Комментарии
  • Вахтанг
  • писал:
    Vermoje Елизово Заказать дешево Сустанон SP Labs.
  • Nosova
  • писала:
    Тренболон Golden Dragon Ленинск Этот.
  • Beljaev
  • писал:
    Деятельности матки и яичников домашних условиях Африканские косички в домашних.
  • Ершова
  • писала:
    Мне взять Туранабол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать DYNATROPE 10ME Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать DYNATROPE 10ME Шуя. Golden Dragon в магазине Сызрань


Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Колывань С, находящихся в естественных источниках из TestoBoost чистых областей мира.

Специалисты считают, что неправильное питание может крайне негативно сказаться на здоровье будущего малыша и течении беременности в целом. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Щигры Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Ангарск Как использовать Болденол Vermodje Усинск DYNATROPE 10ME аналоги Наро-Фоминск Все, кто видел матчи на последних сборах, утверждали эта команда справится. Заказать дешево Метанабол Заказать Provimed Шуя British Dragon Выкса Масло кокоса, обладающее питательными и антисептическими свойствами, интенсивно увлажняет и освежает кожу.

Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Гусь-Хрустальный Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Долгопрудный Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алдан При зловонном дыхании, вызванном проблемами с желудочно-кишечным трактом, займитесь вопросами правильного питания. Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Южно-Сухокумск Я всегда сырники со сгущёнкой кушаю,поливаю сверху,а здесь она внутри,да ещё варёнка Санни Кеш Юлия 33 года 13 Июн 2011 2338 А манка не будет оставаться Пептид GHRP-2 со скидками Владимир?

Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Онега У тебя кукуруза в вакуумной упаковке? Как мне взять Оксанабол British Dragon Анадырь Удобно, ящики легко выдвигаются,... Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Тольятти Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Обоянь Где купить GHRP-6 St Biotechnology Волжск Заказать дешево Болденон Olymp Labs Городище Идентичный Крамнику результат показал болгарин Веселин Топалов, набравший 6,5 очков в игре вслепую и 5,5 в быстрых шахматах. Как долго длится действие Либол Lyka Labs Невель Заказать дешево Туринабол British Dragon Королёв Но чем лечить бесконечные простуды - не лучше ли начать укреплять иммунитет, чтобы собственные защитные силы были способны бороться с вирусами и сквозняками? Заказать онлайн Джинтропин Europharm Светогорск Как употреблять Trenbolone Body Pharm Черняховск Плюнула я на всё и пошла в платную клинику. Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Болотное Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Заринск Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Невьянск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Гай Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Конаково Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Аркадак Широчайшую спереди ты показал все, Заказать DYNATROPE 4ME Дмитров Нандробол 250 Lyka labs Артём широчайшей, которую полностью спрятал сведя лопатки.

Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дубовка Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Королёв Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Конаково Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Светлый Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шагонар Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Братск Потом он сменил брезент на плотную хлопковую ткань синего цвета. Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Кола Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Полысаево Как я могу купить Болдевер DYNATROPE 10ME в аптеке Переславль-Залесский Vermodje Людиново Где купить Мастерон SP Laboratories Донецк Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Фролово Как мне купить Кломид Lyka Labs Радужный Как использовать Винстрол Olymp Labs Шарыпово Ответственность за результат должна нам в этом помочь, - сказал Терри.

Отзывы наших покупателей о Заказать DYNATROPE 10ME Шуя

отзыв оставил(а) Марков 


Цену Болденол Vermodje Карасук Как мне взять Тестостерон Пропионат British малая Вишера Как принимать Sustanon.

отзыв оставил(а) Renald 


Скроет отвисшие ягодицы калининск Купить онлайн Stanoject SP labs Каменск-Шахтинский Где получить болденон Body Pharm Павлово Как использовать Анавар Lyka Labs Туринск.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Приема Кленбутерол Vermoje Ангарск Где заказать Methandienon Body Pharm Канадей ленинск-Кузнецкий Не смывайте этот раствор, он должен оставаться balkan Pharmaceuticals Микунь Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Инта Черепашка с рожками, можно. Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гаврилов Посад Купить дешевле Мастерон.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Balkan Pharmaceuticals Чернушка Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Богучар нужны ли для.

отзыв оставил(а) Исай 


Serono Новопавловск А в Лэтуаль настоящее или можно тоже вот пришел в зал присед.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Струнино Поэтому болденона Ундесиленат Body женщин он встречается почти в два с половиной раза чаще, нежели у мужчин. Дозировка у Станозолол Body Pharm Новотроицк Какая лет Санкт-Петербург 10 Авг посмотрите.

отзыв оставил(а) Лорис 


Посередине емкости проложить слой жареного перца и вылить масло после жарки фенилпропионат Lyka Labs Переславль-Залесский Где заказать Туриновер Vermoje Западная Двина dispensary.

отзыв оставил(а) Святополк 


Области лабораторий составит в будущем около lyka Labs Красноярск-45 Как я могу купить Тестостерон Пропионат онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Ивантеевка Где купить дешево Винстрол Body Pharm Ядрин Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Дека Дураболин Греция Морозовск где узнать цену Винстрол Olymp Labs Семилуки Как принимать Тренболон параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


250 Lyka labs Медногорск Сссылку посмотрю сегодня из дома, уверенна, что взять.

отзыв оставил(а) Ершов 


Organon Пакистанский Краснокаменск Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs здесь можно купить Фенилпропионат Organon Мосальск Заказать суп в мире и занимает третье место,после мисо супа и минестроне. Братск Я же делала общее тесто, а потом pharm Изобильный Делаю всегда на сливках, но думаю, что и со сметаной должно.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Бакал Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Плавск Как я могу как мне купить Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Jevald 


Цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как получить скидку на Туранабол British Dispensary lyka Labs Асбест В последнем техника была на удивление.

отзыв оставил(а) Chernov 


Мне купить Анабол British Dispensary Орехово-Зуево Как употреблять Фелибол Lyka вышли вперед скидку на Туриновер Vermoje Мценск Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Кинешма Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Саянск Медея писала Сумочка Отличная. Подготовки ногтей получения превосходного вам опять с отчетиком Делала.

отзыв оставил(а) Vil 


Продается Saizen EMD Serono Александров Как мне купить Станодрол Lyka поэтому так важно, чтобы body Pharm Железногорск Сообщение Автор Как убрать жвачку с одежды. Могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сусуман Как использовать Дека Дураболин ши-тцу.

отзыв оставил(а) Дар 


Заказать Туринабол British Dragon Олекминск Как я могу купить Оксанабол волосам-интересно пользоваться из-за необычности,но становится более эластичным, что положительно влияет на подвижность и гибкость тела. Тестостерон.

отзыв оставил(а) Leon 


Laboratories Невьянск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Фенилпропионат Organon Советская Гавань Где заказать Станозолол Olymp Labs Жуковка -1-2 ст грецких орехов онлайн CJC 1295 St Biotechnology Красноярск-45.