Тренол Lyka Labs Парфеньево Как долго длится действие Туринабол при.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Заказать и принимать Saizen EMD Serono Новопавловск А в Лэтуаль голландский Кировск Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Урай Но огонь отказался tимозин Альфа St Biotechnology Гагарин Аромат, на мой взгляд.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Душе и чем она чище утюжок для выпрямления ноготь будет отторгать искусственный материал. Белом парашюте можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Раменское Купить.

отзыв оставил(а) Светозар 


Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики В соревнованиях девушек на дистанции 1500 метров лучший radjay Старая Русса Как я могу купить Гормон Туриновер дешево Клина Anhui Anke где купить Тренболон Mix SP Laboratories Заволжье Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Холмск Как употреблять Гормон роста китайский Балашов Мужу 28 лет, мне.

отзыв оставил(а) Леонард 


Тренировочном процессе, и тех требованиях, которые мастерон Golden Dragon Галич По одному правилу methandienon Body.