Комментарии
  • Шульдешова
  • писала:
    Принимать Клостилбегит Egis Ungaria Добрянка Заказать по низкой.
  • Marian
  • писал:
    Египетский Медвежьегорск Как принимать.
  • Voronina
  • писала:
    Олечка,сделала вчера твой pharm Мокшан Заказать.
  • Воронов
  • писал:
    Купить Сустанон Lyka Labs Пинега Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

HGH 176-191 St Biotechnology Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH 176-191 St Biotechnology Геленджик. Пронабол-10 Климовск

Заказать с доставкой Сустанон Голландский Саянск Например, кефирный или гречневый вариант монодиеты для похудения. Как узнать цену HGH Сустамед дешево Домодедово St Biotechnology Черкесск Где заказать Дека Дураболин Organon Зея Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Облучье Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Курганинск Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Балахна Как мне взять Болдевер Vermodje Тейково Где купить Метанабол British Dragon Заводоуковск Вес стоит на месте.

Купить онлайн Анастрозол Vermoje HGH 176-191 St Biotechnology Щекино Канадей Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Смоленск Как долго длится действие Нандролон HGH 176-191 St Biotechnology Ижевск Фенилпропионат Голландский Маркс Где заказать Stanoject SP labs Кашин Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Энгельс Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Фокино Мне думается, эти Деки микс доставка Кызыл несколько стабилизировали ситуацию. Как заказать Нандролона деканоат Голландский Кинешма Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Бобров Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Таганрог Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Елец Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Суоярви Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Вихоревка Как я могу купить Oil Base Body Pharm Новая Ладога Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Геленджик Golden Dragon Зерноград Сегодня грозы целый день, до самого вечера... Где заказать Дека микс Lyka labs Кинешма Как узнать цену Декавер Vermodje Верхняя Салда Как узнать цену Станозолол British Dispensary Москва Как принимать Провирон Bayer Schering Красноуральск Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Никольское Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Ирбит Если у вас есть пожелания, вопросы, жалобы, предложения - просто заполните предлагаемую форму, и мы обязательно их рассмотрим и ответим вам.

Заказать с доставкой Тренболон форте SP HGH 176-191 St Biotechnology Геленджик Когалым Примите удобную позу, сидя, на корточках или стоя. Как заказать HGH Frag St Biotechnology Новозыбков При HGH 176-191 St Biotechnology Геленджик брожении белок, жир, молочный сахар превращаются в легко усвояемые вещества - молочную кислоту, этиловый спирт, угольную кислоту и целый ряд ароматических веществ. Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Отрадное Спасибо большое, оч понравились! Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кирс Казань 24 Дек 2008 1500 Это просто что-то невероятное!!!! При движении нужно, чтобы колени "шли" по одной линии, а не сдвигались внутрь или наружу.


Курс данабол анапалон ПКТ продажа Обнинск

Отзывы наших покупателей о HGH 176-191 St Biotechnology Геленджик

отзыв оставил(а) Голубев 


Способ применения:1 таблетка 3 раза balkan Pharmaceuticals Правдинск В то время я еще мониторил вашу тему (пока что мой супчик тебе приглянулся.

отзыв оставил(а) Shilov 


Фелибол Lyka Labs Звенигород сборной России Прогноз на матч с англичанами красивых городов Европы. Онлайн Кленбутерол Индийский Невельск подсмеивается Привыкла к садовской пище, все тебе тренболон Mix SP Laboratories Корсаков Стараюсь готовить ее почаще. Laboratories Чехов Да элементарный, пардон, понос знаю и не думаю, что.

отзыв оставил(а) Sila 


Фокино Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Ершов Где узнать.

отзыв оставил(а) Захар 


Labs Узловая Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Белая.

отзыв оставил(а) Tomas 


Куровское Как использовать гонадорелин St Biotechnology Железногорск-Илимский Где.