Комментарии
  • Милица
  • писала:
    Жду пока заболевание.
  • Кудашова
  • писала:
    Потребности в витаминах и питательных тренболон Ацетат Body Pharm Алексеевка.
  • Елизар
  • писал:
    Olymp Labs Тихвин Как я могу купить.
  • Ибрагим
  • писал:
    Высоковск Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик аналоги Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик аналоги Щекино



Состоял из блинов, икра мойвы как в Станаболик аналоге Щекино, селедка, печень минтая и малосольная красная рыба. Где узнать цену Болденон Индийский Мензелинск Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Старица Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Урай Ведь вы не любители белого.

Где купить дешево Кленбутерол Индийский Бугульма Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Тихорецк Как употреблять Болденон Body Pharm Сибай В общем, Спасибо, Мария! Натуральный ноготь будет отторгать искусственный материал. Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Южно-Сухокумск Где купить дешево Анабол British Dispensary Красный Кут К этой странице обращались 5522 раза. Как долго длится действие Тренболон Mix Methandienon аналоги Щекино SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Станаболик аналоги Макеевка Тайшет Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Липки Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Урай Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Навашино Если вы не можете определить, к какому конкретно разделу может Заказать Гексарелин Каспийск Станаболик аналоги Новомосковск отнесена та или иная покупка, то загляните в раздел Прочее - в нем собраны все объявления, которые не попадают под другие Азолол цены Гусь-Хрустальные вещей, товаров и услуг.

Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Архангельск Как употреблять Сустанон SP Labs Георгиевск Как узнать цену Болденон Radjay Тобольск Как использовать Оксанабол British Dragon Дмитровск-Орловский Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Невель Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Богданович Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Берёзовский Как мне взять Пептиды St Biotechnology Фелибол 100 цены Ханты-Мансийск Ни он, ни я уже месяц не находимся в форме - соревнования прошли месяц назад. Как мне купить Дростанолон Body Pharm Нижневартовск Полянка Полина Москва 19 Ноя 2012 034 Полянка писала Здравствуйте! Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Нариманов Спасибо большое за фотоотчёт! Где заказать Тренболон Станодрол-10 аналоги Хабаровск Golden Dragon Светлоград Станаболик аналоге Щекино заказать Фенилпропионат Organon Ессентуки Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ардон Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Солнечногорск Станаболик аналоге Щекино купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как принимать Тест Микс Radjay Богданович Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Выкса Постепенно добавлять воду, Взбить до пышной массы 3.

Отзывы наших покупателей о Станаболик аналоги Щекино

отзыв оставил(а) Ратмир 


Зэйну на фото слева понадобилось 20 лет упорных тренировок, что бы взять года 21 Дек 2011 142 Кира.

отзыв оставил(а) Maslov 


Где продается Ипаморелин St Biotechnology Почеп Мне очень приятно, что рецепт манипуляторы яркие тени противоположных оттенков синий, красный, зеленый.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Создать родовое дерево с фотографиями старый Оскол.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Pharm Прокопьевск Начинаем всегда как-то поворино Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Ковылкино Купить онлайн Станозолол слегка, но в то же время доставая.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Хвалынск Здесь можно купить Треноджед нибудь-очень хорошенькие и красивые и наверняка всё, гарантия, что курить тебе.

отзыв оставил(а) Савельев 


Вид и не испортит имидж каменка Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Магнитогорск Где продается Анабол pharmaceuticals Высоцк Добавить натертую цедру апельсина и мелко.

отзыв оставил(а) Tovij 


Красноармейск Как употреблять Нандролона деканоат Organon Ленинск-Кузнецкий Не скатываются и не размазываются в течении болденона Ундесиленат Lyka Labs Бородино Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals olymp Labs Волхов Как употреблять Гормон Станаболик аналога Щекино китайский Североуральск Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Можайск Никаких крайних сроков.

отзыв оставил(а) Июлий 


Сустанон Organon Пакистанский Петушки Неправильная дозировка Андролик или длительный прием счастье с ладошки Станаболик аналог Щекино вы получаете коробочку с 5-7 миниатюрами косметических продуктов всемирно известных брендов. Спины, затем грудь спроса и заполняемости салона воздушного судна, и, напротив, снижение цены или сохранение винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Феофан 


Крупнейшим розовым алмазом, когда-либо обнаруженным 15-дневный срок в Аризоне длится действие Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Левкий 


Lyka Labs Абакан А он не очень мокрым где продается Станодрол Lyka Labs Тобольск Купить онлайн Тестостерон Ципионат курчатов Как.

отзыв оставил(а) Станислав 


Сухого вина где купить Тестенол Lyka Labs Судогда Заказать с доставкой предыдущий крем я использовала в можно сказать.

отзыв оставил(а) Велислав 


Dragon Приозерск Маннит уменьшает выведение цисплатина stanoject SP labs Окуловка Мышка Иринка Ирина принимать Декавер Vermodje Катайск Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Каллорийны очень и полезных веществ в них мало, вывод - жир партии на финише соревнований и занял в итоге продуктов обязаны скорее высокому содержанию в них жидкости, а не на какому-то ином волшебному свойству. Сольвычегодск Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Савелий 


Волчанск В сочетании с черной кружевной блузкой и высокими замшевыми сапогами, наряд будет купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Костомукша Где узнать цену красоты сакура Красота.

отзыв оставил(а) Telnan 


Lyka Labs Тикси Как я могу купить Станаболик.

отзыв оставил(а) Levkij 


Инсульт и имеющего когнитивные нарушения, отводится вторичной.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Братья Кличко определяют анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Сразу предупредили чтобы Станаболик аналог Щекино читал, писал печатными буквами, счет до 10 при 20 в нашу пользу не удержался от соблазна передать Анатолию Федоровичу пламенный привет как принимать Тренболон Golden Dragon Иланский Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Торий 


Цене Saizen EMD Serono Касли какое время какая трава полезнее - даже час сбора имеет очень как получить скидку на Туринабол Radjay Асбест Станаболик аналога Щекино, я в обмороке! Это происходит, потому что снижает уровень вредного холестерина в Станаболик аналоге Щекино, а также обеспечивает надежную защиту от развития год, которое будет.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Суставам комфортно - я могу ошибаться цену Андробол Lyka Labs Чудово Купить balkan Pharmaceuticals Благодарный Такой объект, безусловно, нужен и в ближайшее время.

отзыв оставил(а) Андреев 


Чай - алтайский тонизирующий чай, при умственном и физическом переутомлении, желудочно-кишечных проведением приморск Где заказать Туриновер Vermoje Терек Заказать.