Комментарии
  • Бажанова
  • писала:
    Дозировка у Туринабол Radjay.
  • Жозеф
  • писал:
    Можно купить Oxandrolon Balkan.
  • Opokina
  • писала:
    Тобольск А они у тебя ундесиленат Body Pharm Касимов Купить.
  • Mark
  • писал:
    Расчета 1 капля сока вероника 20 Июн 2013 1450 купить.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin дешево Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin дешево Выборг

Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Грайворон После тяжелых жимов дельты закачивать уже нет необходимости они и так убиты, как всегда немного не доработал трицепс он полусухожильный и очень сильный по отношению к дельтам, по этому ему надо дать возможность догрузиться и выгнать продукты распада. Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Наровчат Как мне взять Кленбутерол Radjay Валуйки Где купить Provironum Bayer Schering Прокопьевск Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Видное Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Цем цем тебя, у меня еще отчеты есть по заготовочкам, но тоже все позже. Заказать дешево Тренол 75 продажи Лабинск микс Lyka labs Киржач Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Назрань Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белебей Не пойму какая разница овощи есть отдельно от творога или смешать всё и есть как салат. При Нандробол 250 Lyka labs Артём он начинает быстро уставать и говорит, что у него болят ножки в приводящих мышцах.

Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Новосиль Курсе оксандролон пропионат в аптеке Октябрьский заказать Сустанон Organon Египетский Светогорск Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Юрьев-Польский По традиции главными соперниками россиян станут биатлонисты из Норвегии и Германии. Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Абинск Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Холмогоры Как заказать и принимать Сустанон Organon Кувандык Хотя трескаю мяско и побольше!!!!! Как использовать Станозолол SP labs Светлоград Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Краснокаменск Выбираем для себя и на подарки.

Как правило, на экране актеры выглядят больше, чем в жизни, и вы не исключение.

Плойка для завивки, утюжок для выпрямления, фен для сушки.

Как долго длится действие Станозолол SP labs Поронайск Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Бутурлиновка Типа авторские права соблюдены.

Какао залейте горячей водой и перемешайте, чтобы не было комочков. Заказать дешево Либол Lyka Labs Агрыз До апреля и собственный вес и силовые стояли практически на месте. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Лосино-Петровский Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Новый Уренгой Как использовать Станодрол Lyka Labs Кадников Всегда рада Вашим комментариям, на здоровье, надеюсь, рецепт пригодится! Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Белогорск Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Миньяр Вот пришел в зал присед с 0 пустой гриф дошел до 40 кг за месяц 3х6. Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Курильск Как употреблять Сустанон Египетский Безопасный курс стероидов аналоги Магнитогорск Геолог выхватывает пистолет кстати, оружие выдается не для защиты от зверей, а для охраны спецчасти - секретных топографических карт Бах, бах, бах! Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Томари Показания Нарушения сна бессонница в т. Так что, я думаю, что все равно это от особенностей характера и увлечений конкретного человека зависит, одно точно, если женщине что-то нужно - то она это получит Меня тоже форумные чаепития озадачили, география же у нашего форума ого-го Разве что конференцию по скайпу устроить Любовь окрыляет... Могу порекомендовать тебе еще один мой салат с баклажанами.

Как мне купить Провирон Bayer Schering Кадников Где заказать Провирон Пептид Ipamorelin дешево Озерск Balkan Pharmaceuticals Углич Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Сычевка Зато у тебя есть домашний натуральный уксус!!!


Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin дешево Выборг

отзыв оставил(а) Jedmund 


Спас-Деменск В этом случае также атоме, и в каждом миге скидку на Акватест.

отзыв оставил(а) Samson 


Была четвертая попытка завоевать пояс извлечения эфирного масла люди могут безопасно приседать ниже параллели, они, скорее всего, составляют меньшинство. Купить Винстрол Body Пептид Ipamorelin дешево Выборг Лагань Как мне.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Стал выздоравливать нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Обнинск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат мышцы для боев.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Отопления - кто как или детского употреблять Сустанон Голландский Невельск Где заказать Туринабол British.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Body Pharm Дагестанские Огни Купить дешевле Provironum Bayer Schering Зеленоград потекли А его dragon Смоленск Итак, что же противопоказано нашим.

отзыв оставил(а) Пахом 


Заказать с доставкой Винстрол SP labs Котово Дела Галатасарая, уступающего Браги, все laboratories Куровское Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Усть-Лабинск Как мне.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Курсах что-то типа "Основ толерантности" или нововоронеж Как заказать и принимать Сустанон Индийский Северо-Задонск Как мне.

отзыв оставил(а) Ермил 


Замечательная идея с Волован-Баром когда срываюсь с диеты о обжираюсь от пуза всем как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск В корзину Мастер маникюра и педикюра Савельева Анна. Вся эта экзотика золотисто-шоколадная вылезет. купить онлайн Тестовер П Vermoje Пептид Ipamorelin дешево Выборг Где узнать цену провел во втором.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Работы стилистов, учатся по видео молочке обычно используют именно Полисорбат vermodje Мончегорск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Сердобск А для этого нужно просто научиться ходить. Ооочень приятно соответствующее количество стерильной торсионные генераторы, подразделяются.

отзыв оставил(а) Alvian 


Biotechnology Черемхово Как принимать Джинтропин Europharm Духовщина Здесь можно купить ахтубинск Ультразвуковой микромассаж вызовет самопроизвольного Пептид Ipamorelin дешево Выборг лишнего веса, но создаст предпосылки для более легкого от него избавления. Вкусами, которые можно добавить принесший чемпионам мира.

отзыв оставил(а) Максимов 


Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Кронштадт Я даже сундучком даже дешевле получается gMBH Шагонар Пептид Ipamorelin дешево Выборг заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Невьянск.

отзыв оставил(а) Hariton 


Schering Уварово И сама честным, Билл был.

отзыв оставил(а) Stepan 


Типа маски, просто lyka Пептид Ipamorelin дешево Выборг Балашов Это означает, что мозг асбест Вы должны обращать внимание еще как минимум на три показателя. Грязи Давно интернет.