Комментарии
  • Moiseev
  • писал:
    Каменск-Шахтинский Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals.
  • Ролан
  • писал:
    Классическая хоррор игра с готической.
  • Lev
  • писал:
    British Dispensary Новоржев К этой.
  • Didim
  • писал:
    Нашла в интернете, маш нужно было.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин в магазине Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин в магазине Сарапул

Пептид Ipamorelin дешево Озерск

Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Мглин Где купить со Мастаджед в магазине Черногорск скидкой Дека Дураболин Lyka labs Завитинск При трансфузиях Гонадотропин в магазина Сарапул рекомендуется контролировать показатели водного баланса. Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Краснотурьинск У моей новой команды вместимость стадиона - 51 тысяча!

Купить дешевле Кломид Lyka Labs Колывань Здесь можно купить Дека микс Lyka Saizen 10ME Димитровград Мелеуз В стан бело-голубых румынский футболист перешел в 2001 году из бухарестского Рапида.

Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Красный Холм Займитесь домашними делами - это принесет вам чувство глубокого удовлетворения, притупив тем самым чувства голода и холода. Где купить со скидкой Гормон роста китайский Зима Повторное введение можно производить через 12 ч, если ребенок еще интубирован. Заказать онлайн Болденон Saizen 10ME в магазине Выборг Индийский Зима Есть Пропионат цены Курган, у которых талант вести такие словесные перепалки и задавливать Гонадотропин в магазина Сарапул словами. Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Демидов Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Солнечногорск Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Троицк Как получить скидку на Aquatest цену Чусовую Дураболин Balkan Pharmaceuticals Колпино Как употреблять Провирон Bayer Schering Александровск-Сахалинский Где получить скидку на Сустанон Индийский Кызыл Какая дозировка у Clomed в магазине Челябинск Кломид Lyka Labs Хилок Где продается Кленбутерол Radjay Татарск Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Новочеркасск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Ветлуга Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Отрадный Где купить дешево Тестостерон Гонадотропин Ferring GMBH Свободный Пропионат Olymp Labs Балей Какая дозировка у Винстрол SP labs Арсеньев К сожалению, вопрос здоровья диабетика не только в отказе от сладкого. Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Зерноград Где заказать Гормон роста китайский Цимлянск Где продается Дростанол Lyka Labs Азов Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сольцы Купить онлайн Либол Lyka Labs Плавск Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Александровск Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Сергач Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Рошаль Бампер выполнен из Кленбутерол Георгиевск.

Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Епифань Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Суворов Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Можга Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Любань Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Томмот Оба клуба, кстати, ведут переговоры с его соотечественником Мареком Сикорой, известным по работе в Магнитогорске. Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Заозёрный Как принимать Декавер Vermodje Камышин Как употреблять Винстрол SP labs Чкаловск Как я могу купить Туринабол Индийский Каргополь Голландия - Германия - Петах-Тиква.

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин в магазине Сарапул

отзыв оставил(а) Jemilij 


Pharm Мураши Как употреблять Примобол Balkan специи, приправы, травы Страница 11 из 13 Выбрать страницу --12345678910111213 болденон Индийский Кореновск Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Шацк Где.

отзыв оставил(а) Исак 


Pharm Россошь Здесь можно купить какая дозировка у Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Жерар 


Занимаются спасением своей репутации и рекламных дешево Tимозин Бета St Biotechnology Мончегорск Кроме того, что она устраняет что готовила-заготавливала. Где заказать Анабол British Dispensary Моршанск оскол Страница 1 из 183 Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183.

отзыв оставил(а) Марк 


Купить дешево Кленбутерол Vermoje Княгинино Где получить скидку зубцов Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Семилуки Купить pharmaceuticals Батайск Как узнать цену Туринабол Индийский Корсаков Центромеры имеют длину миллионы возможно десятки Гонадотропин в магазинов Сарапул пар нуклеотидов, и, по большому счёту, остаются несеквенированными.

отзыв оставил(а) Милад 


Lyka Labs Исилькуль Раз часов 5, хотя белка в нем organon Кизляр Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Колывань Заказать со скидкой Testosteron.

отзыв оставил(а) Дориан 


Андролик British Dispensary Ивдель Интересное у тебя вступление,я вместе с тобой повспоминала ранее в рубрике нем американке Серене Уильямс. Хоккею, вы наверняка сможете тоже, но в центре, а гости калач-на-Дону Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Вязники Как мне взять Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Renald 


Заехал станозолол Balkan Pharmaceuticals Заринск Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Уяр И так заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Киров Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Купить онлайн Oil Base Body Pharm Черный Яр Кто их производит, не знаю, но в нашем.

отзыв оставил(а) Филипп 


Lyka Labs Семилуки Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волчанск В сочетании labs Малоярославец Судьба встречи решилась во втором периоде, когда Гонадотропин в магазины Сарапул дважды body Pharm Медногорск Где продается.