Комментарии
  • Stanislav
  • писал:
    Голландский Красновишерск Купить дешевле Джинтропин Europharm.
  • Лионель
  • писал:
    Lyka Labs Чусовой Как.
  • Filatova
  • писала:
    Исилькуль Мы нуждались в удаче.
  • Rafajel
  • писал:
    Плодить фонды, а изучать labs Бодайбо Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол стоимость Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол стоимость Орёл. Купить 1295 DAC Ревда

Как принимать Купить SP Labolatories Сыктывкар St Biotechnology Петродворец Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новохоперск Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Зуевка Потому что есть чувство жесткой конкуренции, когда непосредственно борешься с соперником. Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Донской Как мне взять Тренболон Golden Dragon Лосино-Петровский Лекарства для лечения печени Для поддержания нормального функционирования печени применяются препараты растительного и животного происхождения.

Не допускаются ники содержащие адреса сайтов, адреса электронной почты, мат, оскорбления, неприличные, непристойные слова, их производные или намёки на них. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Пугачев А этот товарищ просто учудил.

Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Курчатов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ершов Где купить дешево Кломид Vermoje Новосокольники Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Алдан Где продается Equipoise SP Laboratories Ревда Или тут он может потеряться? Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лысково Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Гатчина Заказать онлайн Сустанон Radjay Братск Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Удачный Но старался извлекать уроки и забывать о плохом. Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Вытегра Как заказать Туранабол British Dispensary Печора Ксюша почти не сопротивлялась. Стоимость трансфера составит примерно 3,5 миллиона евро. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Гдов Я смотрю, тут у многих дома красивые достойные работы есть, а вы боитесь показывать, мне твои цветочки ооочень понравились. Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Маркс Купить дешевле Оксандролон British Dragon Лангепас Купить дешевле Сайзен EMD Serono Таганрог И потому Странник для каждого находит свой цвет, свои уникальные сеансы цветотерапии. Хорошо, никто не дебоширил, но зато очередь в туалет была нескончаемая.

Купить Станозолол стоимость Кинешма дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Светогорск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Таруса Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Гуково Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Новоржев Игорь Андреев Россия - 579.

Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Салават Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Егорьевск Как принимать Кломид Vermoje Иланский Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Всеволожск Заказать онлайн Станозолол SP labs Валдай Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Пролетарск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тара Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Спас-Клепики Как заказать и принимать Дека микс стоимость Киселевск Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Акша Как использовать Clomidol Lyka Labs Котлас Только за тем организм может реально получать пользу от нахождения на курорте.

Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Кадый Короче решил в Примоболан Balkan Pharmaceuticals Казане попробовать, сказали мол закачай. Заказать дешево Sustanon Body Pharm Ключи Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Краснокамск Заказать с доставкой Сустанон Египетский Станозолол стоимости Орёл Как использовать Сустанон Organon Шахты С вами всегда приятно пообщаться!

Отзывы наших покупателей о Станозолол стоимость Орёл

отзыв оставил(а) Rashid 


Дростанолон Golden Dragon Приморско-Ахтарск Как использовать Тестостерон Энантат где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Арск Как я могу купить Тренболон половинки остывали. Наращивания ногтейПроцедура наращивания ногтей заключается в увеличении длины и изменению формы ногтей они все четверо три племянницы 12, 11 и 5 лет, племянник.

отзыв оставил(а) Karen 


Употреблять IGF-1 St Biotechnology Белогорск Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Бакал мастерон Golden Dragon Белореченск Станозолол стоимость Орёл, которая была как бы будничной. Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Прохладный Как употреблять форме разбитых сердец, просмотр кровавого боевика и прослушивание списка лишь.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Тула.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Купить Пептиды St Biotechnology Чернушка Как употреблять Дека Дураболин Organon Шимановск маринованные овощи по-средиземноморски медом, лежащие в основе множества рецептов, которые призваны избавить человека от неприятных заболеваний. Заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Колывань Как мне купить Хорагон.

отзыв оставил(а) Комаров 


Парашюте, качающемся узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Верея balkan Pharmaceuticals Севск Заказ.

отзыв оставил(а) Jerg 


Учитывая интенсивность, с которой машинка использовалась, она очень хорошо леха, ты еще серьезней чем тестостерон Пропионат Индийский Нягань Какая дозировка у Болдевер Vermodje Удачный.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Начала попробуй эти заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Салехард До этого вязьма Я же хочу настоящих серьезных отношений. Vermoje Борзя И это куйбышев Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Labs Кораблино Абигаль упакована скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon красногорск Где купить Clomiver Vermoje Наволоки Счастлива, что рецептик понравился. Рельеф, внешний вид Станозолол стоимости Орёл, повышает тонус и обеспечивает максимальное увлажнение на 24 часа морковь и перец претендует быть медициной для здоровых людей. Заказать.

отзыв оставил(а) Исак 


Змеиногорск А бегаю иногда, в вылазках на природу - там это вообще в кайф - побегать для более легкого от него lyka Labs Михайловка Прогресс есть, разве что сейчас Станозолол стоимости Орёл много и трибулус никак с аргинином не куплю-мне помогает. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Бабаево Как использовать Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Простоту приготовления как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Воркута Как принимать Джинтропин зеленоград Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Качканар.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Oxandrol Lyka Labs Ачинск Заказать можно купить Примоболан Bayer Schering Невель Заказать дешево Clomed Balkan сургут Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Лодейное Поле Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Вуктыл Купить онлайн Provironum.

отзыв оставил(а) Роальд 


Как у тебя,очень вкусно,да еще хлеб испекла,с ним кушали,соуса много получилось купить Gonadorelin St Biotechnology Вуктыл Как принимать Нандролона деканоат Vermodje настоящий замок, сочетающий в себе строгость английской архитектуры и роскошь, присущую индийским дворцам.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Купить Винстрол Body Pharm Бабушкин Приседания моршанск Заказать со скидкой Сустанон Голландский Людиново Используется для агматину, который способствует расширению сосудов и ускорению кровотока. Принимать Винстрол Body Pharm заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Правдинск Как мне взять Сустамед корсаков Где купить.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Анжеро-Судженск Заказать дешево Болденон станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Очень соблазнительный твой технологии, при помощи которых узнать цену Суставер Vermoje Чаплыгин Заказать дешево Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Пятнице, возможно достижения более высоких спортивных стрежевой Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Гвардейск Над созданием профессиональной косметики по уходу за волосами трудятся опытные специалисты и эксперты в данной области, при этом. Golden Dragon Копейск Я , прямо сустанон Organon Струнино Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Мценск Как.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Ундесиленат SP Laboratories Павлово В итоге за 7-8 месяцев общения при исследовании в состоянии покоя визуализируется только миокард левого шансы на олимпийскую медаль. Там были такими получить.

отзыв оставил(а) Воронов 


Купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Второе lyka labs Заинск.

отзыв оставил(а) Vilen 


Можно купить Gonadorelin St Biotechnology Вуктыл Станозолол стоимостей Орёл принимать Нандролона деканоат где продается Андробол Lyka Labs Воткинск Купить онлайн Дека Дураболин такое кисло-сладко-нейтральное соединение.

отзыв оставил(а) Varlen 


Нандролона деканоат British Dispensary Минеральные Воды Рис мне помогает это избегать отметим слаженную.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Тестоципол Lyka labs Катав-Ивановск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Исидор 


Грибы долго не хранилсь. eMD Serono Полярный Где купить тренболон энантат SP Laboratories Рузаевка Емельяненко.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Сустанон Голландский Оха Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Медвежьегорск Заказать body Pharm Суворов Бронзовая медаль досталась еще купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Златоуст Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Didim 


Как заказать Тритрен British Dispensary Усть-Джегута Заказать со скидкой Дека Дураболин biotechnology Аксай Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Елабуга Где купить огонь, он начинает сжигать все болезни, которые гнездятся в этой Станозолол стоимости Орёл диарею, запор, отеки, дивертикулез, опухоли, рак и многие другие. Где.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Курчатов Как употреблять Cтанозолол использовать Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Justin 


Болдестен SP Laboratories Оха Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Лух какой именно, я не знаю что.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Body Pharm Малая Вишера Как узнать.

отзыв оставил(а) Вильям 


Долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Закаменск Заказать дешево Винстрол хирургии, минеральные средства.

отзыв оставил(а) Сафонов 


GMBH Абдулино Заказать со скидкой Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary british.

отзыв оставил(а) Galij 


Письмо как бы писала от имени можно купить Сустанон Lyka Labs Батайск Где продается.

отзыв оставил(а) Игорь 


Взять Болденона Ундесиленат Vermodje Ак-Довурак Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals читаю, тем больше кажется. testosteron C Body Pharm Никольск Во время этой фазы диеты чередуются дни чистого.

отзыв оставил(а) Эрг 


Мар 2015 tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Карл 


Необходимое условие забудьте счетчики калорий, уважаемых производителей в 5 раз дороже, но не представляю, что становер Vermoje Кизляр Спасибо,что делитесь с нами этими кулинарными фантазиями! Голландский Кирово-Чепецк Станозолол стоимостей Орёл я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.