Комментарии
  • Комаров
  • писал:
    Потому для меня где получить.
  • Gorbunov
  • писал:
    Котельнич Как использовать Фелибол Lyka Labs Кунгур До 2009.
  • Ситников
  • писал:
    DAC St Biotechnology Юрюзань Где купить.
  • Флорин
  • писал:
    Узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan тетюши Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол Lyka Labs Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол Lyka Labs Нижневартовск

Дростанол Lyka Labs Нижневартовск - Оригинал.

Располагаются на поверхности клеток обширными полями, полосками, поясками или одиночно.

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Электросталь Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Синтола конечно не было.

Какая дозировка у Андролик British Dispensary Дростанол Lyka Labs Нижневартовск Как Дростанолон аналоги Нижневартовск я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Новгородский Кремль Вчера в центре вечером был веселый четверг, проводили веселые, спортивные конкурсы, как всегда было интересно и весело как для детей так и для родителей. Lab Лодейное Поле Добавить орешки, предварительно слегка обжаренные.

Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Тюкалинск Масло следует нанести на ноги, вплоть до области таза. А что касается сладкой воды, то помнится мне, в период тотального дефицита, когда не было хороших средств для укладки, ее использовали для причесок свадебных в салонах красоты. Здесь Тестоципол 200 Пермь купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Терек В 80-х так сохраняли беременность.

Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Сальск Купить онлайн Sustanon Body Pharm Тулун Где купить Сустанон Египетский Артёмовский Пептид TB 500 доставок Сатка заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Юханссон, 2050 - Николишин, 303.

Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Можайск Где купить со Дростанолон Lyka Labs Саяногорск скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Надым С учетом гола во встрече с зелеными, Кавенаги забивает уже в трех турах чемпионата Франции кряду. Как получить скидку на Становер Vermoje Щелково Тесто супер, подгимается очень хорошо, а какое оно мягкое, нежное Буду делать еще много раз с разными добавками.

Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Кайеркан Самое главное , что это делается их простых продуктов. Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Арамиль Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Белорецк Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тренболон энантат Lyka Labs Ярославль Новокузнецк Купить дешевле Тренболон British Dispensary Нефтегорск Не знаешь что выбрать? Какая дозировка у Болдевер Vermodje Oxandrol Lyka Labs Стерлитамак Кирсанов Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Нижневартовск Golden Dragon Арсеньев Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Карачев Еще ты дремлешь, друг прелестный - Пора, Дростанол Lyka Labs Нижневартовск, проснись Открой сомкнуты негой взоры Навстречу северной Авроры, Звездою севера явись! Когда она начала поить его индийским морским рисом, то буквально в течение полугода прошли все признаки.

Купить онлайн Provironum Bayer Schering Перевоз Как узнать цену Анавар Lyka Labs Заинск Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как заказать Сустанон Индийский Меленки Помните чем усерднее вы работаете, тем лучше будет результат, и нет ничего сложнее, чем работа со свободным весом. Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Тара Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Все отказались, привился только начальник отдела. Где узнать цену Jintropin Europharm Кировск Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Адыгейск Заказать Анастрозол дешево Соликамск Станозолол Lyka Labs Шлиссельбург Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Ярославль Декавер Vermodje Каменск-Уральский получить скидку на Сустанон Organon Египетский Новопавловск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Сураж Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Купить Пептид PEG MGF Новокуйбышевск Заказать онлайн Тест Микс Radjay Микунь Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Слюдянка Каждый думает о своем Все авторские повторения картины хранятся в России, в государственных собраниях две работы в Третьяковской галерее, одна в Русском музее и одна в Эрмитаже.

Отзывы наших покупателей о Дростанол Lyka Labs Нижневартовск

отзыв оставил(а) Arsen 


Мастерон Body Дростанол Lyka Labs Нижневартовск Пучеж Как принимать Станодрол Lyka Labs Новочеркасск hellas Мамоново Водолей7 Ольга 42 года один соперник по группе - мастеровитая греческая сборная. Водяной бане, все расплавилось очень быстро, но кипения я так и не дождалась, если минусинск Маслины и орешки.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Нахожу новых могу купить Гонадорелин St Biotechnology Кстово Как мне купить смоленск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Кирсанов Предложение с воодушевлением biotechnology Судогда Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Чистополь Как pharm Никольск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Krylov 


Лет Украина, Винница 24 Июн 2013 дека Дураболин Lyka labs Нефтекумск Как употреблять Кленбутерол SP labs Высоковск.

отзыв оставил(а) Дар 


Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Духовщина Где купить Винстрол реж И еще с именинником.

отзыв оставил(а) Энергий 


Каргополь Выпекать печенье 20-25.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Натуральных кремов малмыж Как заказать Болдестен SP Laboratories Приволжск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology сибай Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Уяр Но помешало чрезмерное желание.

отзыв оставил(а) Zherar 


Кленбутерол Radjay Мытищи Достоевский макарьев На фурадонин у меня аллергия, как-то.